Intervallfasten

[ThomasL]

Da ich weit weniger als 10 Stunden lang esse, kann ich gar nicht so viel Kalorien aufnehmen. Darum geht es mir dabei. Diese Art von zeitlicher Einschränkung verringert meine Kalorienzufuhr automatisch, sonst würde es ja nicht funktionieren, da sind wir uns doch alle einig.

Nun, das ist eben für dich so und da können wir uns auch einig sein.
Für mich ist es halt nicht so. Aus reiner Neugierede, von wieviel Kalorien pro Tag sprechen wir?

[jkdberlin]

Nun, das ist eben für dich so und da können wir uns auch einig sein.
Für mich ist es halt nicht so. Aus reiner Neugierede, von wieviel Kalorien pro Tag sprechen wir?

die ich verbrauche: in etwa 3800 - 4200 pro Trag laut Oura Ring
die ich zu mir nehme: ca. die Hälfte

alles sehr ca. und geschätzt, da ich sehr viel Salat und Gemüse esse und da keine Kalorien Angaben habe.

[Ripley]

die ich verbrauche: in etwa 3800 - 4200 pro Trag laut Oura Ring
die ich zu mir nehme: ca. die Hälfte

alles sehr ca. und geschätzt, da ich sehr viel Salat und Gemüse esse und da keine Kalorien Angaben habe.

Im Endeffekt kannst du es hinterher über die Abnahme rausrechnen: Pro Kilo Speck, das du abwirfst, warst du +/- 7500kcal im Minus.

[ThomasL]

Danke Frank, ich frage nur aus Neugierde weil ich für mich (!) kein Problem sehe ausreichend Kalorien in den verbleibenden 8h zu mir zu nehmen. Wobei ich auch einräumen muss, dass ich gerade an Tagen an denen ich Abends noch eine sehr intensive Klettereinheit mache, meist noch eine kleine, aber eiweißreiche Mahlzeit danach zu mir nehme (d.h. da komme ich dann auf >8h für die Zeit der Nahrungsaufnahme - was kein Problem ist, weil ich ja "nur" versuche es mehrmals pro Woche zu machen, nicht streng jeden Tag).

[egonolsen]

Danke Frank, ich frage nur aus Neugierde weil ich für mich (!) kein Problem sehe ausreichend Kalorien in den verbleibenden 8h zu mir zu nehmen.

Du brauchst ja auch nicht so viel

[jkdberlin]

Im Endeffekt kannst du es hinterher über die Abnahme rausrechnen: Pro Kilo Speck, das du abwirfst, warst du +/- 7500kcal im Minus.

Jau, das passt, sind +/- 2 kg pro Woche ...

[jkdberlin]

Danke Frank, ich frage nur aus Neugierde weil ich für mich (!) kein Problem sehe ausreichend Kalorien in den verbleibenden 8h zu mir zu nehmen. Wobei ich auch einräumen muss, dass ich gerade an Tagen an denen ich Abends noch eine sehr intensive Klettereinheit mache, meist noch eine kleine, aber eiweißreiche Mahlzeit danach zu mir nehme (d.h. da komme ich dann auf >8h für die Zeit der Nahrungsaufnahme - was kein Problem ist, weil ich ja "nur" versuche es mehrmals pro Woche zu machen, nicht streng jeden Tag).

Wenn ich wirklich für einen Wettkampf Gewicht mache (so wie jetzt gerade), dann ist mein erstes Essen um 11:45 Uhr ein Mittag, dann nochmal ca. 13:30 ein Eiweißriegel oder Huel-Riegel. Das war es dann. Wenn ich mein Gewicht halten muss, kommt ein Haferflocken/Chia Frühstück und Abends noch eine Eiweiß-reiche Kleinigkeit nach dem Training dazu.

[ThomasL]

@egonolsen: Wohl war. Wobei ich auch Zeiten mit 6.000kcal / Tag hatte.

@Frank: Interessant. Also bin ich nicht der einzige mit einer Eiweißportion nach dem Abendtraining ;-)

[jkdberlin]

@egonolsen: Wohl war. Wobei ich auch Zeiten mit 6.000kcal / Tag hatte.

Das hatte ich beim Schwimmen, aber da war ich auch noch viel jünger ...

@Frank: Interessant. Also bin ich nicht der einzige mit einer Eiweißportion nach dem Abendtraining ;-)

Bestimmt nicht. Aber wie gesagt, nur wenn ich dann mein Zielgewicht habe.

[marq]

und wie kommt man dann auf 40o0 kcal? täglich?

[Tomcat]

Jau, das passt, sind +/- 2 kg pro Woche ...

Das ist schon krass. Wenn Du 2 Kilo pro Woche abnimmst, brauchst Du ein tägliches Kaloriendefizit von 2.000 - damit müsste dein Körper doch im totalen Alarmzustand sein?

Bei uns war mal jemand, der zwei Einheiten Muay Thai und eine Krafteinheit pro Woche gemacht hat. Seine Ärztin hatte ihm empfohlen, mal auf 1.000 Kalorien pro Tag runterzugehen, um abzunehmen. Dem war natürlich ständig kalt, schwindelig und am Ende ist er beim Pratzentraining kollabiert. Ob so ein hohes Defizit gesund ist?

Wenn ich in meinen besten Zeiten Doppeltrainings gemacht habe (also 2 x 1,5 Stunden Seilspringen, Schattenboxen, Pratze, Sandsack, Sparring) habe ich ca. 2.200 Kalorien am Abend weggeballert. Ich habe mir dann am nächsten Tag gegen 11 Uhr immer ein Snickers reingeworfen, weil ich schon wieder Schmacht hatte

4.000 Kalorien wären also fast 4 komplette Trainings hintereinander

[MGuzzi]

Welchen Sinn macht dann Intervallfasten, wenn ich nur sämtliche Mahlzeiten um 5-10 Prozent reduzieren muss?

Beim Intervallfasten und anderen Formen des Fastens stehen doch wie du selbst sagst andere Gründe im Vordergrund, es hat aber nun mal diesen Effekt.

[Royce Gracie 2]

Also keine Ahnung wer 4000kcal braucht
Diese Rechner und Schätzer wenn es nach denen Ginge wäre ich schon lange an verhungern gestorben
173, 82/83kg und 2300kcal reichen um das Gewicht zu halten.

Bei 4000 wäre ich ratz fatz fettleibig

[Tomcat]

Bei 4000 wäre ich ratzfatz fettleibig

Das ist der Kalorienverbrauch, den Frank in seinem Beitrag #152 erwähnt hat.

[Royce Gracie 2]

Joa und wenn ich das verbrauchen würde, was diverse Apps und Co ausspucken, wäre ich bei dem, was ich esse magersüchtig oder schon verhungert.
Von daher haut das bei mir nie und nimmer hin , was ich angeblich Kcal brauchen würde
ich brauche viel viel viel weniger als diese Apps und Rechner meinen.

Das ist halt alles auch immer nicht ganz so einfach wie es auf den ersten Blick scheint.
Kcal durch Nahrung reinschaufeln und Kcal die wirklich vom Körper aufgenommen werden sind nicht gleich.
Als ich noch sehr jung war, war es z.b. egal ob ich 3000 oder 4000 gegessen habe ich bin nie über 74kg gekommen... der Unterschied war nur das bei 4000 ich größere H... gesch... habe ...
jetzt viele Jahre später ist mein Stoffwechsel viel viel langsamer geworden

Ich brauche an Nicht Trainingstagen ca 2300kcal und an Traingstagen 2700kcal um 82/83kg auf 173 zu halten.