Griffkrafttraining unterwegs?

[Stixandmore]

...um extrem schnell etwas loszulassen?

Ich kenne das Fingeröffnen mit Gummiband, komme damit aber nicht klar. Am besten geht das für mich in Sand. Tatsächlich ist das für mich sogar regelmäßig nötig, da ich sonst ziemlich bald an diversen Stellen Schmerzen bekomme, wenn ich die Unterarme/Hände trainiere. In der Richtung kommt also auf jeden Fall eine Übung dazu.

Yo,extrem wichtig...........

[OliverT]

und jetzt Mal allen ernstes: für was, in aller Welt sollte man das öffnen der Hand trainieren...?

Als Gegenpol zum Griffkrafttraining oder weil man nicht den Unterschied zwischen Extensor und Flexor kennt. Erklärt er übrigens auch im Video bei how it works. Und ich kann zwar kein Portugisisch, aber in der Produktbeschreibung kommt Extensor vor. Und das steht in der Videobeschreibung.

The portholic finger stretcher is a finger strengthener aimed to strengthen the extensors muscles within your fingers, hand and forearm.

Jetzt müsste man nur wissen, was ein Extensor ist, né.

[Stixandmore]

Als Gegenpol zum Griffkrafttraining oder weil man nicht den Unterschied zwischen Extensor und Flexor kennt. Erklärt er übrigens auch im Video bei how it works. Und ich kann zwar kein Portugisisch, aber in der Produktbeschreibung kommt Extensor vor. Und das steht in der Videobeschreibung.

Jetzt müsste man nur wissen, was ein Extensor ist, né.

Leider falsch.....Griffkraft ist das Zusammenspiel von:
Flexor digitorum profundis, Flexor policis longus und wer hätte es gedacht Extentor digitorum communis....der mit dem Gummiband trainiert wird...

Gib einfach Mal auf google "extensor muscles grip strength" ein- da werden dann die Zusammenhänge erklärt

[OliverT]

Dann haben sich die Wissenschaftler wohl vertan.

The gripping and wrist actions share several muscles; flexor digitorum profundis (FDP) and flexor pollicis longus (FPL) contribute to wrist flexion and grip force production, while extensor digitorum communis (EDC) contributes to wrist extension and grip relaxation.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4013148/

Ich habe ansonsten nur broscience Seiten gefunden, wo davon geredet wird, dass ein Training es Muskels mehr Griffkraft bringt. Auf den anderen Seiten steht was davon, dass das Training des Extensors für einen gesunden Griff wichtig ist. Das hat aber mit der Balance der Muskelgruppen zu tun.

[Mr.Fister]

Hey,

ich mache mir gerade darüber Gedanken, wie ich meine Griffkraft(-ausdauer) trainieren kann.

Da ich oft nicht zu Hause bin, suche ich Übungen, die entweder nur mit dem eigenen Körper, mittels eines kleinen, transportablen Tools* oder aber mit mehr oder weniger überall vorfindbaren Hilfsmitteln durchzuführen sind.

tom furman zeigt hier ne übung mit nem stock:

[Stixandmore]

Dann haben sich die Wissenschaftler wohl vertan.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4013148/

Ich habe ansonsten nur broscience Seiten gefunden, wo davon geredet wird, dass ein Training es Muskels mehr Griffkraft bringt. Auf den anderen Seiten steht was davon, dass das Training des Extensors für einen gesunden Griff wichtig ist. Das hat aber mit der Balance der Muskelgruppen zu tun.

Haben sie das? Ich finde halt andere Ergebnisse und die Gummibänder sind deshalb ein Teil meines Trainings.....ich hab nirgendwo behauptet daß sie das "non plus ultra" die "EierlegendeWollMilchSau" wären
Wen du meinst, du müsstest das nicht trainieren...ok- ich seh es als Teil des ganzen und mach es.....

[OliverT]

Doch man sollte das trainieren. Aber nicht, weil es die Griffkraft verstärkt, sondern weil es zur Stabilisierung des Gelenkes beiträgt. Man sollte immer die Agonisten und Antagonisten trainieren, wenn man Kraft trainiert. So wie du nicht nur Brust sondern auch Rücken trainieren solltest, um Fehlhaltungen zu verhindern.
Wie vorher schon gesagt, hättest du geschrieben, dass das Band zu einem gesunden Griff beiträgt, dann wäre es ja richtig gewesen. Aber zu sagen, dass deine Griffkraft stärker wird, wenn du den Extensor trainierst ist einfach falsch. Er tut nämlich genau das Gegenteil von dem was um Griffkraft zu entwickeln.

[Stixandmore]

Doch man sollte das trainieren. Aber nicht, weil es die Griffkraft verstärkt, sondern weil es zur Stabilisierung des Gelenkes beiträgt. Man sollte immer die Agonisten und Antagonisten trainieren, wenn man Kraft trainiert. So wie du nicht nur Brust sondern auch Rücken trainieren solltest, um Fehlhaltungen zu verhindern.
Wie vorher schon gesagt, hättest du geschrieben, dass das Band zu einem gesunden Griff beiträgt, dann wäre es ja richtig gewesen. Aber zu sagen, dass deine Griffkraft stärker wird, wenn du den Extensor trainierst ist einfach falsch. Er tut nämlich genau das Gegenteil von dem was um Griffkraft zu entwickeln.

Für mich gehört das eine zum anderen und somit dann unterm Strich zum "Griffkrafttraining"....ABER ok, ich kann zumindestens deiner Argumentation folgen....

[Pflöte]

Erstmal vielen Dank für den bisherigen Input (auch da wo ich nicht explizit drauf geantwortet habe).

Ich würde zwischen "Gesundheitsübungen" und "Kraftübungen" trennen. Bestimmte Dinge tue ich sowieso, z.B. Flummies kneten, Gummiringe zusammendrücken, verschiedene JointMobility-Übungen ... oft einfach beim Laufen oder öfter mal ne Minute zwischendrin wenn ich am Computer sitze. Das ist für mich aber alles kein Training, bzw. einfach nicht das, was ich suche.

Es könnte gut sein, dass das Hängen an Handtüchern meine erste Standardübung wird. Nimmt man ein großes Handtuch, kann man sich draufstellen und an den Enden nach oben ziehen. Das wäre zur Not ein Ersatz, sollte keine Möglichkeit zum Hängen vorhanden sein. Man kann es gut leveln - einfach die Zeit erhöhen, dickere Handtücher nehmen oder (später mal) mit einer Hand dran hängen. Das deckt zwar nur einen Teil an "Handtraining" ab, ist aber auf lange Zeit realistisch durchzuhalten.

(Ich hoffe, es kommt nicht allzu doof rüber, dass ich erst einen Thread gebraucht habe, um mich dem Offensichtlichen zuzuwenden.)

[Alfons Heck]

Einfach etwas schweres nehmen und:



Gruß
Alfons.

[Pflöte]

Wäre ich mehr zu Hause, wäre "schwer tragen" meine erste Wahl. Habe ich früher auch viel gemacht, da es letztlich eine meiner Lieblingsübungen ist. Da ich in dem letzten Jahren aber deutlich weniger zu Hause war als unterwegs, habe ich in dieser Richtung nichts gemacht.

Ich überlege allerdings ernsthaft, ob ich mir wieder Steine in meine Armeetasche packe und die Tasche mit auf Reisen nehme. Muss ich nur mit mir selbst ausmachen, ob ich darauf dauerhaft Bock habe.

[Chano]

Falls du schon mal was in Richtung Clubbells gemacht hast, wäre eine Sandflail vielleicht etwas...

[Pflöte]

Clubbells kenne ich nicht - sprechen mich auch nicht so an. Die Sandflails dagegen schon ... stelle ich mir gerade richtig cool vor, die wie eine Schleuder über Kopf zu drehen oder Figure8-mäßig zu bewegen.

Ich brauche das nicht sofort, behalte es aber definitiv im Hinterkopf ... danke für die Idee. Erstmal möchte ich ein, zwei Grundübungen "einpflegen", aber dann so als add on, habe ich da nicht schlecht Lust drauf. Natürlich erstmal sehen, ob man da nicht was selbst basteln kann...

[Kai Dobi]

2x in der Woche Bouldern gehen ... du wirst ein Tier!

[Pflöte]

Bouldern ist super, keine Frage. Es passt halt nur nicht ins Raster.