Kraftraum zu Hause einrichten

[meenzermicha]

Dank Corona - Pause ist der Golferellenbogen so gut wie weg, hab aber seit 6 Wochen Aerger mit Tennisellenbogen rechts.

Das Tennisellenbogen-Problem soll es während der Coronapause öfters gegeben haben

[ThomasL]

@Period: Also was haben wir hier, Du hast riesige Hände, lange Arme und machst (abartige) 40x15 Klimmzüge. Wäre da nicht deine sehr hochwertigen Beiträge würde ich vermuten Du hast ein Fell ��

Bzw. Ellenbogenprobleme. Ich hatte ja auch welche die ich in erster Linie mit Mobilisierung in den Griff bekommen habe (nur noch leicht zu spüren). Mit dem verstärktem Krafttraining während der letzten Monate sind sie ganz verschwunden (auch hier wieder unter Vorbehalt, in der Zeit war auch nur kurzfristig Judotraining möglich).

[period]

@Period: Also was haben wir hier, Du hast riesige Hände, lange Arme und machst (abartige) 40x15 Klimmzüge. Wäre da nicht deine sehr hochwertigen Beiträge würde ich vermuten Du hast ein Fell ��

Nur im Gesicht aktuell - ansonsten ist es im Moment sogar am Kopf abrasiert. Jetzt sieht man aber den affentypischen Mittelgrat am Cranium umso besser...

Beste Grüsse
Period.

[Glückskind]

Höre schon die Versicherung: „Ja, den Rembrandt übernehmen wir, kein Problem. Aber ihre Hantelscheiben ... wer sowas einfach in einer Mietwohnung liegen lässt, hantelt uEn grob fahrlässig. Da greift ihr Unterversicherungschutz nun wirklich nicht mehr.“

Den Tippfehler habe ich mal für Dich korrigiert.

[Soju]

Das Tennisellenbogen-Problem soll es während der Coronapause öfters gegeben haben

"Das" geht bei mir eher auf die Schulter......kann aber ja nicht jeder so gesegnet sein

[Pansapiens]

Es ist eine Form von Intervalltraining, noch dazu eine mit sehr vielen Sätzen, und da kann der erste nicht maximal sein. Mein Maximum lag damals bei 45 Klimmzügen vor dem Training, dann hatte ich eine Woche Muskelkater, aber siehe da, beim nächsten Test hab ich tatsächlich 50 geschafft, was damals mein Ziel war.

Okay, also keine dauerhafte Trainingsmethode, sondern eher eine "Schocktherapie" um ein Plateau zu überwinden (?).

Meine Theorie dazu ist, dass ein sehr hohes Volumen zu einer maximal effizienten Technikausführung beitragen kann, daher die sprunghafte Steigerung um mehr als 10%. Von den Pausen her war es ein Satz pro 90 Sekunden, damit ich in einer Stunde fertig war.

Also eher intuitives Technik-/Koordinationstraining?
Ich bin mal eine Weile hobbymäßig (!) regelmäßig Schwimmen geschwommen. Wenn ich dann 1.000 Meter hinter mir hatte, hatte ich zumindest das Gefühl, dass ich kurz hinterher 50 Meter viel schneller kraulen konnte als vorher.
Hab ich dann auch auf so einen Koordinationsgewinn geschoben (bei mir war da noch ziemlich viel Luft nach oben), weil beim Laufen war das ja eher nicht so...

Interessant war auch, wo ich danach überall Muskelkater hatte… auch das ein interessantes Thema, wenn es um die etwas unsaubere Ausführung von Übungen und die damit verbundenen potentiellen Vorteile geht.

Ja?
Wo denn?
Muskelkater ist ja meines Wissens eher ein Dehneffekt, der bei exzentrischen Belastungen auftritt.
Wenn man da elastisch arbeitet, so dass Muskeln bremsen müssen ist klar, dass man da Muskelkater bekommt.
Batman hat bei LH-Curls auch nicht ganz sauber gearbeitet:

[Pflöte]

Mal nebenbei zum Thema Klimmzüge...

...diese Form hier ist perfekt. Gleich am Anfang die ersten drei Wdh.

[Pansapiens]

Mal nebenbei zum Thema Klimmzüge...

...diese Form hier ist perfekt. Gleich am Anfang die ersten drei Wdh.

mir scheint, die Arme sind unten nicht ganz gestreckt....
Hier zum Vergleich:

[period]

Okay, also keine dauerhafte Trainingsmethode, sondern eher eine "Schocktherapie" um ein Plateau zu überwinden (?).

In meinem Fall ja. Der genannte Coach verwendet es aber etwas anders, mit gleichbleibenden Gesamtwiederholungen aber immer kürzeren Pausen bzw. weniger Sätzen - mehr Details kenne ich leider nicht, aber ich nehme mal an, dass mit deutlich geringerem Volumen, z.B. 100 oder 200 Wiederholungen begonnen und dann hochgearbeitet wird. Der Schocktherapie-Charakter kann aber dennoch gegeben sein (wenn auch eher kumulativ), auch wenn es z.B. eine Trainingsphase von 4-8 Wochen ist, die zyklisch wiederholt wird.

Also eher intuitives Technik-/Koordinationstraining?

Sowas - Effizienzsteigerung durch häufige Wiederholung.

Ja? Wo denn?

Neben dem Bizeps der gesamte Lat, die Unterarme, Serratus, die kompletten Bauch- und Brustmuskeln.

Beste Grüsse
Period.

[period]

Mal nebenbei zum Thema Klimmzüge...

...diese Form hier ist perfekt. Gleich am Anfang die ersten drei Wdh.

Die Zughöhe ist vorbildlich (das ist der oben genannte Fall, wo es primär um die Erarbeitung des Muscle-up geht), aber er federt unten - definitiv kein deadhang. Aber wie gesagt, das ist Jammern auf hohem Niveau...

Beste Grüsse
Period.

[Pflöte]

mir scheint, die Arme sind unten nicht ganz gestreckt....

er federt unten

okay, okay...

[Katamaus]

mir scheint, die Arme sind unten nicht ganz gestreckt....
Hier zum Vergleich:

So hat mir das auch mal ein Turner gezeigt. Vor allem ist die Hüfte ganz leicht gebeugt. Dadurch werden Hohlkreuz und Schwung holen komplett ausgeschlossen.

Gesendet von meinem CLT-L29 mit Tapatalk

[Pflöte]

Die Hüfte geht mEn einfach durch die Anspannung der Bauchmuskeln nach vorn. Es ist also nichts, was man anstrebt, sondern etwas, das einfach passiert. Ich vermute mal, dass es gerade einem Anfänger schwer fallen dürfte, die BM nicht anzuspannen.

Gegen Schwung holen hilft, Hüfte und vor allem die Beine aktiv zu strecken, bzw. steif zu halten. Noch besser hilft es aber, einfach genügend Kraft zu haben.

[Lugasch]

@Period: Also was haben wir hier, Du hast riesige Hände, lange Arme und machst (abartige) 40x15 Klimmzüge. Wäre da nicht deine sehr hochwertigen Beiträge würde ich vermuten Du hast ein Fell...

Der Bibliothekar an der Unsichtbaren Universität in Ankh Morpork war trotz Fell auch sehr belesen und ausdrucksstark

[period]

Der Bibliothekar an der Unsichtbaren Universität in Ankh Morpork war trotz Fell auch sehr belesen und ausdrucksstark

Ugh! (Zu deutsch: "Bananen sind absolut köstlich, insbesondere in Kombination mit Vanilleeis, Schlagsahne und dunkler Schokosauce.")

Beste Grüsse
Period.