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Thema: Tipps für das Abnehmen

  1. #76
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    Zitat Zitat von budola Beitrag anzeigen
    Das ist seit 50 Jahren oder so bekannt. 90 Sekunden Hochbelastung ist optimal. Alles, was länger dauert ist meist kontraproduktiv. Hunderte von Büchern schreiben darüber. Wer das optimieren will, hält in den 90 Sekunden die Luft an (mit entsprechender Vorbereitung).
    Leichttahleten sind ja nicht gerade muskulär. Das liegt wohl daran, daß bei mittlerer Dauerbelastung die Muskeln abgebaut werden ..... ein gutes Beispiel. Marathonläufer und Schwimmer beziehen ihre Energie mehr aus Körperfett. Wobei die Atmung hier eine wichtige Rolle spielt.
    Ganz schöner Mischmasch.
    -- 90 Sekunden Hochbelastung ist nun nicht das Selbe wie 3 Minuten Boxtraining eines Untrainierten. Der Untrainierte wird schon von Natur aus nicht 90s im Grenzbereich arbeiten . Natürlich kann er ausser Puste kommen ,und muss Pause machen, aber da ist noch lange nichts Stoffwechselmässig so in den Keller gefahren , so ausgebeutet worden ,,das der Körper nun auf Abbau von Struktureiweiss gezwungen ist.

    In welcher Sportart wird bewusst der Atem für KURZZEITIGE Hochleistung angehalten ? Bitte nicht Kraftdreikampf oder Gewichtheben sagen.

    Wenn von Kontraproduktiv gesprochen wird, dann Kontra für WAS? für die Hochleistung oder fürs Abnehmen , für Muskelaufbau ? einfach nur Mischmasch.

    -- Muskulär sein oder nicht und fettarm ist auch nicht das Gleiche . Sind Leichtathleten in der Mittelstrecke keine Muskelmonster ? ja klar. aber sie sind ebenso niedrig im KFA und genau darum gehts doch hier im Thema ,oder? Keine ausgeprägte Muskulatur zu haben ist nicht das Gleiche , wie Muskulatur durch Training abgebaut zu haben. Es ist einfach eine Frage der Ökonomie.

    Marathonläufer als beispiel beim Thema Abnehmen für Anfänger ? Keine Ahnung was das bringt
    Schwimmer allgemein arbeiten über den Fettstoffwechsel? 25 m , 50 m Sprinter wohl eher nicht. Mischmasch.



    Der Körper hat nunmal mehrere Wege zur Verfügung um an Energie ranzukommen : Wie von Period schon erwähnt Läuft in Kurzeitiger hoher Belastung viel über direkte ATP Ausbeute ,um dann mehr in Arobe Glykolyse zu gehern und und dann in anaerobe, dann Fette. Bis es wirklich zu verstärktem Abbau von Struktureiweiss kommt ist , eine Weile hin. Allein den Blutzucker zu betrachten ist da etwas kurzsichtig. Im Körper gibt es kein An-und Ausschalten .die Stoffwechselvorgänge laufen immer gleichzeitig ab , nur die Schwerpunkte verschieben sich . Das bedeutet auch , das in der Zeit der Belastung NEUE Energiereiche Stoffe produziert werden , und so Nachschub entsteht. In der genannten Kurzen Hochbelastung ist es dann eben die ATP-Resynthese über Kreatinphosphat. als Beispiel...reicht nicht lange , keine Frage aber übernimmt halt die Glykolyse mehr das sagen ........und auch dort wird ständig nachproduziert .
    Die verstehen sehr wenig , die nur das verstehen , was sich erklären lässt. ( Marie v. Ebner-Eschenbach)

  2. #77
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    Update:
    Der Kollege hat es auf 102 Kg geschafft und er ist ganz stolz darauf.
    Das Boxtraining im Gym macht ihm auch Spaß und er wird weiter Boxen.

  3. #78
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    Esse jetzt seit ca. zwei Wochen deutlich reduziert; vor allem auch reduziert, was Süssigkeiten angeht. Das merkt man schon, habe im Schnitt 4 Kg runter.

  4. #79
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    Zitat Zitat von Banger Beitrag anzeigen
    Update:
    Der Kollege hat es auf 102 Kg geschafft und er ist ganz stolz darauf.
    Das Boxtraining im Gym macht ihm auch Spaß und er wird weiter Boxen.
    Prima

  5. #80
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    Zitat Zitat von FireFlea Beitrag anzeigen
    Esse jetzt seit ca. zwei Wochen deutlich reduziert; vor allem auch reduziert, was Süssigkeiten angeht. Das merkt man schon, habe im Schnitt 4 Kg runter.
    Ja.... das merkt man sofort. Muß auch meine Ernährung wieder umstellen und wieder viel Cardio machen. Bei dieser Kombi geht das Ruckzuck.

  6. #81
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    Zitat Zitat von Schnubel Beitrag anzeigen
    Prima
    Die Abnahme stagniert gerade bei 100 Kg, da der Rebound seinen Tribut zollt.
    Der Kollege hatte kurz die 95 Kg erreicht, aber die 2200 Kcal am Tag konnte er nicht halten.
    Da haben wir die Kalorien auf 2600 Kcal am Tag erhöht und jetzt ist der 'Kollege bei 100 Kg gelandet.

  7. #82
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    Zitat Zitat von Banger Beitrag anzeigen
    Da haben wir die Kalorien auf 2600 Kcal am Tag erhöht und jetzt ist der 'Kollege bei 100 Kg gelandet.
    Gut Ding will Weile haben.
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  8. #83
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    Zitat Zitat von Banger Beitrag anzeigen
    Die Abnahme stagniert gerade bei 100 Kg, da der Rebound seinen Tribut zollt.
    Der Kollege hatte kurz die 95 Kg erreicht, aber die 2200 Kcal am Tag konnte er nicht halten.
    Da haben wir die Kalorien auf 2600 Kcal am Tag erhöht und jetzt ist der 'Kollege bei 100 Kg gelandet.
    Das ist schade. Vllt einfach erstenmal den Körper an dieses Gewicht gewöhnen. Der Körper befindet sich noch im Modus 'ich kriege nicht genug, ich muss mir schnappen, was ich kriegen kann' . Deshalb nimmt man dann nicht mehr ab. Das Essverhalten erst einmal beibehalten , auch wenn es stagniert. Nach einer Zeit dann nochmal versuchen zu reduzieren, damit es weitergeht.

  9. #84
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    Zitat Zitat von FireFlea Beitrag anzeigen
    Esse jetzt seit ca. zwei Wochen deutlich reduziert; vor allem auch reduziert, was Süssigkeiten angeht. Das merkt man schon, habe im Schnitt 4 Kg runter.
    Mittlerweile ca. 10kg runter

  10. #85
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    Zitat Zitat von FireFlea Beitrag anzeigen
    Mittlerweile ca. 10kg runter
    Glückwunsch, bin auch grade dabei

  11. #86
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    Zitat Zitat von FireFlea Beitrag anzeigen
    Mittlerweile ca. 10kg runter
    „Grau teurer Freund, ist alle Theorie. Und grün des Lebens goldner Baum.“

  12. #87
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    Sauber!
    Viele Grüße
    Thomas
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    The reality is, you can say ANYTHING you want. You just have to be willing to face the consequences of your choice.

  13. #88
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  14. #89
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    Zitat Zitat von Banger Beitrag anzeigen
    Servus,
    ich frage für einen guten Kollegen von mir der gerne noch weiter abnehmen möchte.
    Der Kollege ist 22 Jahre alt, unsportlich und 1,92 m groß, wiegt 105 Kg und hat schon in 6 Monaten 20 kg abgenommen
    mit Hilfe von Boxtraining bei mir und einer Low Carb Ernährung.
    Das Problem was er jetzt hat ist, dass er trotz eines Kaloriendefizits von 300 Kalorien vom Gesamtumsatz am Tag nicht mehr
    weiter abnimmt, sollte er eine zusätzliche Einheit Boxen machen oder das Defizit weiter erhöhen.?
    Da der Kollege keinen Jojo-Effekt erleben will, da er durch 2 Diäten erst so schwer geworden ist.
    Der Versuch, zu viel zu trainieren, sei es Boxen oder so, und jede Diät zur Gewichtsabnahme kann gefährlich sein, sie kann zu Dehydration und Elektrolytstörungen sowie zu geistiger Erschöpfung führen. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist gut genug, um ein gesundes und fittes Leben zu führen. Ihr Freund muss nur eine ausgewogene Ernährung befolgen, Sie können feastr verweisen, der viele gesunde und nahrhafte Mahlzeitrezepte für diejenigen hat, die einen effektiven Diätplan benötigen, um abnehmen entsprechend ihrem Gewichtsprozentsatz.

  15. #90
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    Zitat Zitat von Emilia890 Beitrag anzeigen
    Der Versuch, zu viel zu trainieren, sei es Boxen oder so, und jede Diät zur Gewichtsabnahme kann gefährlich sein, sie kann zu Dehydration und Elektrolytstörungen sowie zu geistiger Erschöpfung führen. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist gut genug, um ein gesundes und fittes Leben zu führen. Ihr Freund muss nur eine ausgewogene Ernährung befolgen, Sie können feastr verweisen, der viele gesunde und nahrhafte Mahlzeitrezepte für diejenigen hat, die einen effektiven Diätplan benötigen, um abnehmen entsprechend ihrem Gewichtsprozentsatz.
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