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Thema: Welche GK-Mobilityroutine(n)? Welche Übungen?

  1. #1
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    Standard Welche GK-Mobilityroutine(n)? Welche Übungen?

    Hallo,

    welche Mobilityroutine(s) für den gesamten Körper könnt ihr mir bitte empfehlen, bei denen man tatsächlich alle oder mind. möglichst viele Gelenke im Körper mobilisiert?

    Ab Hüfte aufwärts bin ich eigentlich gut mobil und flexibel, ab Hüfte abwärts wiederum weniger, besonders bzgl. Hüftbeuger, Piriformis, Hamstrings und Quadrizeps habe ich spürbare Defizite (bekommen).

    Gibt es da vllt bitte "fertige" Mobilityroutine(s) im www oder welche einzelnen Elemente/Übungen könnt ihr mir da bitte empfehlen, aus denen ich mir einen eigenen Flow basteln kann?

    Danke Euch.

    Schöne Grüße

    DU

  2. #2
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    Standard

    es gibt so tolle videos bzgl mobility bei YT.

  3. #3
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    Leider habe ich noch k1 gefunden, in dem o. g. so abgedeckt ist, wie ich das mir so vorgestellt habe. :-/

  4. #4
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    Ich würde beim Yoga reinschauen . Nicht um Yogaähnlich zu arbeiten , sondern um die Positionen (Asanas) zu finden , die deiner Vorgabe entsprechen und dann diese in einem permanenten Bewegen miteinander zu verbinden . Die Mobilität kommt dabei nicht durch das Halten der Positionen , sondern durch das Bewegen in die Übergänge von Position zu Position. Immer wieder wechseln zw Bauch und Rückenlage . Es sind die wechsel , welche die Effekte bringen .

    z.b.
    Tiefe Hocke (die allerdings kann man schonmal paar sekunden halten bzw sich hinein sinken lassen.
    Drehsitz
    Schwan (Variationen)
    Päckchen
    Frosch
    Krähe
    Sattel
    Schmetterling
    normaler Spreizsitz
    Normaler tiefer Ausfallschritt oder halt Kriegervariationen

    lässt sich verbinden mit Shrimpbewegungen

    Da kann man spielen , was die Kombinationen angeht.
    Geändert von Cam67 (23-11-2022 um 20:44 Uhr)
    Die verstehen sehr wenig , die nur das verstehen , was sich erklären lässt. ( Marie v. Ebner-Eschenbach)

  5. #5
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    Schau mal hier: Ich finde das, was er so zeigt und macht ziemlich gut und brauchbar zum Nachmachen:

    https://youtube.com/playlist?list=PL...h8YsQhIX23tFJU
    Ceterum censeo Putin esse delendam.

  6. #6
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    Danke Euch.

    Wie oft und wie muss man das (täglich?) machen, bis man ab wann was merkt?

  7. #7
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    Hier kurz und knackig zum Mitmachen

    https://youtu.be/piyfN8h22hg

  8. #8
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    Zitat Zitat von Der Unbeugsame Beitrag anzeigen
    Hallo,

    welche Mobilityroutine(s) für den gesamten Körper könnt ihr mir bitte empfehlen, bei denen man tatsächlich alle oder mind. möglichst viele Gelenke im Körper mobilisiert?DU
    Ich empfehle DEN HIER:

    https://www.youtube.com/watch?v=lx1qoB3lEKo

    Da kannst du dir aus seinem Programm sowohl dynamische Übungen ansehen, als auch statisches Dehnen. Besonders dieses "Rühren" aus dem Vierfüßlerstand in der Schneidersitz-Vorübung wirkt, zumindest bei mir, sofort.
    Und du hast unterhalb der Hüfte bis hin zu den Fußgelenken alles angesprochen.
    Wer nicht kotzt, ist nicht am Limit

  9. #9
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    https://www.youtube.com/c/Strengthside

    https://www.youtube.com/@thepassivehang

    Mein bevorzugten Mobility Kanäle zum daheim nachturnen.

  10. #10
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  11. #11
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