!!! Gewicht verlieren, definierter werden !!!

[BJJ-Love]

Moin,

ich habe 3-5 mal die Woche BJJ-Training und wollte euch mal fragen ob ihr tipps habt um Körperfett zu verlieren.


Eventuell habt ihr ja Tipps zum Thema Ernährung oder ein paar Übungen die man machen kann.



MfG

[Dastin]

Ich würde Kohlenhydrate weglassen, viel Eiweiß und gesamt Kcal niedrig halten.

Viele die ich kenne, haben mit Intervallfasten gute Erfolge erzielt.

[period]

Prinzipiell viele, aber keine die ich kategorisch formulieren würde. Wenn mein Input gewünscht sein sollte, dann nur wenns spezifischere Infos oder Fragen Deinerseits gibt.

[ElCativoGER]

Ich würde Kohlenhydrate weglassen, viel Eiweiß und gesamt Kcal niedrig halten.

Bewegung hast Du ja. Also das wa Dastin schreibt und gut.
Schau Dir alles genau an, was Du isst.
Kohlenhydrate und KCal....

[Stixandmore]

Ich würde Kohlenhydrate weglassen, viel Eiweiß und gesamt Kcal niedrig halten.

Viele die ich kenne, haben mit Intervallfasten gute Erfolge erzielt.

Ne, ganz Kohlenhydrate weglassen, ist keine gute Idee; es müsste wohl eher heißen "gezielter und/oder selektiver" Kohlenhydrate essen

[Schnueffler]

Weniger Input, als Verbrauch.
Ungesunde Sachen weglassen und lang sättigende Sachen essen.

[Ripley]

Weniger Input, als Verbrauch.
Ungesunde Sachen weglassen und lang sättigende Sachen essen.

"Ungesundes weglassen" wird gleich viel leichter, wenn man seine Mahlzeiten selbst zubereitet. Da sieht man dann direkt, wie viel Fett, Zucker, Salz man verwendet und kann entsprechend gegensteuern.
Bei Fertigfraß hat man weder diesen anschaulichen Überblick, noch kann man an der Zusammensetzung noch viel ändern.

Noch ein Tipp: Trinkverhalten beobachten, ggf. ändern! Softdrinks und natürlich Alkohol haben viele Kalorien. Gegen Durst kann man auch Wasser trinken (oder ungesüßten Tee).

[hallosaurus]

"Ungesundes weglassen" wird gleich viel leichter, wenn man seine Mahlzeiten selbst zubereitet. Da sieht man dann direkt, wie viel Fett, Zucker, Salz man verwendet und kann entsprechend gegensteuern.
Bei Fertigfraß hat man weder diesen anschaulichen Überblick, noch kann man an der Zusammensetzung noch viel ändern.

Noch ein Tipp: Trinkverhalten beobachten, ggf. ändern! Softdrinks und natürlich Alkohol haben viele Kalorien. Gegen Durst kann man auch Wasser trinken (oder ungesüßten Tee).

Ungesundes ist aber ein sehr undefinierter Begriff was der eine als ungesund betrachtet wird vom anderen noch lange nicht als solches identifiziert.

Hier sollte man schon eine Möglichst genaue Beschreibung mitliefern was ungesund ist.

[ElCativoGER]

Ne, ganz Kohlenhydrate weglassen, ist keine gute Idee; es müsste wohl eher heißen "gezielter und/oder selektiver" Kohlenhydrate essen

Na ganz weglassen ist ja fast unmöglich.
Da müsste man ja richitg suchen, um nicht irgendwo nen Kohlenhydrat zu finden.

Aber recht hast Du natürlich.
Ohne KH gehst Du kaputt.

[Stixandmore]

Na ganz weglassen ist ja fast unmöglich.
Da müsste man ja richitg suchen, um nicht irgendwo nen Kohlenhydrat zu finden.

Aber recht hast Du natürlich.
Ohne KH gehst Du kaputt.

Ja, ich hab mich eine ganze Zeit nur von Obst, Gemüse, Salat, Eiern und weißem Fleisch ernährt....abgenommen hab ich reichlich, ABER wirklich gut bekommen ist es mir nicht, vorallem wen man dabei täglich trainiert....
Außerdem braucht man etwas von dem Zeug um Muskelmasse aufzubauen....

[Schnueffler]

Ja, ich hab mich eine ganze Zeit nur von Obst, Gemüse, Salat, Eiern und weißem Fleisch ernährt....abgenommen hab ich reichlich, ABER wirklich gut bekommen ist es mir nicht, vorallem wen man dabei täglich trainiert....
Außerdem braucht man etwas von dem Zeug um Muskelmasse aufzubauen....

Muskelmasse baust du ja mit Eiweiß auf. Nur damit der Ofen richtig brennt und die Eiweiße umgesetzt werden können, brauchst du auch ein gewisses Maß an Kohlenhydraten und auch Fetten. Nur sollte das ganze langverdaulich, lang sättigend und wenig verarbeitet sein.
Bei vielen Menschen reicht schon, wenn sie das Feierabendbierchen weglassen oder die ganzen Essen beim Schotten und dem König.

[BillaP]

Ich würde Kohlenhydrate weglassen, viel Eiweiß und gesamt Kcal niedrig halten.

Viele die ich kenne, haben mit Intervallfasten gute Erfolge erzielt.

Ganz weglassen würde ich nicht...
Ich würde die Kalorien und Kohlenhydrate an "nicht Trainingstagen" stark reduzieren...also unter 100g bringen.

[Klösschen]

Ich versuche mich grad hier dran:

https://physiqonomics.com/fat-loss/

Ist ganz gut und verständlich geschrieben, man muss allerdings Makros und Kalorien zählen.

Intuitiv essen klappt bei mir leider nicht


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[hallosaurus]

Je nach Belastung solltest du auch deine Ernährung wählen. Trainierst du mehr im cardio Bereich solltest du auf jeden Fall Kohlenhydrate zu dir nehmen, trainierst du mehr auf Kraft tut es low carb mit viel Eiweiß.

Was bei mir hilft ist erstmal den Bedarf ermitteln und dann ca 300-400 kcal unter dem täglichen Bedarf bleiben. Ich gehe tatsächlich aber immer vom ruhe Verbrauch aus. Die Bewegung die ich im Alltag/ Arbeit habe ist zu wechselhaft um mit rein fakturiert zu werden.

Die besten Erfolge zum Abnehmen habe ich persönlich mit dem Fahrrad erzielt. 5* wtl 1,5 - 2 std radeln lässt das Fett nur so schmelzen.

Wohingegen 7,5 std Kickboxen die Woche bei mir nur dazu genügt das Gewicht zu halten.
Und auf jeden mitschreiben. 1600-1700 kcal hat man schneller voll als man meint. Da reichen schon 4 belegte Brötchen und das wäre normalerweise für mich ein sättigendes Frühstück aber ja ist halt nicht mehr drin.

Obst kann ich persönlich nicht empfehlen bzw nur eingeschränkt empfehlen. Das löst bei mir Extremen Hunger aus.( Bananen und Äpfel bilden die Ausnahme)