extremes bauchmuskel training

[blackout]

hi
ich habe letztens in einer zeitschrift gelesen, dass es sinn voller wäre, wenn man die bauchmuskeln so trainiert, dass man nach 7wiederholungen schon nicht mehr kann.
ich habe bis jetzt immer so um die 80 situps/crunches gemacht.
kann mir einer ein paar übungen beschreiben, wo man nur ein paar oder halt 7 wiederholungen schaft??

[Ichigeki]

Soviele schaffst du nur weil du die Übung nicht richtig kontrolliert ausführst. Es ist wichtig eine Spannung der Muskeln zu erzeugen und die Übungen langsam auszuführen. Benutz mal die Suche oder schau einfach im Krafttrainingsforum. Da gibts mehr als genug Infos zu dem Thema

[blackout]

ne falsch mach ích die eigentlich nicht...

und die suchfunktion hab ich auch schon abgefragt, hab aber nichts gefunden...

[Barcode]

Hast du immer Spannung auf dem Bauch? Wenn immer Spannung auf den Bauch ist und du schön langsam und geziehlt Trainierst dürten eigentlich keine 80 Wiederholungen kommen.

Mach doch mal Kerzen, schön langsam. Wenn dir das zu leicht sein sollte machste dir noch laufgewichte an die Füße. Da dürfte die Wiederholungsrate dann bei 20 liegen.

In gut ausgestatteten Fizmesstudios findeste auch eine Maschine, an der du Crunches trainieren kannst, da kannst du gut Gewicht auflegen und schonst den Rücken dabei

[Kannix]

1. Sollte man nichts glauben, was in Zeitschriften steht. Z.B. FitforFun oder Men`s Health. Das ist Populärliteratur, die manchmal versucht wissenschaftlich aufzutreten. Wer für deren Aussagen mal nach Quellen fragt, wird sich event. ganz schön wundern.

2. Was willst Du mit dem Bauchmuskeltraining erreichen, wie setzt Du sie ein?
Normalerweise arbeiten die Bauchmuskeln ausdauernd, stabilisierend. Hinzukommt, daß Bauchmuskeln einen längeren Trainingreiz benötigen als andere Muskeln.
Wenn man überlegt, was man mit seinem Training erreichen will, hat man immer einen guten Anhaltspunkt wie man trainieren soll.
Ich z. B. will eine hohe Grundspannung und schnelle Kontraktionen, also arbeite ich statisch, aber auch viele Wiederholungen schnelle Ausführung

[Franz]

starker Bauch ? dannmusst du auch die Rückenmuskeln trainieren, da das die Gegenspieler sind sonst bekommst du dysbalancen und nen Buckel.

Crunches mit Gewicht oder seitliches Rumpfheben für die schräge Bauchmuskulatur belastet ganz nett. Mit / WHs wird es trotzdem eher eng beim Bauch
warum? Der Job des Bauches ist es den ganzen Tag zu stabilisieren und ist bei fast allen Drehbewegungen einbezogen, es ist etwa schwer einen Muskel mit / WH platt zu machen der an sich auf Ausdauer programmiert ist.
Intensiver wird dein Training auf jedenfall wenn du Gewicht dazu nimmst, die Übung langsam machst und die Hüftbeuger ausschaltest und nicht komplett die Spannung verlässt sondern während der ganzen Übung aufrechte rhälst.
Mens Health udn Fit for fun sind sowas wie die Bildzeitung der Fitnessbranche.
Besser: Muscle&Fitness und evtl.Sportrevue, wobei man auchhier wachen Auges lesen muss und reflektieren sollte!

[blackout]

ich trainiere die bauchmuskeln in erster linie wegen taekwondo/kickboxen, aber auch wegem dem aussehen.

der artikel stand in der mens healths drinn, habs beim frisör gelesen.

bei mir im fitnessstudio gibt es leider keine geräte für die bauchmuskeln wo man gewichte einstellen kann, mein trainier meint das die nicht gesund seien.

[marq]

kabelcrunches sind auch ganz nett

dabei auf die richtige ausführung achten!!!!

[Sebastian]

hab den Artikel in der Mens Health auch online gefunden:

http://www.menshealth.de/print/fitne...pack.27307.htm

[Skyguide]

Kabelzug ist ne gute Möglichkeit. Grundsätzlich ist ein intensives Training der geraden Bauchmuskulatur jedoch nicht sonderlich sinnvoll resp. unnötig.

Gruss Sky

[godfellas123]

Schlimm genug, dass meine Mama von Laura bis Tina, Jutta, Katrin, Hildegard alle Zeitschriften durchkaut um zu checken was die neuesten Kochrezepte sind und welches nun die besten Gesichtsschleimmaseken sind, liebe Jungen und Männer bitte fangt sowas erst garnicht an, denn wenn es diese sogenanten 7 Bauchmuskeltrainingbewegungen gibt warum wurden die nicht in einem kurtzem Satz erklährt oder durch Abbildungen verdeutlicht
Ja genau das wissen die Deppen nicht mal selbst, also vergiss es einfach aber wenn du 80 schaffst muss ich einigen hir zustimmen das du sie sicher nicht richtig machst.
-Beine 90° nach oben (und die Knie ebenfalls 90° anwinkeln)
-Arme vor der Brust verkreuzen oder finger an die Schläfe
-beim nach oben gehen grade bleiben und Nase zur Decke.

Wenn du konsequent jeden tag ca 3 x 20 Sätze machst, dann zeigt sich bereits nach einem Monat ein schöner Bauch

MsG gOdfellas

Ups okay wurde doch abgebildet aber die Zeitschrift ist schwachsinn fabei bleibe ich.

[Ichigeki]

Beine 90° nach oben (und die Knie ebenfalls 90° anwinkeln)

Du meinst die Beine in der Luft halten? Das sind Situps und die sind sehr sehr ungesund

[godfellas123]

Ne wenn du auf einer Matte bspw. im Studio liegst, was soll da ungesund drann sein ich mache das seit nem knappen halben Jahr und habe ein Bauch wie ich früher dachte das ich Ihn niemals bekommen werde, also wat?
godfellas

[Ichigeki]

Such mal hier im Forum nach Situps und Crunches. Situps gehen auch auf Matten auf den Rücken. Ich bestreite ja nicht dass deine Bauchmuskulatur sich dadurch nicht verbessert!

[Skyguide]

situps sinds erst wenn du zu weit nach oben gehst und die sind wirklich nicht so toll für den rücken.
die beine oben halten dient der entlastung der hüftbeuger und damit dazu, die bauchmuskulatur isolierter zu belasten. wird dadurch erst noch rückenverträglicher.

gruss sky