Zitat von
Kirke
Viel und regelmäßige Belastung, ohne Überlastung. Das ist das zentrale Ding, das wichtig ist.
Es gibt da ein paar Dinge, die für die meisten stimmen. Also zB beim Radfahren mit richtig eingestellter Geometrie ist es normalerweise recht leicht schaffbar, eine gute Belastung zu treffen.
Bei Sportarten mit viel hartem Start-Stopp wie Squash, Tennis, etc oder Kontakt wie Rugby, Fußball ist es schwerer, eine gute Belastung zu treffen.
Mit Krafttraining - vorausgesetzt obige Regel - kann man sehr gut eine gezielte und gleichmäßige Belastung (Spieler-Gegenspieler- Muskulatur) setzen. Deshalb gehört das zu den Dingen, die man sein Leben lang tun sollte.
Nahrungsegänzungsmittel sind eigentlich alle eher umstritten, obs überhaupt was bringt.
Gute Ernährung allgemein hilft aber natürlich, dass du keinen Nährstoffmangel hast und auch nicht zu viel Körpewicht aufbaust.