Zitat von
Katamaus
Mag sein, dass Kraftaufbau mit 1x pro Woche möglich ist. Für sonderlich realistisch halte ich das aber nicht. Wenn ich mal Kraftaufbau mache, dann mindestens 2-3x pro Woche. Hängt halt immer von den jeweiligen KK/KS-Aktivitäten ab.
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Kommt derauf an was du unter Krafttraining verstehst. Bzw. in welchen Bereich davon du arbeiten möchtest.
Tatsächlich ist sogar nicht unüblich, nur eine schwere Übung pro Muskelbereich pro Woche zu machen zu machen. Z.B nur 1x schweres Bankdrücken , 1x schwere kniebeuge Dann sprechen wir aber von einem Bereich , einer Intensität und damit einer Last , wo eben Bankdrücken und Kniebeuge (oder Kreuzhebe ) nicht an ein und dem selben Tag gemacht wird . Wenn Bankdrücken dann noch ein zweites mal die Woche statt findet ,dann in einer leichten version mit mehr WH . Ebenso bei Kniebeuge ---Stichwort Welle . Es ist also durchaus realistisch ^^
Würdest du in dieser Intensität trainieren und nur 1x die Woche realistisch an die Hantel kommen , dann ist es sogar möglich in der einen Woche schweres Bankdrücken plus moderate Kniebeuge( in 10-12er Sätze) und in der nächsten Woche umgedreht . Schwere Kniebeuge plus moderates Bankdrücken . So das schweres Bankdrücken real nur 1x aller zwei Wochen stattfindet und dennoch Kraftaufbau entsteht.
Bin mir sicher daß , wenn Kirke oder Period von Krafttraining sprechen , sie solche Intensitäten vor Augen haben und dieser Bereich muss erstmal erarbeitet werden UND man sollte sich bewusst sein , das Kampfsportmässig ,die Feinkoordination die nächsten 2-3 tage gestört ist . Das bedeutet nicht , das dann nix mehr geht, aber gerade so Themen wie , "inneres training" , dafür ist dieser Weg kontraproduktiv.....
Es bedeutet aber auch ,das man gerade beimThema Krafttraining , ganz schnell aneinander vorbei reden kann , da jeder von der intensität SEINES Trainings bei der Vorstellung und damit bei der Beschreibungund beim Lesen , ausgeht.
Mir gings nur , um die Aussage , das 1x die Woche unrealistisch sei. und das genau dabei , eben die eigene Vorstellung , was Krafttrainig für den jeweils Einzelnen bedeutet , eine Rolle spielt.
Gerade das Thema Überforderung , bzw Erholung des Nervensystems ,( weil es ja IK-Training ist) , wurde ja schonmal angesprochen - Wenn der kampfsportliche Teil mit viel Schnellkraft ,Explosivkraft , Kraftausdauer , überwiegt , was ja alles auch Reize für die Muskulatur darstellt, kann 1x die woche schwer , genau das richtige Maß sein . wenn es um Kraftaufbau geht.
Wobei ich bis heute nicht wirklich weiss und auch nichts dazu gefunden habe , was genau da überfordert werden soll bzw sich erholen muss. Aber ... Erfahrungstechnisch , stellt es sich durchaus so dar , das zu schnelles hintereinander geschaltetes schweres Training die bewältigbare Last wieder reduziert. Obwohl die Muskulatur selber , wieder fit ist . Wie stellt man das fest ? Nunja , jeder hat mit der Zeit ein bestimmtes Körpergefühl entwickelt und man sieht es auch an der Last bei den Isolationsübungen , in wie weit sich die Muskulatur selbst erholt hat . Nur halt die Gewichte der grossen komplexen Übungen ziehen noch nicht mit .
Einmal aller 6-7 Tage eine wirklich schwere Übung ist ein guter Turnus. weniger als 5 Tage Abstand , geht oft nach hinten los . Aber wie gesagt, wir sprechen dann von echt schwer für den Einzelnen. Aber es bedeutet eben auch , das mit entsprechender Intensität , eine Progression hinsichtlich Kraft,auch mit grossen Abständen des Trainings ,zu erreichen ist.,
Geändert von Cam67 (23-12-2022 um 02:44 Uhr)
Die verstehen sehr wenig , die nur das verstehen , was sich erklären lässt. ( Marie v. Ebner-Eschenbach)
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Bist Du nicht Trainer bei Euch im Verein? Da könntest Du das gleich auf breiter Front einführen, einfach in jedem Training die letzten 20 Minuten oder so? Wäre nen Versuch wert 
Muss ja nicht gleich der ganze Equipmentpark sein, aber ein paar Chi-Ishi kann man mit ein paar Euro Materialkosten selber herstellen, und dann gibts ja noch BWE.
