Tipps für das Abnehmen

[Banger]

Servus,
ich frage für einen guten Kollegen von mir der gerne noch weiter abnehmen möchte.
Der Kollege ist 22 Jahre alt, unsportlich und 1,92 m groß, wiegt 105 Kg und hat schon in 6 Monaten 20 kg abgenommen
mit Hilfe von Boxtraining bei mir und einer Low Carb Ernährung.
Das Problem was er jetzt hat ist, dass er trotz eines Kaloriendefizits von 300 Kalorien vom Gesamtumsatz am Tag nicht mehr
weiter abnimmt, sollte er eine zusätzliche Einheit Boxen machen oder das Defizit weiter erhöhen.?
Da der Kollege keinen Jojo-Effekt erleben will, da er durch 2 Diäten erst so schwer geworden ist.

[Kunoichi Girl]

Wieviele tage/stunden trainiert denn Dein Kollege pro Woche?

[Kusagras]

...
Das Problem was er jetzt hat ist, dass er trotz eines Kaloriendefizits von 300 Kalorien vom Gesamtumsatz am Tag nicht mehr
weiter abnimmt, sollte er eine zusätzliche Einheit Boxen machen oder das Defizit weiter erhöhen.
...

Fehlt da (mind.) ein Fragezeichen?

[hallosaurus]

105 Kilo Masse,auf 192 Zentimeter verteilt ist doch schon ordentlich. Und nach so einem krassen Erfolg in 6 Monaten ist es nur normal das er etwas stagniert.

Die Tipps die ich noch geben könnte wären, er soll was an Muskeln drauf packen und somit seinen Energieverbrauch erhöhen. Das steigert den Kaloriendefizit passiv.

Und ihr könntet von einer low carb auf eine low fat Diät umstellen.

Aber wenn ich ehrlich bin, bisher ist er doch sehr gut mit seinem Plan gefahren. Das wichtigste ist Konstanz zu bewahren.

[Banger]

Wieviele tage/stunden trainiert denn Dein Kollege pro Woche?

2 mal die Woche ca. 1,5 Stunden mehr schafft er im Moment nicht wegen dem hohen Gewicht.

[Banger]

105 Kilo Masse,auf 192 Zentimeter verteilt ist doch schon ordentlich. Und nach so einem krassen Erfolg in 6 Monaten ist es nur normal das er etwas stagniert.

Die Tipps die ich noch geben könnte wären, er soll was an Muskeln drauf packen und somit seinen Energieverbrauch erhöhen. Das steigert den Kaloriendefizit passiv.

Und ihr könntet von einer low carb auf eine low fat Diät umstellen.

Aber wenn ich ehrlich bin, bisher ist er doch sehr gut mit seinem Plan gefahren. Das wichtigste ist Konstanz zu bewahren.

Er hat seinen Kfa-Anteil von 40% auf 25% gesenkt , aber er hat noch einen Rettungsring und will noch 10 kg abnehmen auf 95kg.
Eventuell sollte er doch noch eine Boxeinheit mehr die Woche machen plus eventuell L-Carnitin nehmen.
Was haltet Ihrer davon?

[Kusagras]

Er hat seinen Kfa-Anteil von 40% auf 25% gesenkt , aber er hat noch einen Rettungsring und will noch 10 kg abnehmen auf 95kg.
Eventuell sollte er doch noch eine Boxeinheit mehr die Woche machen plus eventuell L-Carnitin nehmen.
Was haltet Ihrer davon?

Kann nicht schaden, aber Bewegung zum Abnehmen wird meist überschätzt. Der Kollege sollte trotzdem seinen Alltag durchforsten wo noch was zu machen ist: Fährt er mit dem Auto zur Arbeit und dort in die Tiefgarage? Dann lieber dort parken wo noch ca. 15 (wenigstens 10 ) Minuten zu gehen sind. Treppe statt Aufzug/ Rolltreppe benutzen. Möglichst zu Fuß Erledigungen machen statt Auto/ÖPNV aber auch Rad. Bei manchen kommt da in der Woche gut was zusammen.
Über die Art der Ernährung ist noch nicht gesprochen worden. Kaloriendifizit schön und gut, aber wenn die Kaloruen aus Chips, Cola, Pizza und
Schokolade bestehen, gäbs noch Optimierunsgbedarf. Fängt z.B mit Vollkornbrot statt Weißbrot an. Ich selbst merk den Unterschied deutlich.

Gebe aber auch meinen Vorrschreibern recht: er hat schon ordentlich was geleistet. Jetzt ist gute Analyse und Geduld gefragt. Disziplin sowieso.

[Kunoichi Girl]

2 mal die Woche ca. 1,5 Stunden mehr schafft er im Moment nicht wegen dem hohen Gewicht.

wie soll er dann noch eine zusätzliche einheit machen?

[Stixandmore]

wie soll er dann noch eine zusätzliche einheit machen?

Die Woche hat 7Tage....hat er noch 5, übrig um noch zusätzlich was zu machen

[Banger]

wie soll er dann noch eine zusätzliche einheit machen?

Dann würde ich Techniktraining mit ihm machen z.B.

[Schnubel]

Nach einer gewissen Zeit der Abnahme stagniert das mal ne Zeit. Von daher so weitermachen, wie bisher, aber schauen wann wir gegessen wird. Und an den restlichen 5 Tagen der Woche je nach Zeit eine halbe Stunde oder Stunde einen strammen Spazierengehen einplanen.
Oder leichtes Cardiotraining oder beides. Dann sollte das wieder weitergehen.

[Kunoichi Girl]

Dann würde ich Techniktraining mit ihm machen z.B.

wäre das weniger anstrengend?

[Schnueffler]

... plus eventuell L-Carnitin nehmen.
Was haltet Ihrer davon?

Wenn er zuviel Geld für null,null Effekt hat, dann kann er das gerne machen.
Kurzfassung: Legale "Fatburner" funktionieren nicht, was funktioniert ist illegal und schadet meist dem Körper.

Heißt in der BBS-Szene ja nicht umsonst: Abs were made in the kitchen.
Wenn er ein Plateau erreicht hat, belasse es erstmal dabei.
Dann kann man schauen, was man ggf. machen kann. Bei manchen Leuten wirkt ein ReFeedDay wahre Wunder, andere können dann nochmals runter mit den Kalorien oder entsprechend mehr an Bewegung, wobei man da nicht von Wundern ausgehen kann.

[Kunoichi Girl]

Nach einer gewissen Zeit der Abnahme stagniert das mal ne Zeit. ...

,

der körper muss sich an die neuen belastungen (weniger essen und gleichzeitig zusätzlich trainieren) und seinen neuen zustand vielleicht erstmal gewöhnen bzw. von der bisherigen anstrengung erholen.

da würde ich einfach auf dem bisherigen niveau als so eine art plateautraining (edit: schnüffi war schneller) zunächst eine zeit (vielleicht für´s erste drei monate) weitermachen.

wenn der kollege sich dann fitter fühlt, kann er dreimal pro woche oder öfter trainieren.


mit 22 hat der kollege ja noch genug zeit für einen gründlichen aufbau.

[Billy die Kampfkugel]

Da der Kollege keinen Jojo-Effekt erleben will, da er durch 2 Diäten erst so schwer geworden ist.

Es dauert, bis man gute Gewohnheiten verinnerlicht hat. 20 Kilo in 6 Monaten sind schlicht ein Haufen Holz. So eine Crashdiät hat Nachteile. Wenn er sein Gewicht den Rest des Jahres 2022 unter 108 Kilo (wird etwas hochgehen) halten kann ohne Defizit zu fahren, bei gleichem Trainingspensum und etwas Muskelaufbau mit Krafttraining wäre mehr gewonnen m.E., als noch mehr Abnahme erzwingen zu wollen. Wenn er das Gewicht dieses Jahr gehalten hat kann man ja das nächste Ziel stecken.