Griffkrafttraining unterwegs?

[Pflöte]

Hey,

ich mache mir gerade darüber Gedanken, wie ich meine Griffkraft(-ausdauer) trainieren kann.

Da ich oft nicht zu Hause bin, suche ich Übungen, die entweder nur mit dem eigenen Körper, mittels eines kleinen, transportablen Tools* oder aber mit mehr oder weniger überall vorfindbaren Hilfsmitteln durchzuführen sind.

Hat da jemand Übungsideen? Ich stehe da irgendwie etwas auf dem Schlauch.

Dank im Voraus...


*wobei etwas zu kaufen, die letzte Option wäre.

[Billy die Kampfkugel]

Stückchen Holz, eine Schnur, mit einem Gewicht beschweren, dann kannst du das runter und hoch wickeln.
https://www.muscle-corps.de/6352-wri...armtrainer.htm
Kannst als Gewicht auch eine Plastikflasche nehmen und mit Sand füllen.

Der Klassiker ist natürlich einen alten Tennisball kneten.

[period]

Möglichkeiten gibt es viele… von Klimmzügen an Türleisten (nicht überall zu empfehlen – 9 von 10 Türen sind ziemlich ungeeignet dafür) über das Zusammendrücken von Gummibällen aller Art oder leeren Plastikflaschen oder meinetwegen einem Paar Socken bis hin zu klassischen Grippern usw. Die grundlegende Frage wäre m.E., ob die Griffkraftausdauer für einen spezifischen Einsatzzweck gedacht ist – Klettern ist anders No-Gi, ist anders als Gi, ist anders als Kreuzheben… Ein Übertrag ist zwar fast immer irgendwie möglich, aber je klarer das Ziel definiert ist, desto leichter ist es, sinnvolle Empfehlungen abzugeben. Ggf. wäre es auch zielführend falls Du kurz umreissen könntest, was Du für Equipment hast bzw. bereit wärst mitzunehmen – reden wir von einer Hosentasche, einem Rucksack oder einem Kofferraum…? -, in was für Umfeldern Du Dich so bewegst und wo Du trainieren willst (im Auto, im Zug, im Hotelzimmer oder im Park...?).

Beste Grüsse
Period.

[Pflöte]

Trainingsorte sind verschiedene Wohnungen und evtl. dazugehörige Gärten. Alles an Hilfsmitteln, was nicht bequem im Rucksack mitzunehmen ist, fällt raus - da habe ich keine Lust drauf.

Das Ziel wäre erstmal nur das Abrunden meines derzeitigen Trainings, so blöd das vllt. auch klingt. Unterarme, Handgelenke, Finger sollen ins "Arbeiten" kommen, da sie mal wieder zu sehr vernachlässigt wurden.

Was mir persönlich dabei sehr wichtig ist, ist, dass ich leveln kann und immer weiß, wie groß die Belastung (relativ, also einfach im Vergleich zu gestern und vorgestern) ist. Oder anders ausgedrückt, dass ich Belastung und Progression möglichst gut planen kann.

Neben der Planbarkeit spielen dabei meine Gelenke eine Rolle - ich kann größere Sprünge (nach oben ) in der Belastung nicht ab, erst recht nicht, wenn sie durch neue Varianten entstehen. Pausen möchte ich mir nicht leisten (und Überlastungen nicht riskieren), lieber täglich ein wenig machen.

Die Idee mit dem Aufrollen auf ein Stück Holz klingt sehr gut, wäre schonmal eine ideale Übung (muss ich natürlich erst noch ausprobieren). Da das wohl auf eher leichte Gewichte hinauslaufen wird, wäre da eine Schwankung in der Belastung nicht so schlimm. Andererseits könnte es auch einfach zu leicht sein.

[OliverT]

Klimmzüge, einfach nur Hängen oder invertiertes Rudern mit einem Handtuch, Gürtel oder reißfester Kleidung als Griff.

https://www.youtube.com/watch?v=gAWPH5w40gY

[Chano]

Ein Sling Trainer passt hervorragend in den Rucksack und du hast eine komplette Workout Möglichkeit, nicht nur für Griff Kraft und Unterarme.

[Kirke]

https://www.chewjitsu.net/unbreakable
Ist zwar nur Werbung, der Erfahrungsbericht ist aber interessant zu lesen. Chewy betont: nicht zu viel machen, Dehnen, Gegenspieler trainieren.

Gegenspieler ist in dem Fall "Finger strecken". Dazu reichen einfach Gummibänder oder ein leichtes Theraband, das man um die Finger legt und gegen das man dann die Faust öffnet.

[Schnueffler]

Ich habe im Auto, Büro, zu Hause vorm TV einen Gummiball, den ich jeweils knete und drücke.

[Mr.Fister]

Hey,

ich mache mir gerade darüber Gedanken, wie ich meine Griffkraft(-ausdauer) trainieren kann.

Da ich oft nicht zu Hause bin, suche ich Übungen, die entweder nur mit dem eigenen Körper, mittels eines kleinen, transportablen Tools* oder aber mit mehr oder weniger überall vorfindbaren Hilfsmitteln durchzuführen sind.

tom furman zeigt hier ne übung mit nem stock:

[Alfons Heck]

Einfach etwas schweres nehmen und:



Gruß
Alfons.

[Pflöte]

Wäre ich mehr zu Hause, wäre "schwer tragen" meine erste Wahl. Habe ich früher auch viel gemacht, da es letztlich eine meiner Lieblingsübungen ist. Da ich in dem letzten Jahren aber deutlich weniger zu Hause war als unterwegs, habe ich in dieser Richtung nichts gemacht.

Ich überlege allerdings ernsthaft, ob ich mir wieder Steine in meine Armeetasche packe und die Tasche mit auf Reisen nehme. Muss ich nur mit mir selbst ausmachen, ob ich darauf dauerhaft Bock habe.

[Chano]

Falls du schon mal was in Richtung Clubbells gemacht hast, wäre eine Sandflail vielleicht etwas...

[Pflöte]

Clubbells kenne ich nicht - sprechen mich auch nicht so an. Die Sandflails dagegen schon ... stelle ich mir gerade richtig cool vor, die wie eine Schleuder über Kopf zu drehen oder Figure8-mäßig zu bewegen.

Ich brauche das nicht sofort, behalte es aber definitiv im Hinterkopf ... danke für die Idee. Erstmal möchte ich ein, zwei Grundübungen "einpflegen", aber dann so als add on, habe ich da nicht schlecht Lust drauf. Natürlich erstmal sehen, ob man da nicht was selbst basteln kann...

[Kai Dobi]

2x in der Woche Bouldern gehen ... du wirst ein Tier!

[Kirke]

Ich überlege allerdings ernsthaft, ob ich mir wieder Steine in meine Armeetasche packe und die Tasche mit auf Reisen nehme. Muss ich nur mit mir selbst ausmachen, ob ich darauf dauerhaft Bock habe.

"wieder"? Also hast du das schon gemacht?
Also wenn schon schweres Zeug, dann doch lieber was Nützliches in die Tasche tun, wie Kettlebells, Musikinstrumente, Freundin ...