Moin,

ich hätte Mal ein paar Fragen

3 Jahre habe ich klassisch Fitness gemacht, aufgehört und mache nun seit 2 Jahren MMA.

Nun habe ich viel Muskelmasse verloren und leider einwenig an Fett zugelegt. Lag aber an der schlechten Ernährung. (Ich bin 185cm und habe momentan 101kg)

Mein Ziel ist es Explosiver/Stärker und wieder einwnenig mehr Muskelmasse drauf zu packen. Das ich am Ende bis 93kg kämpfen könnte.

Ich trainiere 3x die Woche MMA. Und möchte jetzt zusätzlich noch 2x Krafttraining mit reinnehmen.

Leider weiß ich nicht wie ich trainieren sollte. Wahrscheinlich ein GK Training.
Aber im welchen wiederholungsbereich ?
Vielleicht hat hier jemand Tipps für mich. Ich würde es so machen.

Kreuzheben 5x5
Bankdrücken 3x8
Frontsquads 3x8
Klimmzüge 4x8


Aber irgendwie fehlt mir eine Ruderübung und Schulterdrücken. Aber das auch noch einzubauen wäre doch irgendwie zuviel für den Körper oder nicht ? Also soviele Grundübungen auf einem Trainigstag ?

Wie gesagt, über Tipps und Ratschläge wäre ich sehr dankbar.

Grüße