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Pflöte
Warum ist Training mit Bändern gelenkschonender bzw. warum benötigt es weniger Regeneration als Training mit freien Gewichten? Gibt es dafür einen nachvollziehbaren Grund oder beruht das auf persönlicher Erfahrung?
Bei mir in erster Linie persönliche Erfahrung.
Man hat halt den Vergleich von schwerem Hanteltraining über lange Zeit , mit allen spürbaren Wirkungen und Nachwirkungen zu dem Training mit Bänder einbezug und später reines Bändertraining.
gerade bei dynamischen Training , also mit bewusst forcierter Beschleunigung , sei es Bankdrücken oder Kniebeuge , sind die unterschiede gut zu erfahren.
Die Erschöpfung ist immer noch so komplett im Organismus wie man es auch von schweren Hanteltraining kennt . (Was sich ja auch unterscheidet von der Erschöpfung bei Hypertrophietraining mit Isos.) Aber was deutlich reduziert ist ,mit Bänder , dieses Ziehen und Zerren in der Muskulatur , die jede Bewegung in den nächsten Tagen erstmal Startschwierigkeiten bereitet . Und die damit einhergehende Steifigkeit .
wenn du aber zusätzlich ein Training machst was eine hohe Feinkoordination benötigt , wie z.b. kampfsport allgemein , aber erst recht bei diesem internaltraining , dann ist DAS ein sehr wichtiger Punkt . Denn es bedeutet das dein eigentliches Training , nicht so stark oder garnicht gestört wird , durch das Krafttraining.
Aber bitte dran denken , ich spreche von Krafttraining im sub bis Maxbereich und nicht von Hypertrophie.
Die Gesamterholung im Sinne von Abstände wählen für das nächste schwere Training , BLEIBT GLEICH ! Z.B. Schweres Bankdrücken mit Brett auf Brust UND Bänder , nur aller 14 tage , oder sogar 3 Wochen.
Gelenkschonender.
A) Was sich definitiv unterscheidet , sind die stauchenden Belastung . Vor Allem auch hier wieder bei dynamischen Training. Wenn ich explosiv beim Bankdrücken die Hantel nach oben katapultiere , dann springt die halt leicht in der Hand am Endpunkt und schlägt dann wieder auf , mit direkter Stauchender Wirkung in den Handgelenken.
Man hat halt dabei immer den Streckerüberschuss . Das Gewicht ist aber immer gleich und was in der unteren (Brustphase) mir schwer fällt , wird zunehmend etwas leichter zu händeln bei der Endstreckung und ich kann es über den Punkt hinaus beschleunigen . Es also leicht in der Hand fliegen lassen. ..>>> starke Stauchung
Bei Bänder nimmt die Gegenkraft zu .Ich kann zwar immernoch stark beschleunigend arbeiten , aber ich kann die Hantel nicht mehr "Werfen" . >>>weniger >Stauchung.
Noch deutlicher äussert sich das beim dynamischen Kniebeugen . Mit Sicht auf die Stauchung der WS.
B) der zweite Punkt ist, das man z.b. beim Bankdrücken in der unteren Phase (Brustphase ) weniger Last hat , was die Schultergelenke in dieser stark abduzierten Position weniger stresst und auch die Brustmuskulatur in dieser grossen Aufdehnung , weniger zur Kontraktion zwingt.
Das mag dann zwar aus Sicht des reinen Bandkdrücken uneffektiver sein , aber als Supporttraining für kampfsport , ist es wieder stimmiger . Denn du entwickelst grosse Kraft in den Phasen des Bewegungsablaufs , der auch im Zweikampf eher zur Anwendung kommt .
Bei Kniebeuge ähnlich . Je tiefer ich gehe desto weniger Last auf die Knie . Sind es oben 200 kg beim Rausnehmen, sind es unten vll nur noch 100-120kg
Dazu kommt , das bei Bändertraining die Stabilisatoren viel stärker involviert werden , als bei Hanteln was auch wieder Einfluss auf die Absicherung der Gelenke unter Last hat. und was eben ein grosser Pluspunkt auch für Aufbau an funktionelle Kraft für kampfsport ist.
Die verstehen sehr wenig , die nur das verstehen , was sich erklären lässt. ( Marie v. Ebner-Eschenbach)
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Und dann noch unterlegt mit Vince DiCola's Training Montage
