Neben normalen BW-Exercises für allg. Fitness und Beweglichkeit:
- Boxen/Ellbogen/Knie KOmbis auf den Sack
- Solo-Groupings mit 1 bzw. 2 Macheten (schwere, geschmiedetes Stahl) + 3cm dicke 80cm sticks für die Handgelenke
- Tekpi Groupings mit 2 Metall Tekpis für Handgelenk/Schlagkraft-Training
- Boden-Training: Harimau, Kucing Buaya für Flexibilität, Beweglichkeit und Transitions

Dauer grob 45-60 min, entweder vor der Arbeit oder wenn es die Termine/Meetings erlauben eben in der verlängerten Mittagspause.

VG,
Phelan