Klimmzug-Challenge

[Soldier]

Die Idee ist gar nicht schlecht, wobei in 4 Wochen... 500 Klimmzüge pro Tag, ich glaube, das macht mein Körper aktuell noch nicht mit ^^

Ich muss jetzt eh erstmal mir für die nächsten Wochen was überlegene, da ich in der Corona-Amtshilfe gebunden sein werde und da wohl keinen Zugang zu Krafträumen oder meinen Kettlebells usw. habe.
Kennt jemand ne Challenge mit dem Sling Trainer?

[period]

Die Idee ist gar nicht schlecht, wobei in 4 Wochen... 500 Klimmzüge pro Tag, ich glaube, das macht mein Körper aktuell noch nicht mit ^^

Von vier Wochen hat niemand was gesagt - aber ich garantiere, wenn Du einfach Klimmzüge machst, bis Du die 10.000 beisammen hast (sagen wir, mindestens 20 pro Tag), sollte sich Deine Klimmzugleistung erheblich steigern

Kennt jemand ne Challenge mit dem Sling Trainer?

Versuch, auf 50 Wiedeholungen am Stück im Rudern mit gestreckten Beinen im tiefsten Setting (= Rücken knapp überm Boden) hochzuarbeiten, bei jeder Wiederholung die Griffe mit der Brust berühren. Auch das wird Dir Deine Klimmzugleistung danken Zudem balanciert das Rudern die Rückenmuskeln aus, nur von Klimmzügen kann man einseitig werden. Anfangen mit den Griffen weiter oben und/oder mit gebeugten Beinen. Wenn 50 zu viel sind, nimm was halt 30 oder was auch immer - einfach eine Steigerung um sagen wir mindestens 10 Wiederholungen.

Beste Grüsse
Period.

[Pflöte]

Also 200 Klimmzüge am Tag sind (auch als Normalo) drin, das weiß ich. Mir würden ja mal wieder 50 reichen...

[period]

Machbar ist vieles Hängt halt von der Volumenstoleranz bzw. Erholungsfähigkeit ab, und indirekt auch davon, wie hoch das Maximum ist. Wenn bei einem Klimmzug Schluss ist, dann sind 20 pro Tag 20 maximale Singles, und das kann den Stärksten umhauen (mit meinem Maximum mit Zusatzgewicht würde ich mir maximal 3-5 Wh pro Tag zutrauen, und das definitiv nicht jeden Tag). Ist das Maximum dagegen 20, dann ist 1x20 anstrengend und auf Dauer potentiell kontraproduktiv, aber 5x10 sollten kein Problem sein.

Beste Grüsse
Period.

[Katamaus]

Rudern mit gestreckten Beinen im tiefsten Setting (= Rücken knapp überm Boden) hochzuarbeiten, bei jeder Wiederholung die Griffe mit der Brust berühren. Auch das wird Dir Deine Klimmzugleistung danken Zudem balanciert das Rudern die Rückenmuskeln aus, nur von Klimmzügen kann man einseitig werden. Anfangen mit den Griffen weiter oben und/oder mit gebeugten Beinen.

Das wird auch so im oben zitierten Boyle besprochen, der zusätzliches horizontales Ziehen unbedingt empfiehlt. Noch als Ergänzung: Seiner Meinung nach unbedingt aus der Horizontalen und nicht schräg. Also Füße auf einen Stepper oder Hocker.

[period]

Das wird auch so im oben zitierten Boyle besprochen, der zusätzliches horizontales Ziehen unbedingt empfiehlt. Noch als Ergänzung: Seiner Meinung nach unbedingt aus der Horizontalen und nicht schräg. Also Füße auf einen Stepper oder Hocker.

Ich würde ebenfalls sagen, dass irgendeine Form von horizontalem Zug sehr sinnvoll ist - ob jetzt striktes Rudern mit Hanteln oder starken Gummibändern oder eben Körpergewichtsrudern. Mit der Horizontalen sehe ich das persönlich nicht so eng, ich würde mir die Progressionsmöglichkeit mit den unterschiedlichen Winkeln nicht nehmen lassen, grad wenn man nicht so viele Wiederholungen schafft oder auf eine schwierigere Variante hinarbeitet ist das m.E. sehr sinnvoll. Meine Lieblingsvariante ist übrigens mit den Füßen an der Wand, sodass man die Spannung halten muss (ich würde sagen, das machts nochmal 10-20% schwieriger, vergleichbar mit Liegestütz mit Füßen auf dem Tisch vs. mit Füßen an der Wand), aber da müsst ich schauen, ob ich aktuell 50 am Stück hinkriege... ich habs mal geschafft, ist aber schon wieder ein paar Monate her. Ich kann allerdings berichten, dass man mit den unterschiedlichen Winkeln sehr gut in die Richtung arbeiten kann, aus meiner Sicht ist die Progression dabei besser sichtbar als wenn man z.B. die Beine sukzessive streckt. Allerdings würde ich unterschreiben, dass die finale Form die Horizontale sein sollte, besser noch mit Wand als mit Hocker.

Beste Grüsse
Period.

[Soldier]

Ich werde Montag mal testen wie viele aktuell aus der "Quasi-Horizontalen" gehen und euch dann nach drei Wochen berichten

Da ich nur n Sling-Trainer und ein labberiges Gummiseil werde mitnehmen können, kann ich mich auch gut darauf fokussieren.

[ThomasL]

Also ich führe das Körpergewichsrudern auch gene schräg aus, dadurch kann man es fast überall ausführen (mit Handtuch) und mit Zusatzgewicht reicht mir die schräge Ausführung auch voll und ganz aus.

[Gast]

Allerdings würde ich unterschreiben, dass die finale Form die Horizontale sein sollte, besser noch mit Wand als mit Hocker.

Wen man jetzt unter einer Treppe hängt, mit den Füßen gegen eine Stufe gedrückt, so dass die Körperachse parallel zur Neigung der Treppe ist, zieht man sich ja auch quasi horizontal zur Treppe hin.
Nur zieht man ja nicht exakt gegen die Schwerkraft, macht das einen Unterschied? Das Gewicht ist geringer, dafür muss man aber auch mehr Spannung halten.

[Gast]

Also ich mache das lieber als mit nem Sling-Trainer.
Dann einfach normale Klimmzüge an den Treppenstufen, oder an den Ärmeln eines Gi, den ich um eine Stufe geknotet habe.

[period]

Wen man jetzt unter einer Treppe hängt, mit den Füßen gegen eine Stufe gedrückt, so dass die Körperachse parallel zur Neigung der Treppe ist, zieht man sich ja auch quasi horizontal zur Treppe hin.
Nur zieht man ja nicht exakt gegen die Schwerkraft, macht das einen Unterschied? Das Gewicht ist geringer, dafür muss man aber auch mehr Spannung halten.

Ich bin mir nicht ganz sicher, wie genau Du das ausführst, dazu bräuchte ich wohl ein Bild oder Video. Generell würde ich sagen, der Hauptunterschied bei schräg vs. horizontal ist der Zugwinkel, vor allem am Anfang. Bei der Schräg-Ausführung zeigen die Arme da Richtung Füsse (Winkel <90°), bei der Horizontalausführung sollte der Winkel zwischen Armen und Torso +- 90° betragen. Ich bin nicht sicher, inwieweit Du Dich so verspreizen kannst, dass Du das unter der Treppe hinkriegst. Ansonsten ist die Last natürlich der Hauptunterschied, und beim Körpergewichtsrudern hat man nun mal von Natur aus weniger Last als bei den Klimmzügen. Wenn man nun eine Balance der Rückenmuskeln zwischen horizontalem und vertikalem Zug erreichen will, muss man zwangsläufig mit mehr Wiederholungen arbeiten, aber es erscheint sinnvoll, die Last nicht zu gering zu wählen und den Schwerpunkt der Übung nicht zu sehr in eine andere Richtung (z.B. Spannung als Hauptschwierigkeit) zu verschieben, denn das kann verhindern, dass die eigentlich angesteuerten Muskelketten der limitierende Faktor sind. Spannung als Zusatzschwierigkeit ist was anderes.

Beste Grüsse
Period.

[period]

Also ich mache das lieber als mit nem Sling-Trainer.
Dann einfach normale Klimmzüge an den Treppenstufen, oder an den Ärmeln eines Gi, den ich um eine Stufe geknotet habe.

Wenn die Ärmel runterhängen, bist Du aber relativ schnell recht nahe an der Horizontalen...

Beste Grüsse
Period.

[Katamaus]

Ich hab das auch schräg an Sling/TRX gemacht und von der Belastung reicht das für mich auch absolut aus. Ich hatte das hier nur aufgebracht, weil ich es beim Boyle gelesen hatte:

Beginners who cannot perform the movement correctly should not use it, because various adaptions such as putting the feet on the floor instead of a bench, show limited success

In der Absolutheit hat mich die Aussage schon ziemlich überrascht. Allerdings bezieht er sich auch (zumindest auf dem dazugehörigen Foto) auf das Ziehen an der Langhantelstange. Ich kann mir gut vorstellen, dass das mit dem Sling Trainer wieder anders ist, weil da der Winkel immer 90° ist. Das würde allerdings gegen die Treppenvariante sprechen. Wie auch immer, wollte nur die Info teilen, weil ich es interessant fand.

Übrigens, dort genannte Alternativen: Einarmig Kurzhantelrudern vorgebeugt oder einarmiges Ziehen am Seilzug im Einbeinstand.

Ah, und eins noch: wenn keine Wand in der Nähe ist: Füße auf dem Gymnastikball ist auch noch eine nette Variante.

[period]

Ich hab das auch schräg an Sling/TRX gemacht und von der Belastung reicht das für mich auch absolut aus. Ich hatte das hier nur aufgebracht, weil ich es beim Boyle gelesen hatte: [...]
In der Absolutheit hat mich die Aussage schon ziemlich überrascht. Allerdings bezieht er sich auch (zumindest auf dem dazugehörigen Foto) auf das Ziehen an der Langhantelstange.

Ich habe von Boyle nicht alles gelesen, aber er scheint mir einer der US-Trainer zu sein, die gerne im Absoluten argumentieren - mach das so, wie ich es sage, und nicht anders Insofern überrascht mich das ehrlich gesagt nicht wirklich, was nicht heisst, dass ich das 1:1 unterschreiben würde.

Ich kann mir gut vorstellen, dass das mit dem Sling Trainer wieder anders ist, weil da der Winkel immer 90° ist. Das würde allerdings gegen die Treppenvariante sprechen. Wie auch immer, wollte nur die Info teilen, weil ich es interessant fand.

Der Slingtrainer ermöglicht durch die Auslenkung eine gewisse Veränderung der Bewegungsrichtung, aber "immer 90°" - wie soll das gehen? Man könnte am Anfang sehr weit zurückgehen und somit näher an 90° kommen, aber immer 90° ist es dadurch doch nicht?

Ah, und eins noch: wenn keine Wand in der Nähe ist: Füße auf dem Gymnastikball ist auch noch eine nette Variante.

Die ist tatsächlich auch lustig, wobei ich die schon ewig nicht mehr gemacht habe - ich habe aktuell keinen Gymnastikball zur Verfügung, aber dafür diverse Wände Ich kann mich nur noch dunkel daran erinnern, deswegen kann ich schwer sagen, wie ich den Schwierigkeitsgrad im Vergleich zur Wand bewerten würde. Daneben gibt es natürlich noch die Varianten einbeinig (auch an der Wand, wenn man möchte), einarmig, und "Seilklettern" aus der Ruderposition mit erhöhten Füssen...

Beste Grüsse
Period.

[Gast]

Ich bin mir nicht ganz sicher, wie genau Du das ausführst, dazu bräuchte ich wohl ein Bild oder Video.

Ungefähr so:

20210130_134932kl.jpg

ist bisschen schwierig zu fotografieren. Entweder an den Ärmeln, oder außen um die Freiwange rum fassen (wobei dann die Amplitude natürlich kleiner wird). Die Ärmel habe ich weit oben rum geknotet, da kann man sich auch "normal" dran hochziehen.