!!! Gewicht verlieren, definierter werden !!!

[BJJ-Love]

Moin,

ich habe 3-5 mal die Woche BJJ-Training und wollte euch mal fragen ob ihr tipps habt um Körperfett zu verlieren.


Eventuell habt ihr ja Tipps zum Thema Ernährung oder ein paar Übungen die man machen kann.



MfG

[Dastin]

Ich würde Kohlenhydrate weglassen, viel Eiweiß und gesamt Kcal niedrig halten.

Viele die ich kenne, haben mit Intervallfasten gute Erfolge erzielt.

[period]

Prinzipiell viele, aber keine die ich kategorisch formulieren würde. Wenn mein Input gewünscht sein sollte, dann nur wenns spezifischere Infos oder Fragen Deinerseits gibt.

[ElCativoGER]

Ich würde Kohlenhydrate weglassen, viel Eiweiß und gesamt Kcal niedrig halten.

Bewegung hast Du ja. Also das wa Dastin schreibt und gut.
Schau Dir alles genau an, was Du isst.
Kohlenhydrate und KCal....

[Stixandmore]

Ich würde Kohlenhydrate weglassen, viel Eiweiß und gesamt Kcal niedrig halten.

Viele die ich kenne, haben mit Intervallfasten gute Erfolge erzielt.

Ne, ganz Kohlenhydrate weglassen, ist keine gute Idee; es müsste wohl eher heißen "gezielter und/oder selektiver" Kohlenhydrate essen

[Schnueffler]

Weniger Input, als Verbrauch.
Ungesunde Sachen weglassen und lang sättigende Sachen essen.

[BillaP]

Ich würde Kohlenhydrate weglassen, viel Eiweiß und gesamt Kcal niedrig halten.

Viele die ich kenne, haben mit Intervallfasten gute Erfolge erzielt.

Ganz weglassen würde ich nicht...
Ich würde die Kalorien und Kohlenhydrate an "nicht Trainingstagen" stark reduzieren...also unter 100g bringen.

[Klösschen]

Ich versuche mich grad hier dran:

https://physiqonomics.com/fat-loss/

Ist ganz gut und verständlich geschrieben, man muss allerdings Makros und Kalorien zählen.

Intuitiv essen klappt bei mir leider nicht


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[Ripley]

Weniger Input, als Verbrauch.
Ungesunde Sachen weglassen und lang sättigende Sachen essen.

"Ungesundes weglassen" wird gleich viel leichter, wenn man seine Mahlzeiten selbst zubereitet. Da sieht man dann direkt, wie viel Fett, Zucker, Salz man verwendet und kann entsprechend gegensteuern.
Bei Fertigfraß hat man weder diesen anschaulichen Überblick, noch kann man an der Zusammensetzung noch viel ändern.

Noch ein Tipp: Trinkverhalten beobachten, ggf. ändern! Softdrinks und natürlich Alkohol haben viele Kalorien. Gegen Durst kann man auch Wasser trinken (oder ungesüßten Tee).

[hallosaurus]

Je nach Belastung solltest du auch deine Ernährung wählen. Trainierst du mehr im cardio Bereich solltest du auf jeden Fall Kohlenhydrate zu dir nehmen, trainierst du mehr auf Kraft tut es low carb mit viel Eiweiß.

Was bei mir hilft ist erstmal den Bedarf ermitteln und dann ca 300-400 kcal unter dem täglichen Bedarf bleiben. Ich gehe tatsächlich aber immer vom ruhe Verbrauch aus. Die Bewegung die ich im Alltag/ Arbeit habe ist zu wechselhaft um mit rein fakturiert zu werden.

Die besten Erfolge zum Abnehmen habe ich persönlich mit dem Fahrrad erzielt. 5* wtl 1,5 - 2 std radeln lässt das Fett nur so schmelzen.

Wohingegen 7,5 std Kickboxen die Woche bei mir nur dazu genügt das Gewicht zu halten.
Und auf jeden mitschreiben. 1600-1700 kcal hat man schneller voll als man meint. Da reichen schon 4 belegte Brötchen und das wäre normalerweise für mich ein sättigendes Frühstück aber ja ist halt nicht mehr drin.

Obst kann ich persönlich nicht empfehlen bzw nur eingeschränkt empfehlen. Das löst bei mir Extremen Hunger aus.( Bananen und Äpfel bilden die Ausnahme)

[hallosaurus]

"Ungesundes weglassen" wird gleich viel leichter, wenn man seine Mahlzeiten selbst zubereitet. Da sieht man dann direkt, wie viel Fett, Zucker, Salz man verwendet und kann entsprechend gegensteuern.
Bei Fertigfraß hat man weder diesen anschaulichen Überblick, noch kann man an der Zusammensetzung noch viel ändern.

Noch ein Tipp: Trinkverhalten beobachten, ggf. ändern! Softdrinks und natürlich Alkohol haben viele Kalorien. Gegen Durst kann man auch Wasser trinken (oder ungesüßten Tee).

Ungesundes ist aber ein sehr undefinierter Begriff was der eine als ungesund betrachtet wird vom anderen noch lange nicht als solches identifiziert.

Hier sollte man schon eine Möglichst genaue Beschreibung mitliefern was ungesund ist.

[Björn Friedrich]

Es ist eigentlich ganz einfach. Wenn du mehr ausgibst, als du verdienst, hast du irgendwann kein Geld mehr auf dem Konto und du musst überziehen.:-)
Genau so ist es beim essen, wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst, verlierst du Fett. Um zu verhindern, dass der Körper Muskelmasse verliert, würde ich alt so 2 Gramm Eiweiss pro Kilo Körpergewicht essen und eben die Kalorien dementsprechend reduzieren.

[SKA-Student]

Bei deinem Alter und dem Trainingspensum sollte fast reichen:
cut the crap

Also Süßes (Getränke!) und ungesund Fettes weglassen.
Einfach mal komplett auf Zucker verzichten. Nach einer Woche ist man durch's schlimmste durch.
Selber kochen, ist gar nicht so schwierig.
Natürliche, möglichst gering vorverarbeitetes Zeug essen. Echtes Obst und Gemüse zB.

Bei mir hat sehr gut funktioniert:
- Zucker weglassen
- Snacks weglassen (vlt. mal nen Apfel o.ä.)
- Kohlenhydrate verringern
- "Intervall-Fasten"*

*Ich finde die Bez. "Fasten" blödsinnig / übertrieben - einfach 16 Std. nix essen, klappt bei mir prima von 20h bis 12h.
Wenn abends Training ist, ist auch 22h essen kein Problem.

Bei mir ist es meistens so:
Frühstück um ~ 12h (ich stehe um 6h auf):
Quark, Jogurt, Obst, Nüsse, ein paar Haferflocken -> hält gut satt bis 17h
Dann vielleicht nachmittags ein Stück Obst.
Abendessen, ca. 19h30, irgendwas selbstgekochtes (Vegetarisches (unfreiwillig )) aus frischen Zutaten mit viel Gemüse,
wenn's Protein nicht reicht, gibt's dazu noch Käse / Ricotta / Kräuterquark

Und einen Tag am Wochenende alles was geht! Ich liebe Schokolade und Kuchen und ...

[Ripley]

Ungesundes ist aber ein sehr undefinierter Begriff was der eine als ungesund betrachtet wird vom anderen noch lange nicht als solches identifiziert.

Hier sollte man schon eine Möglichst genaue Beschreibung mitliefern was ungesund ist.

Steht großteils mit drin.
Mehr als einen halben Satz lesen, dann klappt das mit dem Textverständnis!

[Chester]

Fdh