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Thema: Trainingsplan

  1. #1
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    Standard Trainingsplan

    Hallo,

    ich wuerde mich freuen, wenn ihr zu meinem Trainingsplan ein paar Kommentare abgeben wuerdet, damit ich diesen verbessern kann.

    Kurz zu mir: Ich bin 28 Jahre alt, ca. 185 cm gross und wiege 93 Kg (Zielgewicht mind. 86 Kg - ich arbeite mit meiner Ernaehrung schon dran).
    Ich trainiere hauptsaechlich Muay Thai. Bisher habe ich noch nie einen Kampf gemacht, was mein vorrangigstes Ziel darstellt.
    Mittelfristig moechte ich gerne so 5 bis 10 Kaempfe machen.
    (Leider habe ich noch zu viel Respekt davor, dass ich mich traue, mal einfach einen zu machen).

    Ich bin leider in der bloeden Lebenssituation, dass ich das regulaere Training unseres Gyms nur am Freitag Abend besuchen kann.
    Gluecklicherweise darf ich aber morgens aufmachen und kann somit Montag bis Donnerstag am Morgen drin trainieren (ca. 2 Stunden) - bin aber in der Regel alleine.
    Fuer dieses morgendliche Training habe ich mir laienhafterweise einen Plan erstellt, zu dem ich gerne eure Meinung haette.

    Montag: 10 Min Shadow Boxing, Shadow Boxing mit Gewichten fuer 5 Runden a 2 Minuten, 30 Minuten Laufen, 10 Minuten Bauchuebungen
    Dienstag: Shadow Boxing, Technik am Sandsack, Intervalltraining 4 x 4 Runden a 40 Sekunden, 30 Minuten Explosionskrafttraining (Ich mache 3 bis 4 Uebungen von hier: https://www.youtube.com/watch?v=LxqIVtm2pPc)
    Mittwoch: Shadow Boxing, Technik am Sandsack, 30 Minuten am Boxsack, 30 Minuten Bauchuebungen (da habe ich das gefunden: https://www.youtube.com/watch?v=3p8EBPVZ2Iw)
    Donnerstag: Shadow Boxing, Intervalltraining 4 x 4 Runden a 40 Sekunden, 60 Minuten Full Body Workout
    Freitag: 2 Stunden Muay Thai Class

    Vor allem bezüglich des Full Body Workouts am Donnerstag brauche ich Hilfe. Ich habe dies eingebaut, da ich ein wenig eitel bin und schon einen schoenen Koerper moechte. Allerdings moechte ich, dass es fuer das Muay Thai Training dienlich ist und nicht eine komplett andere Richtung einschlaegt. Gewichteheben ist in der Regel nicht so mein Ding (Kettlebells mag ich aber), weswegen ich mir dachte, dass Koerpergewichtsuebungen gut sein koennten. Da bin ich irgendwo drauf gestossen, dass Calisthenics angeblich gut fuer Kampfsport waere. Deswegen trainiere ich zurzeit nach einem Calisthenics Beginner Workout (Push Ups, Spike Push Ups, Australian Pull und Chin Ups, Dips, Squats, Boat Holds, Hanging on the Bar). Mittlerweile bin ich aber verunsichert, da ich auch ein paar kritische Stimmen zu Calisthenics gehoert habe (dass es auf lange Sicht den Koerper eher kaputt macht und dass es nicht funktional genug waere, usw.). Haettet ihr denn irgendwelche Tipps fuer ein Full Body Workout? Ist Calisthenics passend? Sollte ich etwas anderes machen?

    Ueber Hilfe wuerde ich mich sehr freuen.

  2. #2
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    Standard

    Zitat Zitat von Erdbeere Beitrag anzeigen
    Hallo,

    Kurz zu mir: Ich bin 28 Jahre alt, ca. 185 cm gross und wiege 93 Kg (Zielgewicht mind. 86 Kg - ich arbeite mit meiner Ernaehrung schon dran).
    Ich trainiere hauptsaechlich Muay Thai.
    Die Lebensumstände haben sich also geändert?

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