Zitat von
hand-werker
Moin,
ich habe aktuell manchmal nach Kniebeugen (Low-Bar) Schmerzen im linken Ellbogen. Vermutlich halte ich das Gewicht bei den letzten Wiederholungen zu sehr mit den Händen und nicht mit dem Rücken. Die Schmerzen sind nach 1-2 Stunden wieder weg, stören aber trotzdem. Ich habe mir überlegt, am betroffenen Ellbogen evtl. mal eine Bandage zur Unterstützung zu tragen. Hat damit jemand Erfahrungen? Sinnvoll? Falls ja, welche Bandagen sind zu empfehlen?
An der korrekten Form arbeite ich natürlich zusätzlich.
Meiner Erfahrung nach liegen Ellenbogenprobleme bei LB-Squats oft daran, dass die Ellenbogen zu weit hochgezogen werden. Sie sollen nicht unter der Stange liegen, müssen aber auch nicht 45 ° und mehr vom Körper abstehen. Wenn Du ein Video hier reinsetzt, kann man Dir konkret helfen. Ansonsten ist es leider ziemliches Fischen im Trüben. Oft hilft es, die Schulterblätter aktiver/härter zusammen zu ziehen wenn man die Hantel aufnimmt und die Spannung dann nicht mehr auszugeben. Einer meine Hinweise an mich selbst vor jeder Rep ist in der Tat auch "Schulterblätter zusammen!". Das macht den oberen Rücken stabiler und die Hantel liegt besser.
Front Squats sehe ich nicht als Alternative zur LB-Squat, zumindest permanent. Das bewegte Gewicht ist einfach deutlich geringer, außerdem kannst Du die Hüfte und die Harmstrings nicht gut einbringen.
Geändert von Fips (16-09-2020 um 20:41 Uhr)
So if you meet me, have some courtesy, have some sympathy, and some taste, use all your well-learned politesse, or Ill lay your soul to waste