Intervallfasten

[marq]

Ein Überblick:



wer fastet nach welchem system ? was sind eure erfahrungen? welche tipps habt ihr ?

welche mahlzeiten bzw welche lebensmittel nehmt ihr zu euch?

[Esse quam videri]

ich mache 16/8, manchmal auch mal länger als 16 je nach Lust. Trinke tagsüber viel Tee und esse was ich mag, ausser ich möchte Gewicht verlieren, dann kalorien reduziert. Esse das erst Mal um 17-18 Uhr.
Geht alles ohne Probleme. Für mich keine Einschränkung, mache ich schon seit Jahren so.
Tip: viel trinken.

gruss

[Björn Friedrich]

Ich faste eigentlich immer, einfach 12-16 Stunden nix essen. Je nachdem, da ich es sowieso das ganze Jahr mache, hab ich da keinen Rythmus. Ich höre irgendwann zwischen 19 und 21 Uhr auf zu essen und starte wieder zwischen 9 und 11. Manchmal faste ich auch 24 Stunden, aber das ist eher die Ausnahme.

[Ripley]

Ich esse einfach nicht vor 11 oder 12 Uhr. Manchmal auch erst am Nachmittag.
Allerdings trinke ich morgens durchaus Kaffee (MIT Milch, Zucker/Kakao).
Alles sehr entspannt. Aber so halte ich mein Gewicht, ohne mich größer einzuschränken.

Edit:
Ich esse also irgendwann um mittags ein bisschen was ... und dann abends "richtig", durchaus auch mit Nachschlag und Naschereien (Obst, Chips, Schoki) vor dem TV.

Ansonsten ernähre ich mich/uns überwiegend gesund, frisch, ballaststoff- und vitaminreich. Gekocht wird so gut wie immer frisch, Convenience nur in "langweiligen" Beilagen. Aber, nein, einen Ernährungsheiligenschein brauche ich deswegen auch nicht - zwischendrin holen wir auch mal Pizza oder Döner und haben keinerlei schlechtes Gewissen deswegen.

Seit Neujahr habe ich zudem ein No-Alcohol-Dingen laufen. Kommt soweit auch ganz gut.

[hallosaurus]

Tip: viel trinken.

gruss

Ich kenne das andersherum. Umso mehr man trinkt umso höher wird das Tip.

Zum fasten. Ich habe es mal probiert. Für mich hat es nicht gepasst. Ich esse allerdings aber für gewöhnlich sehr spät. Ich frühstücke in der Regel nicht sondern starte mit dem Mittagessen. Alles andere macht mich träge. Und will ich Gewicht machen tracke ich mein Essen. Das funktioniert für mich.

[marq]

macht jemand 6 / 1 oder 5 / 2 ??

[wentho9]

Moin,

ich praktiziere im Durchschnitt 16/8 und ein bis zweimal im Jahr 5-7 Tage Buchinger. Letzteres hat mich bereits in mehreren Prüfungsvorbereitungen unterstützt, weil es den Stoffwechsel wunderbar auf Ausdauer einstellt. Auch die Trainingserfahrung ist mit der veränderten, auf "jagen" eingestellten Physiologie und Sensorik, eine spannende.

[ThomasL]

wer fastet nach welchem system ?
Ich habe mir generell angewöhnt später zu frühstücken, dadurch kommt es i.d.R. mindestens 2x pro Woche zu 16/8 (plus / minus 2h). Zähle ich kalorienhaltige Getränke nicht mit, dann geht es sogar in Richtung 4x. Wäre öfter wenn ich nicht mehrmals in der Woche sehrkraft lastige Trainingseinheiten abends hätte und danach i.d.R. noch etwas essen möchte (dem Körper die Stoffe die er zur Regeneration benötig liefern). Dazu am WE auch gerne mal tagsüber sehr lange ohne Essen (Frühstück spät und dann erst wieder Abendessen).

was sind eure erfahrungen?
Seit ich es so handhabe, habe ich kein Problem mehr längere Zeit ohne Nahrung auszukommen. Hungerrast erlebe ich (fast) gar nicht mehr.
Das war und ist auch meine einzige Motivation dafür. Ein weitere Benefit ist, dass ich morgens direkt zur Arbeit fahren kann, also Zeit für mehr Schlaf gewinne.

welche tipps habt ihr ?
Nicht aus allem eine Wissenschaft machen und sich auch mal was gönnen ;-)

welche mahlzeiten bzw welche lebensmittel nehmt ihr zu euch?
Kreuz und quer, größtenteils gesundes Zeug aber auch nicht nur. Man will ja auch leben, nicht ausschließlich überleben.

[CrashBulldozer]

Ein Überblick:



wer fastet nach welchem system ? was sind eure erfahrungen? welche tipps habt ihr ?
.

welche mahlzeiten bzw welche lebensmittel nehmt ihr zu euch?

Jo, toller Thread.

Habe erst letztes Jahr damit angefangen, habe also wenig Erfahrung aber die waren immer positiv.

– System habe ich keines und will es auch nicht...ich halte solange durch bis der Hunger gewinnt...14 Stunden bis 26 Stunden halte ich durch.

– Erfahrungen sind sehr gut...man nimmt ab, fühlt sich besser...körperlich wie geistig.

– Disziplin zum Durchhalten geben ein gutes Gefühl nachher...ähnlich wie wenn man gegen den inneren Schweinehund im Training gewinnt.

– Hilfsmittel sind für mich Gemüsebrühe und Zitronenwasser...Gemüsebrühe ist noch die nicht so gute Gekaufte, später will ich mal ne eigene gesündere Variante nach Internet–Rezept selbst herstellen.

– Wenn ich es nicht mehr aushalten kann vor Hunger, mache ca. 30 bis 45 Minuten Ausdauersport...setze ich mich dafür aufs Airbike und/oder mache Ropeskipping...dann hole ich noch mal ne Stunde oder 2 raus.

– Lebensmittel...meist Vollkorntoast mit Frischkäse, Käse, verschiedene Salatblätter, Tomaten, Paprika oder Rührei. Das hält bei mir lange satt, hält es mal nicht satt und ich gehe hungrig zu Bett...wache ich am nächsten NICHT hungrig auf...sehr faszinierend und für mich ausreichend, mit der Wissenschaft dahinter will ich mich im Detail nicht befassen...mir langt die Erkenntnis das es mir gut tut.

[Pansapiens]

-

[jkdberlin]

Wenn ich für einen Wettkampf Gewicht mache, dann 20:4. Beginne meistens um 12:00 Uhr mit Gemüse zum Mittag und dann bis 16:00 Shake oder Riegel. Nach dem Training habe ich nie Hunger, deswegen geht das bei mir recht gut.

[ThomasL]

Pansapiens: Das liest sich jetzt so, als hättest Du früher regelmäßig Hungerrast erlebt und tust es auch heute noch ab und an?
Ich erinnere mich in meinem ganzen Leben nur an drei Erlebnisse dieses Phänomens.
Treibst Du intensiv Ausdauersport in einer Intensität/Dauer die geeignet ist, Deine Kohlenhydratspeicher derart zu entleeren?

Ich denke das Problem war einfach, dass ich mir zu BB Zeiten notgedrungen eine Nahrungsaufnahme alle 2h angewöhnt hatte. Diese behielt ich auch danach noch bei (Gewohnheit), nur mit einem deutlich niedrigeren Eiweiß- aber hohem Kohlenhydratanteil. Fehlte dann mal diese Zufuhr für eine „längere Zeit“ in Verbindung mit körperlicher Aktivität stellte sich schnell eine starke Unterzuckerung ein (Kraftlosigkeit, Schwindel, Konzentrationsprobleme, Schweißausbruch, extreme Gereiztheit…). In meinem Umfeld habe ich die Bezeichnung „Hungerrast“ dafür kennen gelernt. Keine Ahnung ob das medizinisch korrekt ist.
Seit ich die Ernährung umgestellt habe, erlebe ich es nur noch extrem selten und auch weniger intensiv als früher. Die wenigen Fälle waren immer bei sehr langen, aber moderaten bis mäßig intensiven Ausdauerleistungen (Radfahren) ohne ausreichend Nahrungsaufnahme.

[Christoph Delp]

Interessantes Thema.

Hat bei mir gut geklappt, wenn ich mich darauf konzentrieren konnte.
Mit kurzem Training vor Frühstück und letzter Nahrungsaufnahme um 17:00 Uhr.

Wenn zuviel Arbeitsstress schaffe ich leider die Umsetzung irgendwie nicht.

[Pansapiens]

-

[Pansapiens]

-