!HILFE! Trainingsplanvorstellung
Guten Tag,
ich bin 15 Jahre alt und will demnächst mit MMA anfangen. Habe bis jetzt noch keine Kampfsport Erfahrung aber mache seit einem halben - 1 Jahr Kraftsport im Hypertrophie Bereich. Ich habe mir jetzt folgenden Plan zusammengestellt weiß jedoch nicht ob dieser gut ist. Bitte um Hilfe, Anregungen etc.
Bildschirmfoto 2020-02-10 um 09.16.10.png
GYM 1 (Push- Hypertrohpie)
GYM 2 (Ausdauer): Jede Übung 30 Sekunden; Alles 3 Mal
Jump Squat : In leichte Hocke dann hoch springen. Direkt wenn Boden berührt wieder hoch.
Push Up to Sit: Liegestütze (Eng) dann rechts Bein nach links, linke Hand und kopf zum Himmel,
Leg Raises: Auf Boden liegen und Beine heben und senken
Rest 1 Minute
Sprawl to Jump: Sprawl dann nach vorne springen
Pushup Grownies: Liegestütze dann linkes Bein zu linker Hand
Russian Twist: Auf Po sitzen, Beine Hoch, Oberkörper rotieren
Rest 1 Minute
Jump Lunges: Ausfallschritte springend wechselnd
Pike PushUp: Liegestütze dann in Dachstellung
V- SitUp: Beine austrecken. Zum V dann Situp, nach vorne lehnen, Situp…
GYM 3(Explosiv Kraft): 5 Wiederholungen, 3 Sätze, Maximales Gewicht, Maximale Geschwindigkeit.
Enges Bankdrücken mit Wiederstandsband
Enge Liegestütze mit Widerstandsband
Sprungliegestütze
Floor Press: Auf dem Boden mit Langhantel in den Händen. Hüfte und Hantel hochschießen
Einarmige Push Press mit Armwechsel: Langhantel aufstellen und hochschmeißen und fangen
Kniebeuge explosiv
Hip Thrust explosiv
Deadlift explosiv
GYM 4 (Pull- Hypertrophie)
Cardio S = Speed
Cardio A = Ausdauer
Cardio K = Koordination
Mit Zitat antworten