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Thema: Hilfe bei der Umstellung Training - Fokus Kampfsport , Fitness

  1. #1
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    1

    Lightbulb Hilfe bei der Umstellung Training - Fokus Kampfsport , Fitness

    Hallo , ich hoffe hier mal auf eure Hilfe , ich habe vor 2 Wochen wieder mit MMA angefangen und habe vorher bereits einige Monate im Studio trainiert.

    Nun wollte ich meinen Trainingsplan etwas abändern in richtung Muskelaufbau / Athletik.

    Vielleicht hat jemand eine Idee hierzu:


    Vorab erstmal einige Infos zu mir , mein momentaner Trainingsplan und dann würde ich auf eventuelle Verbesserungen hoffen.

    Größe: 174 cm
    Gewicht: 69 kg

    Momentaner Wochenplan ( welcher aber aufgrund der Belastung sicher zu verbessern wäre , mal ganz abgesehen von der Arbeit)

    Mo: MMA
    Di: MMA
    Mi: Fitnesstudio Ganzkörper
    Do: 30 Minuten Joggen
    Fr: MMA
    Sa: Fitnesstudio Ganzkörper
    So:


    Hier nun mein momentaner Trainingsplan:

    Aufwärmen
    Brustpresse 3 x 12
    Latzug 3 x 12
    Maschinenrudern 3 x 12
    Bizepsmaschine 3 x 12
    Trizepsmaschine 3 x 12
    Beinpresse 3 x 12
    Bauch 3 x 12


    Mir ist auch bewusst das der Plan warscheinlich ziemlich voll ist und auch nicht sonderlich viele Ausdauereinheiten drin untergebracht sind , deswegen wende ich mich Hilfesuchend an euch , liebes Forum Team

  2. #2
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    17.08.2010
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    53

    Standard

    Hallo Ich würde auf andere Übungen umstellen:
    Mi.
    - Kniebuegen
    - Klimmzüge
    - Lanhantelbankdrücken
    Sa.
    - Kreuzheben
    - Kurzhantelrudern
    - Schulterdrücken mit Kurzhantel
    - Dips

  3. #3
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    FFM, Hessen
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    Standard

    Fitnesstudio streichen und durch eine Boulderhalle ersetzen.


    Gruß
    Alfons.
    Hap Ki Do - Schule Frankfurt - eMail - 합기도 도장 프랑크푸르트 - Daehanminguk Hapkido - HECKelektro-Shop
    ...Dosenbier und Kaviar...

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