Warum einerseits "10 Minuten", andererseits "nur eine Übung"? Ich kriege in 10 Minuten eine ganze Reihe verschiedener BW-Übungen unter, mache ich auch regelmäßig, und fühle mich damit nicht allzu *hust* unterfordert.
Warum einerseits "10 Minuten", andererseits "nur eine Übung"? Ich kriege in 10 Minuten eine ganze Reihe verschiedener BW-Übungen unter, mache ich auch regelmäßig, und fühle mich damit nicht allzu *hust* unterfordert.
welches ziel soll denn die kraftübung haben? besser auszusehen? fitter zu werden? stärker zu werden? im ausgeübten sport von nutzen sein?
Es muss eine Übung sein, die möglichst viele Muskelgruppen anspricht. Von daher wären folgende Übungen meine Wahl:
Ring Muscle Ups
Kettlebell Clean and Jerk mit zwei Kettlebells
Kettlebell Snatch mit zwei Kettlebells
Wenn es - warum auch immer - wirklich nur eine einzige Übung pro Tag
sein sollte, würde ich auch rotieren wollen und das auf Liegestütze, Knie-
beugen, Klimmzüge, Lunges und gelegentlich für den Spaß was Anderes
aus dem Fundus (z.B. Dips) verteilen.
Wenn Rotation nicht erlaubt/erwünscht/möglich ist: Hindu Pushups.
(Ich bin verwundert das die noch keiner nannte.
Ihr liebt die wahrscheinlich auch alle so sehr?!? )
Kämpfe nicht gegen jemanden oder etwas -
kämpfe für jemanden oder etwas.
Man maker
Aller höherer Humor fängt damit an, dass man die eigene Person nicht mehr ernst nimmt -WT-Herb
http://www.thaiboxen-bingen.de Facebook
Bei 10 Minuten würde ich Kreuzheben und Ähnliches ausschließen. Mit Warm Up Sätzen, Auf- und Abbau etc. kommt man da nicht hin. Je nachdem ob man Fahrt zum Gym zu der Zeit mitzählt (Equipment für KH haben wohl die Wenigsten zu Hause im Gegensatz zu z.B. Klimmzugstange) fällt das sowieso raus.
Ich würde da eher einen Zirkel aus Rudern (notfalls an Klimmzugstange), Liegestütz (oder KH Bankdrücken), Klimmzug, KH Schulterdrücken (oder Handstand-Liegestütz) und Ausfallschritten machen
Oder Burpees mit eingebauten Klimmzügen
Burpees, wenn das zu unsauber wird alternierend Liegestütze/Squats
VG,
Phelan
------------------------------------------
www.silatkonstanz.de
https://www.instagram.com/silatkonstanz/
Wie stärke ich den bei Klimmzügen relevant meine Beine?
Zum beispiel indem du Sie anhebst?
Auf der Klimmstange einen Handstand machst und deine Beine immer und immer wieder nach oben drückst?
Ob du es glaubst oder nicht, dass stärkt deine Beine. Vielleicht nich so effektiv wie ein Squat, aber es tut seine Arbeit. Solltest du mal ausprobieren, trainiert den ganzen Körper.
Ich mache das tatsächlich so, allerdings brauche ich (wegen längeren Pausen zwischen den Sätzen) etwas länger.
Jeden Tag wähle ich mir meine konkrete Übung nach Lust und Laune aus. Klimmzüge und Liegestütze sind je ein- oder zweimal pro Woche dran, dazwischen andere Übungen, teils mit Gewichten, teils mit Band, teils reine Körpergewichtsübungen. Beintraining mache ich selten, die sind stark genug (selten habe ich einbeinige oder gesprungene Kniebeugen oder Ausfallschritte mit im Programm). Mir sind hauptsächlich Übungen für Arme/Schultern/Rücken wichtig. Hängt eben von den persönlichen „Problemzonen“ ab.
Ich würde mich weniger auf eine Übung fixieren aber umso mehr auf einen Bereich. Z.b Oberkörper, Unterkörper, ( Beine ), Bauchmuskeln und Rücken.
So in die Richtung.
Wenn du natürlich Klimmzüge und Liegestütze machst dann trainiert vorallem das erstere sowieso mehrere Muskelgruppen mit, allerdings ist es wirklich effektiver ein Paar mehr Techniken für Muskelgruppen zu nutzen, daher wären zb Klimmzüge,Liegestützen und Tricep Dips eine super Kombination oder Squats,Lunges und Seilspringen.
Ich habe da schon längere Erfahrung im Krafttraining, besonders Calisthenics, kannst die Ideen also gerne mitnehmen.
Ja ok, aber wenn ich auf der Klimmzügstange n Handstand mache und dann noch mit den Beinen hin und her wackel, dann bin ich halt irgendwo im Geräteturnen, aber nicht mehr bei der Übung, die im allgemeinen als Klimmzug bekannt ist...
Und trainierst Deine Beine trotzdem nicht.
Aktive Benutzer in diesem Thema: 1 (Registrierte Benutzer: 0, Gäste: 1)