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Thema: Bewegungsprogramme auf 4 m²

  1. #1
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    Standard Bewegungsprogramme auf 4 m²

    Ich mache einen neuen Thread auf für Bewegungsprogramme, die man auch im beengten Raum machen kann, also notfalls zwischen Sofa und Aquarium, im WG-Zimmer, auf dem Balkon etc.

    Ich gebe einen ersten Anstoß mit diesem Vid, das ich gestern gemacht habe:
    Die 18 Bewegungen des Taiji-Qigong. Es wird nicht jedermanns Sache sein, aber vielleicht haben manche was daran. Jedenfalls kann man die Bewegungen ziemlich leicht mit- bzw. nachmachen, die sind entspannend und zugleich einigermaßen gymnastisch und stärkend, und sie fördern eine verlangsamte, vertiefte Atmung. Alle Bewegungen sind ganzkörperlich und entstehen in den Füßen/Beinen/Hüften. Es kann sich so anfühlen, als ob bei jeder Bewegung eine Welle durch den Körper und vor allem durch den Rücken geht, aus den Füßen/dem Bodem heraus, bis in die Krone des Hauptes hinein, und in die Füße/den Boden zurück. Die Knie sollen nicht weh tun, aber wenn die Oberschenkel sich melden oder beschweren, dann weißt man, man macht es richtig!

    (Die Bewegungen bauen auf einander auf, ab 7:00 wird es gymnastisch ein ganz klein bisschen intensiver )

    Für diejenigen, die etwas mit dem Begriff anfangen können: Betrachte es als eine einfache Sympathikus/Parasympathikus-Harmonisierung.

    Klicke auf "Mehr ansehen" für zusätzliche Info.
    https://www.youtube.com/watch?v=rn2vVsLuhyI

    Danke für das Einbetten, Frank!
    Geändert von GilesTCC (25-03-2020 um 12:04 Uhr) Grund: Bisschen mehr Info zu den Bewegungen hinzugefugt
    Tai Chi Chuan in Neukölln, Berlin: taichi-reuterkiez.de

  2. #2
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    Frank Burczynski

    HILTI BJJ Berlin
    https://www.hiltibjj.de


    http://www.jkdberlin.de

  3. #3
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    @ Bewegungsprogramme, die man auch im beengten Raum machen kann:
    Eine weitere Idee, ebenfalls aus dem Taiji, die sich sehr gut für "den beengten Raum" eignet:
    Die Taiji-8er-Form (Youtube-Video)
    HG Silverback * Ich habe eiserne Prinzipien. Wenn sie Ihnen nicht gefallen, habe ich auch noch andere. (Groucho Marx)

  4. #4
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    Neben "stehen" eigentlich jede Form von Bodyweighttraining (inclusive Strecksprünge etc...) sowie Seilspringen und Sprints im Stand (Erfahrung aus diversen, teils sehr kleinen, Hotelzimmern).

  5. #5
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    Zitat Zitat von jkdberlin Beitrag anzeigen

    Cool, mach ich gleich mal morgen, zumindest die ersten 5 Minuten

  6. #6
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    edit, Doppelpost (lange Ladezeiten)
    Geändert von Kusagras (24-03-2020 um 20:50 Uhr)

  7. #7
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    edit, Doppelpost

  8. #8
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    Was bin ich froh, das ich knapp 600qm Rasenfläche habe, inkl. der Möglichkeit einen alten Autoreifen aufzuhängen, um mit Bokken, Messer oder Stock den zu bearbeiten.
    Leider ist mein Sandsack gerade gerissen.

    Ansonsten ist das Schlafzimmer groß genug für mein Krafttraining und Solodrills.
    Mein Englisch ist zu schlecht. Ich löse das physikalisch!

  9. #9
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    Zitat Zitat von Schnueffler Beitrag anzeigen
    ...
    Leider ist mein Sandsack gerade gerissen.

    ...
    Was musste auch immer so hart dagegen...

    https://www.youtube.com/watch?v=v_EWWyJfgPc

  10. #10
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    Zitat Zitat von Kusagras Beitrag anzeigen
    Was musste auch immer so hart dagegen...

    https://www.youtube.com/watch?v=v_EWWyJfgPc
    Nach 12 Jahren darf er das.
    Bin jetzt am überlegen BobXXL oder was neues zum hinhängen.
    So häztte ich den Reifen der hängt, könnte Stick und Messer fallen lassen und zum Bob schreiten
    oder umgekehrt:
    Bob verhauen, Situation eskaliert, ich greife zu Stock und oder Messer.

    P.S. Zu Hause ist das Training mit der Pistole noch immer sehr problematisch.
    Mein Englisch ist zu schlecht. Ich löse das physikalisch!

  11. #11
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    Ich kann Never Gymless von Ross Enamait empfehlen. Sammlung aus BWEs . Die Beispielprogramme hauen richtig rein.

    Gibt es gerade für einen Dollar auf rosstraining.com

    Tolle Seite, cooler Typ. Fokus liegt auf Low Tech.
    Olli Koch, deutsche Thaiboxlegende: https://www.youtube.com/watch?v=G5uNrtuQ_8Q

  12. #12
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    Zitat Zitat von Schnueffler Beitrag anzeigen
    P.S. Zu Hause ist das Training mit der Pistole noch immer sehr problematisch.
    wen interessiert es, wenn du im schlafzimmer mit einer pistole rumnhantierst?? ruft deine frau die polizei wegen häuslicher gewalt????

  13. #13
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    Zitat Zitat von marq Beitrag anzeigen
    wen interessiert es, wenn du im schlafzimmer mit einer pistole rumnhantierst?? ruft deine frau die polizei wegen häuslicher gewalt????
    Aber bitte auf Lärmschutz und Kugelfang achten!

  14. #14
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    Ich muß da

    mal wieder dran arbeiten


    Gruß
    Alfons.
    Hap Ki Do - Schule Frankfurt - eMail - 합기도 도장 프랑크푸르트 - Daehanminguk Hapkido - HECKelektro-Shop
    ...Dosenbier und Kaviar...

  15. #15
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    Gerade mal nachgeschaut, der Platz für mein Langhanteltraining (zwischen Schrank und Meersaukäfig) ist <2qm ;-)

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