Schlafprobleme nach Training

[AnfängerD]

Guten Abend!

Gibt es irgendwelche Ratschläge was man tun kann, um nach dem Training herunterzufahren/einschlafen zu können? Dienstags trainieren ich von 20-21:30 und freitags von 18-19:30 Ju Jutsu. Ging heute wieder gut ab Nahc dem Training spielten wir noch etwas Fußball und ich lief 2 Runden fürs Cool Down durch die Halle.

Kann jetzt nicht einschlafen. Dienstags geht es mir genauso. Meist schlafe ich dann so zwischen 1 und 2 Uhr nachts ein. Das war früher (vor 10 Jahren), als ich abends um 18/19 Uhr joggen war, genauso. 45 Minuten/10km gejoggt und ich stand den Rest vom Abend im Bett.

https://www.runnersworld.de/gesundhe...ch-dem-laufen/

Ein bisschen habe ich schon selbst recherchiert. Habe jetzt schon 1 Std. gelesen, hatte nur eine Hühnersuppe und einen Apfel zu Abend und kann trotzdem nicht schlafen. Nach Bädern steht mein ganzer Körper unter Strom und ich Schwitze wie ein Schwein. Alkohol will ich auch keinen trinken, da ich mich auf Turniere vorbereite.


Wäre über Ratschläge sehr dankbar. Ansonsten geht es mir gesundheitlich gut. Es nervt mich nur, dass ich mich auf 8 Std. Schlaf gefreut habe und jetzt hier sitze und rumheule


Hoffe, ihr habt eine geruhsame Nacht.


Viele Grüße

[Bücherwurm]

Guten Abend!

Viele Grüße

Bist du die Rücksichtnahme losgeworden?

[Stixandmore]

Bist du die Rücksichtnahme losgeworden?

Was hat der Mist mit seiner Aktuellen Frage zu tun??

[Bücherwurm]

Was hat der Mist mit seiner Aktuellen Frage zu tun??

interesse, wie es sich so entwickelt hat.

[OliverT]

Du könntest es mal mit Magnesium vor dem schlafen gehen probieren. Allerdings soll Magnesium die Trainingseffekte minimieren. Ist dann die Frage ob du das Risiko eingehen willst falls da was dran ist.

Ansonsten gibt es auch irgendwelche Schlaftees.

interesse, wie es sich so entwickelt hat.

Schön wie du es immer schaffst on topic zu sein. Das Forum kann echt froh sein dich zu haben.

[Bücherwurm]

Schön wie du es immer schaffst on topic zu sein.

Mich interessiert immer das ganze.

[AnfängerD]

Bist du die Rücksichtnahme losgeworden?

Grüß dich! Ja, ist schon viel besser geworden. Mittlerweile bereite ich mich sogar auf Wettkämpfe vor. Mit der Zeit hat sich das tatsächlich gelegt. Wenn man über ein paar Monate ein bisschen einsteckt und austeilt bekommt man doch ein viel besseres Körpergefühl. Der menschliche Körper kann verdammt viel ab. Bei den Mädels muss ich mich als noch ein bisschen mehr bremsen, aber das läuft.

@Ripley

Vielen Dank schonmal, das ist eine Tonne! Also ja, gestern war ich 5 Stunden nach dem Training noch unter Strom. Handy und PC hatte ich bewusst weggelassen. Erst gegen 2 Uhr hatte ich dann doch mal ein Video angesehen weil mir langweilig war.

Die Temperatur...hm. Unter meiner Decke wird es teilweise schon stark warm. Haben daheim nur dicke Decken und recht viele ältere Bezüge, die eine raue Oberfläche haben und für den Winter gedacht sind. Vllt fahre ich am Montag mal ins Bettenlager und hole eine neue Decke. Lüfte abends als noch eine Viertelstunde durch zum abkühlen. Raumtemperatur sind ca. 21 Grad.

Kakao hatte ich noch nicht. Baldriantee...jetzt wo du es sagst. Habe mir mal welchen gekauft. Werde das mal nach dem Training trinken.

Die nassen Socken.... Okay. Meine Freundin wird fluchen. Aber wenns hilft...wird sie halt auch mal an den Füßen feucht Soll sich nicht so anstellen.

@wuxifingergriff

Ist das eine Art Schlafmittel?

[Gast]

Ein Schlafmittel ist es nicht denke ich.
CBD kommt von der Nutzhanfpflanze und hat durch den sehr geringen Anteil an THC keine berauschende Wirkung.
Ich verwende es als Einschlafshilfe und Entspannungsmittel zum Beispiel zum Wellnessen.
Nach der Einnahme wirst du meistens nach 40 Minuten bemerken dass dein Körper entspannter und schwerer wird, umso inaktiver du während dieser Zeit bist umso mehr wirst du dies bemerken. Ich persönlich nehme 1-2 Tropfen ein und lese dann ein Buch um zusätzlich meine Augen zu ermüden. Ich würde die Tropfen jedoch nicht täglich einnehmen da ich mir vorstellen kann dass du dadurch die Dosierung erhöhen musst.

[OliverT]

Wenn ich nach dem Training noch so stark unter Strom stehe, dann lege ich mich meistens auf die Couch und mache einen entspannenden Film/ Serie an und mache den Ton dann leise. Nicht zu leise, weil man sonst zu aktiv zuhört. Das hilft mir dann meist beim Einschlafen. Zwar ist der Schlaf dann nicht so tief, aber besser als nichts. Und wenn ich dann irgendwann wach werde, gehe ich entweder ins Bett oder mache den Tv nur aus und penne auf der Couch weiter.
Eine Schlafforscherin oder Psychologin hatte mal irgendwo gesagt, dass es besser als nichts ist und man es ruhig machen soll wenn es einem hilft.

Habe dazu früher gerne die ganzen BBC Naturdokus geguckt, weil die eine ziemlich entspannende Soundkulisse haben. (Nein ich finde sie nicht langweilig.) Leider gibt es die bei Netflix und Prime nicht mehr.

Was mir gerde einfällt ist, dass ich, seitdem ich nach dem Training nur noch kalt dusche, eigentlich nicht mehr so lange danach unter Strom stand.

[kanken]

Wenn du abends noch geistig fit bist, dann lies einfach Fachliteratur für einen Bereich der dich interessiert. Das macht das Gehirn von ganz alleine und auf eine natürliche Art und Weise müde, da du dich konzentrieren musst.
Lass dich nicht vom Fernsehen oder sozialen Medien berieseln sondern fordere dein Gehirn. Es ist durch die körperliche Aktivität angeregt und in „Hab acht Stellung“. Wenn du es forderst wirkst du merken dass du nach einer gewissen Zeit müde wirst. Dann Licht aus und schlafen.

[Eskrima-Düsseldorf]

Manchmal hilft mir die Einschlafmetidation von Headspace. CBD werde ich demnächst mal probieren, davon habe ich schon viel gutes gehört.
Als letztes Mittel bleibt nur Masturbation - danach schlafe ich auch meist wie ein Stein.

[ThomasL]

Letzteren Rat hat ich mir aus Anstand verkniffen ;-)

[Pansapiens]

Bodyscan nach Kabat Zinn

[Robb]

Es gibt soetwas wie Zeremonien vor dem im Bett Schlafen legen. Etwas genauer es existieren Schlafphasen wie einschlafphase, schlummerphase, schlaf, tiefschlaf... .

Nach einer trainingseinheit. Alle zusamen hocken lassen:-) und etwas erzáhlen lassen. Wie z.b das training war oder was anderes Persónliches. Damit alle etwas mitreden kónnen.
Dann kann zum trainingsabschluss besser heruntergefahren werden. Das Gesellschaftliche miteinander gibt ein gutes gefúhl nach dem Training fúr den Nachhause Weg.

[Antikörper]

Die Intensität beim Training zurück fahren, ganz einfach.