Zitat von
BoxingJohn
Okay, vielen Dank für Eure Antworten!
Heißt für mich das Dehnen auf nach dem Training zu verlegen. Zudem meine Pausenzeiten generell zu erhöhen in Richtung fünf Minuten und mit, zumindest am Anfang, größerer Wiederholungszahl zu arbeiten.
Mein Equipment zu Hause ist etwas beschränkt: ich habe Lang- und Kurzhanteln, Klimmzugstange und die Seilspringzeugs.
Mein Training hätte nun folgendermaßen ausgesehen (Anzahl jeweils auf eine Woche bezogen):
1 Tag Ausdauerlauf etwa 10 km
1 Tag Intervalllaufen
2 Tage mit folgenden Übungen:
- Aufwärmen mit diversen Übungen
- Liegestütze
- Kreuzheben mit Langhantel
- Klimmzüge
- Situps
- Kniebeuge mit Langhantel
- Schulterdrücken
In jeder Übung würde ich anfangs dann auf zwei Sätze mit etwa 15 bis 20 Wiederholungen und einer Pause von fünf Minuten zwischen den Sätzen gehen. Nach ein paar Wochen dann die Wiederholungen eher Richtung 12 bis 15 und auf drei Sätze mit fünf Minuten Pause gehen.
Was meint ihr? Ich habe leider nicht so viel Ahnung von Trainingslehre und bin über eure Antworten sehr froh - vielen dank!
Bzgl. der Langhantelübungen (insbesondere Kniebeuge und Kreuzheben): Über welche Gewichte sprechen wir da? Wie willst Du das aufteilen? Alle genannten Übungen in jeder Einheit?
Kannst Du Dir (für die ersten 2-3 Monate) auch vorstellen, nur mit Körpergewichtsübungen zu trainieren, anstatt direkt mit Zusatzgewicht zu starten?
Kannix, 24.06.2010, 14:17 Uhr: "Also ich hab noch oben ein Luftgewehr, ganz normal. Bei Katzen jedenfalls gibts keine sichtbaren Verletzungen"