Moin zusammen,

ich wollte mal nach euren To-Go (Dehn-)übungen für verkürzte Wadenmuskulatur fragen, um diese bestmöglichst zu "normalisieren".
Ist wahrscheinlich meiner jahrelangen Sitztätigkeit und Faulheit gegenüber Dehnübungen geschuldet
Ich kann nicht mal 90 Grad auf den Boden sitzen und meine Beine lang machen, ohne dass es leicht zieht.
Daher habe ich bei den Ständen auch manchmal meine Probleme, da meine Lehrer großen Wert darauf legen, dass die Füße so gut es geht nach vorne zeigen.
Im Stillstand kriege ich das ohne Probleme hin, aber bei Bewegung merke ich wie meine Ferse aufgrund fehlender Dehnung hochkommt.

Aktuell mache ich auf Empfehlung meines Sensei jeden Tag:

- Einzelnes Beinheben liegend, bis Spannung aufgebaut ist und halten
- Wadenheben auf Treppenstufe

Habt ihr sonst noch Empfehlungen?

Danke!