Corona Pandemie Training - Weg zur Deutschen Meisterschaft

[Dastin]

Aktuell mit Tagesstrucktur geht das Training gut voran.

Um bisschen mehr Motivation rein zu bringen, schreibe ich hier meine Trainingseinheiten rein. Wenn ich es schaffe auch mit Widerholung und gewicht.


Vergangene Woche (ab nächste Woche)
18KW: 7xKrafttraining, 8xDehnen, 0xAusdauer ca. 14h Sport
19KW:
...

Diese Woche (Heute Nachmittag genaue Übungen und die dazugehörigen Werte)
Mo Fahrradfahren 23km
DI Krafttraining: folgt (ist protokoliert)
Dehnen: 55min (Mit Aufwärmen (5min (50 min Dehnen)
Laufen 1:16 8km (Am anfang leichtes Intervall Training, das mich viel Kondi gekostet hat. Ansonsten Muskelschmerzen und besonders Wadenschmerzen (Muskelschmerzen im Oberschenkel)
Kata ca. 12min
Dehnen ca. 10min mit 3-4min Erwärmung
Mi Krafttraining ca.90 min + 50min Dehnen
DO Krafttraining kurz 30 min
FR Krafttraining 100min + 50min Dehne
SA Krafttraining 80 Min + 15min Dehnen + um die 2h Fahrrad (43km) + ca. 45 Min Karate Training zu zweit
SO Geplant Laufen(Jetzt), Dehnen und Kata



Wochen Ziel:
6 mal Krafttraining (ca. 12h)
7 mal Dehnen + Dehnen nach dem Ausdauer Training
7 mal Ausdauer Training

Dehnen: ca. 30 bis 45 min (mit Aufwärmen)

Ausdauertraining kann Laufen, Springseilspringen, Standboxsacktraining, Kihon und Kata Training sein.
ca. 1,5h bis 2h

Übungen: Kurzhantel und Eigengewichtsübungen (Genau welche Übungen folgen noch).

Gewicht Begin: 100kg
Aktuelles: 100kg

Ziel: 50 Liegestütze
12km in 60 min
80kg extra Gewicht bei der Kniebeuge
12 Klimmzüge (Breit gegriffen nach Außen)
1 Platz Deutsche Meister Schaft der DKO Kumite und Kata

Zeitraum bis Ende 2021

Ernährung:
100g Eiweißbrot
50g Erdnussmus
1 Apfel
4 Paprika (meistens 1, will aber auf 4 kommen) (Roh)
200g Spinat (aktuell eher nicht)
4-5l Wasser
500g Volkorn Nudeln
250g leichter Gouda
etwas Hackfleisch (ca. 70 bis 120g)
7 Eier (Roh)
100g Brokkoli (aktuell noch nicht) (Roh)
1 Banane
2 Tomaten (aufs Brot)
Ab und an rohe Ingwer. (Aktuell selten)
120g Fett, 500g Kohlenhydrate 250g Eiweiß

Nahrungsergänzungsmittel: Fischöl Kapseln (ca. 3 bis 5 stück), Algenöl ca. 3 bis 5ml, 1 Vitamin D Kapsel, und ca. 1 mal die Woche Vitamin B12
Algenöl und Fischöl wegen den Omega 3
Omega 6 explodiert bei mir etwas, wegen der Erdnüsse.
Fischöl hat bisschen besseres Verhältnis von DPA und EPA aber Algenöl ist dafür weniger mit Schwermetalle behaftet, daher kombiniere ich beides.

ca. auf 4 bis 5 Mahlzeiten verteilt

Einmal die Woche folgt ein Update (Samstag oder Sonntag im Form eines Post).



OSU

Der erste Beitrag Editiere ich und schreibe die einzelnen Einheiten rein. Evtl. die Gesamte Anzahl an Einheiten Dokumentiere ich.