Tipps für das Abnehmen

[Katamaus]

40 Tage kein Alkohol. Nicht, dass hier Gerüchte aufkommen. Dieses Zwischennetz ist ja manchmal komisch.

Wichtigste Erkenntnis: man kann auch mit Tee nachts rumsumpfen

[Ripley]

Huch! Schon wieder eine neue Alkoholverzichts"challenge"? Habe gerade den #DryJanuary zelebriert (-1kg, -5bpm Ruhepuls) und denke jetzt über die katholische Fastenzeit nach. Das sind auch etwa 40 Tage, oder? (Bin ja nicht katholisch.)

[Katamaus]

Huch! Schon wieder eine neue Alkoholverzichts"challenge"?

Eine Mischung (heute sagt man „Hybrid“, oder?) aus Fastenzeit und (zeitlich begrenztem) Neujahrsvorsätzen. Ich mache das mittlerweile (fast) jedes Jahr um die Leber zu entgiften und als „Alkoholikertest“, da ich ansonsten schön regelmäßig abends mein Bierchen oder Weinchen schlürfe. Nebenbei ein paar Kalorien zu sparen, schadet natürlich auch nicht.

denke jetzt über die katholische Fastenzeit nach. Das sind auch etwa 40 Tage, oder? (Bin ja nicht katholisch.)

Mein Physio hatte mich mal drauf gebracht und der meinte, man solle das so 6 Wochen machen. Weil 40 Tage tatsächlich der christlichen Fastenzeit entsprechen (auch wenn nicht notwendigerweise alle Tage hintereinander gezählt werden und das wohl eher mythologisch motiviert scheint) und es zudem ein Wochenende weniger ist als 6 Wochen nehme ich halt 40 Tage.

[FireFlea]

Purer Zucker hilft nachweislich

[Woodstock]

Hey,
in dem Alter habe ich zusätzlich zu 2 x die Woche Judo und 1 x HIIT mit Kraftraining angefangen.
Ich habe es 2 - 3 mal pro Woche betrieben und zwar seeehr vorsichtig mit Ganzkörperprogramm angefangen. Nach etwa 6 Monaten bin ich auf einen 2er Split gewechselt und da ordentlich Muskeln und Kraft aufgebaut. In der Zeit brauchte ich mich trotz Mensaessen, Dönerorgien und Studentenparties nicht um mein Gewicht kümmern.
Ich habe das Trainingspensum etwa 2 Jahre aufrechterhalten und konnte da konditionell und kräftemäßig mit einer Bundesligamannschaft mittrainieren.

Bei mir haben die zusätzlichen Muskeln das Körpergewicht sogar erhöht, der Energieumsatz war aber enorm.
Also meine Empfehlung:2 zusätzliche Einheiten Krafttraining pro Woche. Dabei die Zahl auf der Waage ignorieren und auf die Veränderungen im Spiegel schauen. Die Ernährung beibehalten, ggf. zusätzliche Eiweißportionen vorsehen.

Grüße
Woodstock

[Kusagras]

... Dabei die Zahl auf der Waage ignorieren und auf die Veränderungen im Spiegel schauen. ...
Woodstock

Das gute alte Maßband kann ich da zusätzlich empfehlen, hat zwar sicher auch seine Ungenauigkeiten, aber sollte das Gewicht laut Waage nach oben gehen, der Bauchumfang aber eher runter, kann man recht sicher sein, dass man zumindest kein Fett zugenommen hat.

[Kirke]

Bei mir haben die zusätzlichen Muskeln das Körpergewicht sogar erhöht, der Energieumsatz war aber enorm.
Also meine Empfehlung:2 zusätzliche Einheiten Krafttraining pro Woche. Dabei die Zahl auf der Waage ignorieren und auf die Veränderungen im Spiegel schauen. Die Ernährung beibehalten, ggf. zusätzliche Eiweißportionen vorsehen.

Das wäre auch mein Tipp für den nächsten Schritt. Letztendlich geht es bei der Aktion neben der Gesundheit sicher auch ums "besser aussehen". Und Krafttraining ist eine der besten Sachen, die man machen kann, um beides zu verbessern.

[Banger]

Hey,
in dem Alter habe ich zusätzlich zu 2 x die Woche Judo und 1 x HIIT mit Kraftraining angefangen.
Ich habe es 2 - 3 mal pro Woche betrieben und zwar seeehr vorsichtig mit Ganzkörperprogramm angefangen. Nach etwa 6 Monaten bin ich auf einen 2er Split gewechselt und da ordentlich Muskeln und Kraft aufgebaut. In der Zeit brauchte ich mich trotz Mensaessen, Dönerorgien und Studentenparties nicht um mein Gewicht kümmern.
Ich habe das Trainingspensum etwa 2 Jahre aufrechterhalten und konnte da konditionell und kräftemäßig mit einer Bundesligamannschaft mittrainieren.

Bei mir haben die zusätzlichen Muskeln das Körpergewicht sogar erhöht, der Energieumsatz war aber enorm.
Also meine Empfehlung:2 zusätzliche Einheiten Krafttraining pro Woche. Dabei die Zahl auf der Waage ignorieren und auf die Veränderungen im Spiegel schauen. Die Ernährung beibehalten, ggf. zusätzliche Eiweißportionen vorsehen.

Grüße
Woodstock

Wenn mein Kollege Muskeln hätte wäre das nicht schlecht, aber er hat bei einem Körpergewicht von 105 Kg ca.25% Körperfett.
Das Ziel sind 95Kg und das bei ca.15%Kfa. Was echt super wäre und deshalb werden wir neben der zusätzlichen Boxeinheit überlegen
mehr Schritte pro Tag zu machen. Da er schon durch den Job 10000 Schritte pro Tag macht, dann sollte er jetzt 15000 Schritte machen.
Was besser als Laufen ist da es nicht seine Gelenke so sehr belastet. Danke für die Tipps.
Ich melde mich in einer Woche nochmal.

[Stixandmore]

.....denke jetzt über die katholische Fastenzeit nach. Das sind auch etwa 40 Tage, oder? (Bin ja nicht katholisch.)

Frag Mal die Ordensbrüder, wie die Anno dazumal durch die Fastenzeit gekommen sind

[Ripley]

Frag Mal die Ordensbrüder, wie die Anno dazumal durch die Fastenzeit gekommen sind

Muss ich nicht.
Ich sagte es: ich bin nicht katholisch. Also warum sollte ich mir katholische Gepflogenheiten zu eigen machen? Bigotterie ist nicht mein Ding.

Mir genügt das Datum als Aufhänger.

[Stixandmore]

Muss ich nicht.
Ich sagte es: ich bin nicht katholisch. Also warum sollte ich mir katholische Gepflogenheiten zu eigen machen? Bigotterie ist nicht mein Ding.

Mir genügt das Datum als Aufhänger.

Ne, so wie du jetzt denkst, war das gar nicht gemeint: es ging nur um den Zusammenhang: katholisch, Fastenzeit und keinen Alkohol

[ThomasL]

Muss ich nicht.
Ich sagte es: ich bin nicht katholisch. Also warum sollte ich mir katholische Gepflogenheiten zu eigen machen? Bigotterie ist nicht mein Ding.

Mir genügt das Datum als Aufhänger.

Warum? Weil Bockbier sehr schmackhaft und Biber wohl auch nicht zu verachten ist.

[Schnueffler]

Muss ich nicht.
Ich sagte es: ich bin nicht katholisch. Also warum sollte ich mir katholische Gepflogenheiten zu eigen machen? Bigotterie ist nicht mein Ding.

Mir genügt das Datum als Aufhänger.

Tip: Starkbier!

[Stixandmore]

Die Herren haben es verstanden, worauf ich hinaus wollte

[Katamaus]

Die Herren haben es verstanden, worauf ich hinaus wollte

Ich auch. Daher ersetze ich Starkbier durch Wurst, Fleisch, Käse, …