Hallo , ich hoffe hier mal auf eure Hilfe , ich habe vor 2 Wochen wieder mit MMA angefangen und habe vorher bereits einige Monate im Studio trainiert.

Nun wollte ich meinen Trainingsplan etwas abändern in richtung Muskelaufbau / Athletik.

Vielleicht hat jemand eine Idee hierzu:


Vorab erstmal einige Infos zu mir , mein momentaner Trainingsplan und dann würde ich auf eventuelle Verbesserungen hoffen.

Größe: 174 cm
Gewicht: 69 kg

Momentaner Wochenplan ( welcher aber aufgrund der Belastung sicher zu verbessern wäre , mal ganz abgesehen von der Arbeit)

Mo: MMA
Di: MMA
Mi: Fitnesstudio Ganzkörper
Do: 30 Minuten Joggen
Fr: MMA
Sa: Fitnesstudio Ganzkörper
So:


Hier nun mein momentaner Trainingsplan:

Aufwärmen
Brustpresse 3 x 12
Latzug 3 x 12
Maschinenrudern 3 x 12
Bizepsmaschine 3 x 12
Trizepsmaschine 3 x 12
Beinpresse 3 x 12
Bauch 3 x 12


Mir ist auch bewusst das der Plan warscheinlich ziemlich voll ist und auch nicht sonderlich viele Ausdauereinheiten drin untergebracht sind , deswegen wende ich mich Hilfesuchend an euch , liebes Forum Team