Zitat von
Björn Friedrich
Momentan mache ich einen Vierer Split:
Tag 1: Schultern / Trizeps
Military Press
Schulterheben Rückwärts
Schulterheben Seitwärts
Trizeps Pushdown
Tag 2: Rücken
Lat Pull Down
Vorgebeugtes Rudern
Klassisches Rudern
High Pull
Tag 3: Bizeps / Brust
Butterfly
Crossover
Schräges Drücken (wie Schrägbank Drücken, aber im Stehen)
Push Ups (die einzige Bodyweight Übung für den Oberkörper)
Klassischer Bizeps Curl
Gironda Curl
Tag 4: Beine
Iosmetrische Ausfallschritte als Warm Up
Reverse Nordics
Glute Ham Raises Variation
Hyper Extension mit Band modifiziert (mit Fokus auf Gesäß)
Beine sind nur Bodweight Exerices, von Kniebeugen mit Band, etc. halte ich nix. Ich mach zwar nur 3 Hauptübungen, aber die sind brutal und ich hätte die auch gerne vor 20 Jahren gekannt.:-)