Moin zusammen,

ich habe seit kurzem leichte Knieschmerzen in meinem rechten Knie.
Es muss entweder mit dem Wechsel auf Barfußschuhe oder dem Anfang von Karate zusammenhängen, oder vielleicht beidem.
Ich achte, oder glaube gut auf meinen Gang zu achten, seitdem ich Barfußschuhe trage.
Nicht zu stark mit der Ferse aufkommen, kürzere Schritte, vorne abrollen etc.

Ich weiß dass ich allgemein eine recht schlechte/krumme Haltung habe, was wohl an meinem 8h Bürojob liegt.
Ebenso habe ich eine sehr schlechte Dehnung. Beim Vorbeugen komme ich mit den Händen grade mal leicht unter die Knie.
Mein Physiotherapeut sagt, dass es sehr wahrscheinlich ist, dass die Knieschmerzen an letzterem liegen.
Meine "Hamstring" Muskulatur (mir fällt auf biegen und brechen das deutsche Wort nicht ein) ist wohl zu schwach, wodurch das Knie mehr arbeiten und somit stärker belastet wird.
Mehr als es abkann.

Habt ihr mit sowas bereits Erfahrungen gemacht? Irgendwelche Tipps oder Übungen, die speziell für die Hamstrings sind? Zur Dehnung/Stärkung etc.
Möchte ungerne mit Karate oder den Barfußschuhen aufhören, daher frage ich hier um Rat

Danke