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Thema: Kraftraum zu Hause einrichten

  1. #61
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    Period.
    Da würde ich Dir tatsächlich empfehlen, die Blöcke erstmal noch weiter zu erhöhen und zu versuchen, Gewicht und Wiederholungen wie oben beschrieben durchzuführen
    Ich denke ich versuche das (ab) morgen mal, heute wird stattdessen Rad gefahren. Bei den Händen muss ich denke ich auch einfach mal mehr darauf achten vernünftig zu greifen (oftmals stelle ich den Griff nur schlampig her) und Magnesium wäre sicher auch eine Option. Hat jemand Erfahrung mit Flüssigmagnesium?
    Was sind back-off Sätze?

    Pflöte
    @ThomasL Wieviel ziehst Du denn absolut, also in kg? So als Ansporn...
    Ok, eigentlich versuche ich ja weniger Details über mich hier zu schreiben aber so nackisch wie ich mich hier schon gemacht habe kommt es darauf auch nicht mehr an.
    Gewicht 62kg (Tendenz jetzt wieder steigend). 5x5 mit 97,5kg, 1x5 mit 105kg (aus Versehen, statt 95kg).
    Mit dem gezeigten Aufbau 1x5 110kg, dann eine WH 124kg – also 2xBW(es wäre vermutlich auch 2x gegangen hatte aber Angst das die Hand dabei aufgeht), dann noch 3x4 (auch hier wieder, die Hände die Schwachstelle). Also auch noch ziemlich schwach und leider kein Ansporn (da musst Du dich an Period halten). Einen alltime PR habe ich nicht, zu BB Zeiten habe ich Kreuzheben nicht im regulären Programm gehabt – soweit ich mich erinnere (und erst recht keine Maximalwiederholungen.)

    So, sorry Hand-werker für die (nicht feindliche) Übernahme des Threads.
    Viele Grüße
    Thomas
    https://www.thiele-judo.de/portal/

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  2. #62
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    Zitat Zitat von ThomasL Beitrag anzeigen
    Bei den Händen muss ich denke ich auch einfach mal mehr darauf achten vernünftig zu greifen (oftmals stelle ich den Griff nur schlampig her) und Magnesium wäre sicher auch eine Option. Hat jemand Erfahrung mit Flüssigmagnesium?
    Was sind back-off Sätze?
    Greifen ist beim Kreuzheben m.E. das A und O. Ich habe immer ein paar Sekunden extra auf das Setup des Griffs verwendet, dann zuerst langsam den "Flex" aus der Stange gezogen und dann hoch damit. Wenn ich mich recht entsinne, greifst Du ja nicht over-under, sondern double over? In dem Fall nehme ich an, ein Versuch in over-under wäre keine Option? Um ehrlich zu sein fand ich es ziemlich lustig, wie viel einfacher das Greifen im Over-Under ist, bei Rack Pulls bin ich damit bis 280 kg gekommen oder so, und von den Händen her war kein Ende in Sicht... ich muss aber auch zugeben, dass meine Hände eher Richtung Orang-Utan gehen.

    Flüssigmagnesium: klar. Ist halt teurer, staubt nicht so lustig, aber schont die Lunge. Griffigkeit absolut gegeben, wenn auch ggf. Vorliebensache.

    Back-off Sätze: Damit meine ich leichtere Sätze nach dem Arbeitssatz, also im Prinzip das Gegenteil von Ramping (= Arbeitssatz am Ende).

    Beste Grüsse
    Period.

  3. #63
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    @ Pflöte:

    ca. 1,7-faches Körpergewicht heben ist jetzt für einen Breitensportler nicht sooo schlecht...

    @ Thomas:

    Kein Ding, ist ja weiterhin interessant. Ich hab aus dem Anfang des Threads mal für mich gezogen, dass ich so € 500 bis € 1000 einplanen müsste, falls ich mir eigenes Equipment kaufe. Mal schauen, wie es Lockdown-technisch weitergeht.
    Bzgl. Kreuzheben: Hast Du mal Zughilfen verwendet? Dann könntest Du Griffkraft und Kreuzhebewerte quasi "unabhängig voneinander" trainieren. Ist vielleicht mal nen Versuch wert.
    Kannix, 24.06.2010, 14:17 Uhr: "Also ich hab noch oben ein Luftgewehr, ganz normal. Bei Katzen jedenfalls gibts keine sichtbaren Verletzungen"

  4. #64
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    Warum ( Thomas ) du kein Kreuzgriff benutzt ist mir ein Rätsel, wenn es um Last geht. Die Hand die sich öffnet lässt die Stange in die andere Hand rollen . So stabilisieren und entlasten die sich gegenseitig . Deswegen auch leicht die Hände zueinander rotieren lassen beim fassen .wenigstens an den Lasttagen würde ich Kreuzgriff verwenden.

    Lass die Hantel oben mehr auf sen Oberschenkeln liegen ,das entlastet auch den Griff , damit nicht der Griff zur Limitierung wird in der Last und den WH?

    Als Gripunterstützung kannst du dünne Therabänder ( die roten) in Lappen schneiden und die Stange umwickeln. Gibt guten Grip. Wenns kein Magnesia sein soll und das flüssige dir die Haut zu rissig , zu trocken macht.
    Die verstehen sehr wenig , die nur das verstehen , was sich erklären lässt. ( Marie v. Ebner-Eschenbach)

  5. #65
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    Beim Kreuzgriff haben viele das Problem, dass sie bei hohen Lasten Probleme mit dem Bizeps des Arms haben, wo die Handfläche nach vorn zeigt.

    Um den Rücken zu trainieren, war ich im Bereich bei drei WH immer mit Zughilfen unterwegs, weil die Hände nicht der limitierende Faktor sein sollten.
    Mein Englisch ist zu schlecht. Ich löse das physikalisch!

  6. #66
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    Moin,
    da ich in letzter Zeit versehentlich einige Home Gym Reviews gesehen habe - evtl. hilft das als Inspiration:
    https://youtu.be/7zR_5o6NvmE
    Sollen ca. 500 $ sein

  7. #67
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    @Period: Arme und Hände wie ein Orang-Utan? Wir müssen uns echt irgendwann mal persönlich kennenlernen, damit ich das Bild jetzt wieder aus meinem Kopf bekomme (oder bestätige). Ansonsten nochmal danke für die Ergänzungen. Ich denke auch, dass ich vor allem mehr Aufmerksamkeit in das Herstellen des Griffes legen muss. Das vorherige anziehen mache ich schon, allein schon um sicherzustellen, dass die Spannung im Körper passt.

    @Hand-werker: Ich denke mit 500-1000€ bekommst Du auf alle Fälle eine gute Grundausstattung zusammen. Bzgl. Zughilfen, siehe auch Antwort an Cam67

    @Cam67: Ich verwende den nicht, da er einige Risiken beinhaltet (habe mich zu Kreuzheben etwas eingelesen) und das bewegte Gewicht für mich aktuell gar nicht das entscheidende ist (ich will ja auf keinen Wettkampf). So wie ich es jetzt mache steigt meine Handkraft parallel mit und gleichzeitig verhindert diese Limitierung auch irgendwie, dass ich zu hoch gehe mit dem Gewicht (lieber die Hände geben nach als der Rücken). Ich denke ich mache einfach noch ein paar Ergänzungsübungen dazu. Danke für den Tipp mit den Bändern.
    Viele Grüße
    Thomas
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    The reality is, you can say ANYTHING you want. You just have to be willing to face the consequences of your choice.

  8. #68
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    Äh, Jungs...?
    Ich störe ja ungern, aber weil ich gerade selbst was Kraftbezogenes gesucht habe (Kettlebells) ... vielleicht sollten die, die sich jetzt zuhause was einrichten wollen, weniger darüber philosophieren, was das Dollste vom Dollen ist, sondern eher gucken, was es noch gibt?
    Auf die Idee mit dem Home-Gym kamen irgendwie noch andere. (Zumindest Kettlebells sind ähnlich vergriffen wie Klopapier im März.)

  9. #69
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    Zitat Zitat von ThomasL Beitrag anzeigen
    @Period: Arme und Hände wie ein Orang-Utan? Wir müssen uns echt irgendwann mal persönlich kennenlernen, damit ich das Bild jetzt wieder aus meinem Kopf bekomme (oder bestätige).
    Auch eine Art, um online Interesse zu wecken Na ja, meine Armspannweite ist ca. 1.96m, ich bin aber "nur" 1.86 gross und trage Handschuhgrösse 11... als Weltergewicht. Vermutlich hätte ich doch Boxer werden oder ins MMA wechseln sollen. Die mit Abstand gewaltigsten Hände, die ich kenne, hat aber ein gewisser ehemaliger Automechaniker, mit dessen Sohn ich zusammen in der Mannschaft war... die sind zwar nicht wirklich grösser, aber dafür gefühlt doppelt so dick wie meine Der hat seinerzeit tatsächlich geboxt, muss dann wohl sowas wie der Foreman-Effekt gewesen sein.
    Das beste Kraftsport-Wettkampfformat wäre für mich übrigens vermutlich die Tactical Strength Challenge, also Kreuzheben, Klimmzüge auf Max-Wiederholungen und 5 min Kettlebell-Reissen. Alles Dinge, in denen ich Hebelvorteile habe.

    Beste Grüsse
    Period.

  10. #70
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    Zitat Zitat von Ripley Beitrag anzeigen
    ... vielleicht sollten die, die sich jetzt zuhause was einrichten wollen, weniger darüber philosophieren, was das Dollste vom Dollen ist, sondern eher gucken, was es noch gibt?
    Niemals!
    Kannix, 24.06.2010, 14:17 Uhr: "Also ich hab noch oben ein Luftgewehr, ganz normal. Bei Katzen jedenfalls gibts keine sichtbaren Verletzungen"

  11. #71
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    Zitat Zitat von Ripley Beitrag anzeigen
    Äh, Jungs...?
    Ich störe ja ungern, aber weil ich gerade selbst was Kraftbezogenes gesucht habe (Kettlebells) ... vielleicht sollten die, die sich jetzt zuhause was einrichten wollen, weniger darüber philosophieren, was das Dollste vom Dollen ist, sondern eher gucken, was es noch gibt?
    Auf die Idee mit dem Home-Gym kamen irgendwie noch andere. (Zumindest Kettlebells sind ähnlich vergriffen wie Klopapier im März.)
    Du störst doch nicht. Ich glaube aber, dass hatten wir hier schon. Du hast nicht ganz unrecht, wobei ich denke Scheiben und sonstiges sollte man schon noch bekommen (gab es auch während des letzten, da habe ich meinen eingerichtet). Auf alle Fälle ist es kein Fehler früh zuzuschlagen.

    @Period.
    Viele Grüße
    Thomas
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  12. #72
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    Also bei Decathlon waren gestern nur noch Kurzhantelgriffe da, sonstiges Eisen: ausverkauft

  13. #73
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    Zitat Zitat von ThomasL Beitrag anzeigen
    @Cam67: Ich verwende den nicht, da er einige Risiken beinhaltet (habe mich zu Kreuzheben etwas eingelesen) und das bewegte Gewicht für mich aktuell gar nicht das entscheidende ist (ich will ja auf keinen Wettkampf). So wie ich es jetzt mache steigt meine Handkraft parallel mit und gleichzeitig verhindert diese Limitierung auch irgendwie, dass ich zu hoch gehe mit dem Gewicht (lieber die Hände geben nach als der Rücken). Ich denke ich mache einfach noch ein paar Ergänzungsübungen dazu. Danke für den Tipp mit den Bändern.
    Ok, das klang für mich als wenn Maxkraft dein Fokus wäre. Vll. War es aber auch nur auf BD bezogen.
    Wenn du du erstmal Bedenken wegen Rücken und Überlastung oder schwammige Technik hast, dann starte erstmal von oben.
    Also aus Ablage raus, nur bis Kniescheibenoberkante ablassen , aufrichten und zurück in Ablage . Wenn Gefühl im Becken und Rücken sicherer wird , dann bis Kniescheibeunterkante , dann Schienbein , und später komplett bis runter.
    So kannst recht sicher und auch solo trainieren mit Fokus auf stabile Ausführung bei recht solider ,hoher Last.

    Abwechselnd immer mal Einheiten von Unten starten mit 1/3-1/2 Trainingsgewicht , um das Gefühl für die Übergänge zu bekommen . Wo die Beinphase in die Rückenphase kommt, da schwimmen viele im Becken und bauen Stress im Rücken auf.

    PS. Verlier den Bauch nicht aus dem Fokus , das ist der Punkt der deinen Rücken schützt.
    Geändert von Cam67 (03-11-2020 um 20:49 Uhr)
    Die verstehen sehr wenig , die nur das verstehen , was sich erklären lässt. ( Marie v. Ebner-Eschenbach)

  14. #74
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    Zitat Zitat von Ripley Beitrag anzeigen
    (Zumindest Kettlebells sind ähnlich vergriffen wie Klopapier im März.)
    Pssst, Geheimtipp: vermutlich dank des Schreibfehlers noch verfügbar:


    https://www.dragonsports.eu/en/36279-ketelbell-dumbbells-kwon.html
    Kämpfe nicht gegen jemanden oder etwas -
    kämpfe für jemanden oder etwas.

  15. #75
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    Ich will ja nicht unken, aber um ehrlich zu sein sind mir Kettlebells dieser Qualitätsklasse ein ziemlicher Graus... für Swings sind die ja noch ok, für alles andere würde ich sie nicht nehmen wollen, dann lieber Kurzhanteln in der gleichen Gewichtsklasse.

    Beste Grüsse
    Period.

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