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Thema: Kraft & Konditionstraining - Heimtraining in Zeiten der Gymschlließungen durch Corona

  1. #46
    Registrierungsdatum
    13.06.2014
    Beiträge
    3.581

    Standard

    Normales Krafttraining mit Kleingeräten

    Kein Bock es zu übersetzen aber wer mit dem kryptischen Zeug was anfangen kann, bitteschön
    https://www.dropbox.com/s/8ln67q00lw...2103.xlsx?dl=0
    „Grau teurer Freund, ist alle Theorie. Und grün des Lebens goldner Baum.“

  2. #47
    Registrierungsdatum
    19.09.2017
    Beiträge
    139

    Standard

    Zitat von Silverback: Weil dadurch weniger der ("gute") Bauchmuskel, als mehr der ("nicht so gute") Hüftbeuger beansprucht wird; und Letzterer ist ua. für Themen wie "Hohlkreuz-Verstärkung" und (damit einhergehend auch) "Rückenschmerzen" verantwortlich.

    Würde mir jemand bitte den Begriff "Hohlkreuz Verstärkung " erklären ? Heisst das,ich schädige damit meine Wirbelsäule ?Habe sowieso schon ein leichtes Hohlkreuz,habe ich die Sache jetzt verschlimmert ? Habe Situps bis jetzt immer mit eingeklemmten Füssen gemacht.Dachte eigentlich,dass es ganz normal und nicht weiter schädlich ist,wenn ich dadurch Rückenschmerzen bekomme.

    Ich gehe im Moment 2,3x die Woche auf den Sportplatz,und tanze dort meine Formen.Vorher Liegestütze,Planke,situps,Reiterstand.Mit dem Rad hin und wieder zurück,eine Tour dauert ungefähr eine 1/4 Stunde.Danach ein bischen Hanteltraining,ca 10 min.1x die Woche zum Training für eine 3/4 Stunde.ebenfalls mit dem Rad hin,eine Tour dauert ebenfalls ca. eine 3/4 Stunde.

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