Was macht ihr, um ruhig zu bleiben und runterzukommen?

[Der Unbeugsame]

Hallo zusammen,

was hilft Euch effektiv in Stresssituationen (verbalen Angriffen bis hin zu non-verbalen Attacken) ruhig zu bleiben, runterzukommen?

Macht ihr evtl. noch was zusätzlich zu Hause in Ruhe? Falls ja, was bitte?

Danke Euch.

Schöne Grüße

DU

[ainuke]

Ständige Atemübungen. Und wenn es brenzlig wird, tief und ruhig atmen.

[Der Unbeugsame]

Ständige Atemübungen. Und wenn es brenzlig wird, tief und ruhig atmen.

Welche z. B.?

[ainuke]

Welche z. B.?

Atemübungen:
- Bauchatmung
- Brustatmung
- Immer länger Ein- und Ausatmen. Das geht bei mir inzwischen bis zu 1 Atemzug pro Minute.

Als ich vor einigen Jahren einmal eine Firma sanieren und dabei eine Reihe von Gerichtsprozessen genießen durfte, hat mir das übrigens auch sehr geholfen. Ich saß tatsächlich ab und zu im Gerichtssaal und habe mich ruhig geatmet.

Inzwischen ist es bei mir ein Automatismus: Sobald ich merke, dass es irgendwie "besonders" werden könnte, setzt die Atmung zur Beruhigung ein.

[Alfons Heck]

Passiert mir selten aber wenn mich jemand aus der Ruhe bringt...
Uffreche!


Gruß
Alfons.

[Der Unbeugsame]

passiert mir selten aber wenn mich jemand aus der ruhe bringt...
Uffreche!


Gruß
alfons.

hä?

[Pansapiens]

Uffreche!

hä?

ich glaube, das ist ein hessischer Fachbegriff für so was:

https://youtu.be/j-7cYnGGaHI?t=7

[Alfons Heck]

Du bist ja ein würdiger Grimm-Nachfolger.

ich glaube, das ist ein hessischer Fachbegriff...

Ein Glaubender
Aber passt schon.


Gruß
Alfons.

[big X]

ich nutze:
atmung (ruhig von unten nach oben ohne unterbrechung)
den gedanken, dass derdiedas vorgesetzty/gegenüby in unterhosen vor mir steht. dann aber darauf achten, dass kein grinsen ins gesicht huscht .
hinterher draus lernen.
schwachsinn nicht ranlassen, sondern unter dem mikroskop betrachten.

aufregen kann mich SOFORT eins autofahry das versucht sein windschutzscheibe zu nässen und die düsen auf den mond gerichtet hat. da kommt dann der schwarze schlumpf in mir raus .

ps: gegendert wird nach phettberg. bin noch in der übungsphase.

[ThomasL]

Passiert mir selten aber wenn mich jemand aus der Ruhe bringt...
Uffreche!


Gruß
Alfons.

Ist manchmal auch durchaus eine gute Option!

Ansonsten: Boxatmen oder einfach sehr langsam und kontrolliert atmen.

[Gürteltier]

Hallo zusammen,

was hilft Euch effektiv in Stresssituationen (verbalen Angriffen bis hin zu non-verbalen Attacken) ruhig zu bleiben, runterzukommen?

Macht ihr evtl. noch was zusätzlich zu Hause in Ruhe? Falls ja, was bitte?

Danke Euch.

Schöne Grüße

DU

Die Situation als ganzes zu kontrollieren.
Verbal: Freundlich unberührt bleiben. Nicht viel sagen. Fragen, ob der andere einen schlechten Tag hatte etc.. Nicht anbiedernd. Eher wie der grosse Bruder.

Für ihn ausstrahlen, das man ihn voll auf dem Schirm hat, also auch schon auf Positionierung zum ihm und unseren Hände achten, wenn er nicht runterkommt.
" Du bist auf meinem Schirm als unterlegener Sparringspartner " für ihn ausstrahlen. Dann glaub ich es auch selber mit.

Hilft natürlich, wenn man im Training öfter unterlegende Sparringspartner hat.

P.S. : Anbiedernder passt manchmal auch. Übung im Einfühlen in Leute im Streitmodus kriegen.

Einfach viel Ansatzweise mit Leuten in verbale Streits gehen. Besonders in der Bahn, wenn eh nix zu tun ist. Die Maskenzeit war da ein prima Anlassgeber. Na, und dann aber auch wieder raus. Selber vielleicht auch zurückschalten. Ohne einknicken. Das findet sich mit der Zeit.

Und IMMER Sachen, die ohne einen in den Öffis anlaufen, runterregeln. Früh einsteigen dabei, keine Eskalationen abwarten.

P.P.S.

In den Öffis zu üben, gerade auch das runterschalten, trainiert noch was viel wichtigeres :

NICHTS AUF DIE ZUSCHAUER GEBEN, FÜR DIE VIELE UNBEWUSST DEN MAC MACHEN.

"Das sind alles nur bedeutungslose F..... . " Oder welche Selbstinstruktion da auch hilft.

[hallosaurus]

Hallo zusammen,

was hilft Euch effektiv in Stresssituationen (verbalen Angriffen bis hin zu non-verbalen Attacken) ruhig zu bleiben, runterzukommen?

Macht ihr evtl. noch was zusätzlich zu Hause in Ruhe? Falls ja, was bitte?

Danke Euch.

Schöne Grüße

DU

Das wichtigste ist geschmeidig zu bleiben.

2 Faktoren entscheiden maßgeblich darüber wie unruhig oder ruhig du bist.
Das Gefühl einer Situation nicht gewachsen zu sein lässt Panik ausbrechen um über den Dingen stehen zu können benötigst du ein zwei Säulen Fundament.

Als 1) Mentales Training. Sieh dir an wie Profis die von dir visualisierten oder ähnliche Situationen regeln. Schaue dir ihr Verhalten ab. Hierzu solltest du mindestens 3-5 James Bond Filme in der Woche schauen. Weitere Bildung die hilfreich sein könnten wären rhetorische Art und Grundkonzepte der Psychologie, sowie ein breit gefächertes Allgemeinwissen.

Als 2) Mach dich körperlich fit. Das wissen in einer potenziellen Auseinandersetzung überlegen zu sein verleiht dir eine deesekalierende coolness.

[QuiRit]

Erfahrung hilft. Und - auch wenn es etwas unpopulär oder sogr esotherisch klingen mag - die "Überwindung des eigenen Egos".

Guten Start ins Wochenende alle.

[Willi von der Heide]

was hilft Euch effektiv in Stresssituationen (verbalen Angriffen bis hin zu non-verbalen Attacken) ruhig zu bleiben, runterzukommen?

Erfahrung

Meine Nase und mein Bauchgefühl sagen mir schon, wer ernstzunehmend ist und wer es eben nicht ist.

[Cam67]

Als Erstes guck ich , ob ich überhaupt ruhig bleiben möchte und ob mir die aktuelle Situation eine Unruhe erlaubt , falls ich sie wähle . Ich bin nicht bereit und es tut auch nicht gut alles im Alltag zu schlucken . Es ist also kein Problem auch mal eine Wand , einen Widerstand für den Anderen zu bilden , an der er sich abarbeiten kann und ihm Dinge zu spiegeln . Bis zu einen bestimmten Punkt natürlich .Und DAS wiederum ist einfach eine Frage des , wie ich grad drauf bin. Will ich keine Wand sein , geh ich für gewöhnlich einfach weiter .

Reden wir von einer Situation wo ein "einfach Weitergehen" nicht möglich ist , weil vll. kein Platz dafür und er dich anfängt zu bedrängen oder dir nachkommt, dann ist das Verbale eh schon Nebensache und ich werd automatisch ruhig , aber gespannt , weil sich etwas in mir auf das Physische vorbereitet ....Und DAS wiederum scheint oft genug beim Gegenüber bemerkt zu werden . Dieses Ruhig werden plus diese Bereitschaft ...ab dann ist es seine Entscheidung wie es weiter geht ..

Atemübungen ? in der Situation selber ? hmh hat mir zumindest noch nie geholfen . Geholfen hat eher der Fokus , das Umschalten in den peripheren Blick und der verändert ja ebenso automatisch den Atem . Heute nennt man es glaube neudeutsch Achtsamkeit ^^
Die Idee das ganze einfach wie ein Sparring zu betrachten , wenn man das schafft , hilft wirklich und zwar auf mehreren Ebenen . Wie man selber dan JN die Situation geht , wie man sich physisch innerlich vorbereitet , wie man den Anderen automatisch auch taktischer bewertet , wie man sich auf Treffer einstellt und wie man ihn als Gegner eintaktet ...die Idee ihn automatisch als unterlegener Sparringspartner zu betrachten ,hilft zwar der eigenen inneren Ruhe , das ist korrekt und unterstützt damit auch deine eigene Ausstrahlung ,...kann aber ein böses Erwachen werden , wen der Andere plötzlich deutliche bessere Qualitäten zeigt als der angenommene unterlegene Sparringspartner ...und dich damit überrollt , weil du auf deine eigene Annahme reingefallen bist .

In kurz, das konsequente Switschen zur Körperlichkeit schon als Idee und diese idee akzeptieren , ist Teil des Ruhig werdens ...