Neues Buch: Kraft Solotraining

[Christoph Delp]

Hallo,

ich arbeite an einem neuen Buch, bei dem es um das selbstständige Krafttraining.

Wer macht Krafttraining daheim und was sind eure Lieblingsgeräte dabei?

Ich versuche Standard-Übungen zu wählen, die technisch nicht zu schwer sind. Zudem will ich oftmals vernachlässigte Muskelgruppen integrieren, wie hinterer Anteil Schultermuskel, Außenrotatoren und auch Schienbeinmuskel.

Wer Interesse an einem Krafttrainingsbuch für Zuhause hat, was ist euch da besonders wichtig?

Was muss integriert sein, damit es für euch einen Mehrwert hat?

Meine persönliche Motivation bei dem Buch ist auch meine Schäden an Schulter und Knie zu verbessern und weitere OPs zu umgehen, da so ein Buch intensive Research-Arbeit umfasst, woraus sich Trainingsideen entwickeln.

Nach momentanem Stand wird das Buch im Juli veröffentlicht.
Wer Interesse an Rezensionen hat, kann gerne auch Info senden.

Gruß
Christoph

[hand-werker]

Mir persönlich wären Trainingspläne in verschiedenen Schwierigkeitsstufen wichtig. Ansonsten neige ich dazu, immer meine Lieblingsübungen auszuwählen und zudem die Progression zu vernachlässigen.
Eine Rezension würde ich gerne schreiben.

[Kirke]

- Viele Pläne und Bücher sind für einen kurzen Zeitraum - 8 Wochen, 16 Wochen ... liegt sicher auch daran, dass das in der Masse leicht zu verkaufen ist. Was es wenig gibt, ist langfristiger Leistungsaufbau über mehrere Jahre.

- Den Ansatz, vorgeschädigte Gelenke einzubeziehen, finde ich stark. Betrifft ja jeden langjährigen Sportler. Wäre ein guter USP.

- Zum Thema Reha und Preha schwärmen sehr viele in meinem Dunstkreis vom Youtuber Kneesovertoes. Habe mir das selbst noch nicht angeguckt, aber könnte dir vielleicht Inspiration geben.

[marq]

man sollte möglichst mit billigen trainingsmitteln arbeiten. bevorzugen würde ich spezielle übungen für kampfsportarten, keine allgemeinen übungen, höchstens ein grundtraining.

[ThomasL]

Ist die Frage wirklich was die Lieblingsgeräte sind oder eher was man alles regulär verwendet?
Kniebeugenständer fehlt für mich noch in der Auflistung.

Ein Buch selbst ist für mich nicht mehr relevant, es gibt einfach schon sehr gute Bücher für diesen Themenkomplex.

[Chano]

Hi Christoph.
Ich würde dir als Inspiration die Lektüre des Buches "Praxishandbuch funktionelles Training" von Dirk Erhardt empfehlen und dann eigene Varianten und Kombinationen kreieren. Das sind fast alles keine herkömmlichen Übungen und sie fokussieren die Gelenk stabilisation sowohl prophylaktisch als auch rehabilitative.
Gruß, Chano

[Lugasch]

Hallo Christoph,

geht es um Kraftkraft, oder auch verwandte Bereiche? Falls letzteres, könnte man in die Umfrage noch solche Sachen wie Airbikes oder Rudergeräte einfügen.
Ebenfalls nicht in der Liste (evtl. zu exotisch) sind die Clubbells - ich nutze die ganz gerne, weil die sehr gut die Griffkraft trainieren und sonst einiges an Koordinationsaufwand erfordern.

Ansonsten ist mir bei den Übungen aktuell aufgrund der Arbeits- und Familiensituation wichtig, dass die Übungen sich gut über den Tag verteilen lassen und nur ein Minimum an Vorbereitung erfordern. Sprich: ein Gewicht oder Gummiband schnappen, oder eine freie Stelle am Boden suchen und los. Idealerweise suche ich dabei Übungen aus, deren Komplexität oder Gewicht/Widerstand es mir erlauben auf eine Aufwärmung zu verzichten.

[Arkil]

@Christoph Delp
Ich hab Dir ne PN geschickt.Ich hoffe,die ist angekommen

[Christoph Delp]

Mir persönlich wären Trainingspläne in verschiedenen Schwierigkeitsstufen wichtig. Ansonsten neige ich dazu, immer meine Lieblingsübungen auszuwählen und zudem die Progression zu vernachlässigen.
Eine Rezension würde ich gerne schreiben.

Danke für die Anregung. Habe hier leider wieder viel zu wenige Seiten verfügbar; vielleicht lässt es sich zum Teil umsetzen.

Rezension gerne. Ich schreibe dann hier kurz vor Veröffentlichung.

[Christoph Delp]

- Viele Pläne und Bücher sind für einen kurzen Zeitraum - 8 Wochen, 16 Wochen ... liegt sicher auch daran, dass das in der Masse leicht zu verkaufen ist. Was es wenig gibt, ist langfristiger Leistungsaufbau über mehrere Jahre.

- Den Ansatz, vorgeschädigte Gelenke einzubeziehen, finde ich stark. Betrifft ja jeden langjährigen Sportler. Wäre ein guter USP.

- Zum Thema Reha und Preha schwärmen sehr viele in meinem Dunstkreis vom Youtuber Kneesovertoes. Habe mir das selbst noch nicht angeguckt, aber könnte dir vielleicht Inspiration geben.

Danke für den Tipp. Kannte ich bisher nicht.

Das Buch soll wegen großer Zielgruppe eher allgemein werden.
Ich merke beim Schreiben, dass ich einiges an spezifischen Übungen weglassen muss, die ich gut finde.
Vielleicht wäre deshalb ein Gelenkbezogenes Trainingsbuch eine Möglichkeit für zukünftiges Projekt.

[Christoph Delp]

man sollte möglichst mit billigen trainingsmitteln arbeiten. bevorzugen würde ich spezielle übungen für kampfsportarten, keine allgemeinen übungen, höchstens ein grundtraining.

Ist diesmal ein allgemeines Buch für das Krafttraining daheim, ohne speziellen Kampfsportbezug. Da habe ich keine Änderungsmöglichkeit.
Du hast auch schon mein größtes Problem aufgezeigt, wo ich etwas hänge: die Kosten für die Anschaffungen :-)
Ich habe deshalb auch schon den Übungsteil mit Bändern vergrößert.

[Christoph Delp]

Ist die Frage wirklich was die Lieblingsgeräte sind oder eher was man alles regulär verwendet?
Kniebeugenständer fehlt für mich noch in der Auflistung.

Ein Buch selbst ist für mich nicht mehr relevant, es gibt einfach schon sehr gute Bücher für diesen Themenkomplex.

Hatte das für mich als gleich/ähnlich gesehen. Genauer formuliert, trifft es >>regulär verwendet<< besser. Alle Übungen die man (gerne) einsetzt, um seinen Körper im selbstständigen Training umfassend und ausgeglichen zu kräftigen.

Stimmt der Kniebeugeständer hätte auch gepasst, Umfrage kann man leider nicht verändern.

[Christoph Delp]

Hi Christoph.
Ich würde dir als Inspiration die Lektüre des Buches "Praxishandbuch funktionelles Training" von Dirk Erhardt empfehlen und dann eigene Varianten und Kombinationen kreieren. Das sind fast alles keine herkömmlichen Übungen und sie fokussieren die Gelenk stabilisation sowohl prophylaktisch als auch rehabilitative.
Gruß, Chano

Hi Chano,
danke für die Buchinfo, kannte ich noch nicht.
Da ich seit vielen Jahren Stammkunde einer Rehaeinrichtung bin :-), denke ich, dass da vieles an Übungen ähnlich sein wird.
Muss ich mir anschauen.
Gruß

[Christoph Delp]

Hallo Christoph,

geht es um Kraftkraft, oder auch verwandte Bereiche? Falls letzteres, könnte man in die Umfrage noch solche Sachen wie Airbikes oder Rudergeräte einfügen.
Ebenfalls nicht in der Liste (evtl. zu exotisch) sind die Clubbells - ich nutze die ganz gerne, weil die sehr gut die Griffkraft trainieren und sonst einiges an Koordinationsaufwand erfordern.

Ansonsten ist mir bei den Übungen aktuell aufgrund der Arbeits- und Familiensituation wichtig, dass die Übungen sich gut über den Tag verteilen lassen und nur ein Minimum an Vorbereitung erfordern. Sprich: ein Gewicht oder Gummiband schnappen, oder eine freie Stelle am Boden suchen und los. Idealerweise suche ich dabei Übungen aus, deren Komplexität oder Gewicht/Widerstand es mir erlauben auf eine Aufwärmung zu verzichten.

Hi,
die Umfrage wollte ich primär auf den Muskelaufbau legen. Solche Anregungen finde ich spannend. Für mich spielen Clubbells bisher keine Rolle, wenn ich so eine Hinweis bekomme, motiviert das mich weiterzubilden. Danke.
Ganz früher waren, die in der Praxis meiner Mutter, aber irgendwie waren, die dann nicht mehr so in >>Mode<<.

Für die von dir beschriebene Trainingsform finde ich Gummibänder toll. Gibt immer mehr Ideen und Erkenntnisse und auch bessere Bänder, so dass man zeitschnell trainieren kann, ohne die Gelenke zu sehr zu belasten.

[Christoph Delp]

@Christoph Delp
Ich hab Dir ne PN geschickt.Ich hoffe,die ist angekommen

Ja, ist beantwortet. Gruß