Intervallfasten

[Ripley]

Ich hatte übersehen, dass zwischen den Beitrag von Frank und meine Antwort darauf noch eine Beitrag von Ripley kam.
Was heißt da natürlich? Ich erkläre wie ich "Intervallfasten mache", da kannst du mir schlecht widersprechen, oder???
Wenn bei Dir das Frühstück wegfällt ist dies natürlich in Ordnung und etwas Anderes, aber dies ist nicht zwingend bei jedem so (bei mir ist es einfach später).

Das heißt, du isst die gleichen Mahlzeiten in der gleichen Menge und Zusammensetzung wie sonst auch, nur enger gepackt?
Tja, nun, dann kommst du eben NICHT ins Kaloriendefizit. Simple as that.

Machen kannst du das natürlich. Hat aber eben nicht allzu viel mit "Fasten" zu tun. Und m.E. auch nicht mit Gewichtsreduktion. Aber darüber können wir genauso gut streiten wie nicht streiten. Mir isses da einfach nicht wert. Mach und denk, was du willst!

[Tomcat]

Dass es keine fixe Anzahl von Kalorien gibt, die der Körper benötigt

Korrekt. Der Kalorienbedarf des Körpers ändert sich ja andauernd. Ein Sonntag im Bett oder ein anstrengender Arbeitstag + abends noch Training - muss man eigentlich nicht drüber diskutieren.

Man darf auch nicht vergessen, dass der Kaloriengehalt von Lebensmitteln auch nur ein grober Schätzwert ist. Das Lebensmittel wird verbrannt und die entstehende Wärmemenge gemessen. Deswegen hieß das früher auch Brennwert. Diese Bestimmung ist also bereits recht grob.

Dann kommt noch dazu, wie gründlich man sein Essen kaut, aus gekochter Nahrung kann man mehr Nährstoffe erzielen als aus Rohkost. Wenn man Mandeln isst, nimmt man beispielsweise nur zwei Drittel der Kalorien auf, die laut Brennwertermittlung vorhanden sind:

https://www.usda.gov/media/blog/2018...-nuts-calories

Wie hoch der Kaloriengehalt eines Lebensmittels ist, ist also bereits ungenau. Wie viele Kalorien der Körper bei jedem Lebensmittel aufnimmt, ist ebenfalls unklar. Jedenfalls gibt es meines Wissen dazu keine detaillierten Studien.

[marq]

der körper hat speichersysteme.

[ThomasL]

Das heißt, du isst die gleichen Mahlzeiten in der gleichen Menge und Zusammensetzung wie sonst auch, nur enger gepackt?
Tja, nun, dann kommst du eben NICHT ins Kaloriendefizit. Simple as that.

Naja, gleiche Menge und Zusammensetzung ist so eine Sache, ich esse ziemlich abwechslungsreich und ohne feste Zeiten/Mahlzeiten. Im Kern passt es aber, wie du sagst Ich mache es ja primär um nicht mehr so abhängig davon zu sein regelmäßig zu essen und um morgens Schlafenszeit zu gewinnen. Dafür taugt es. Ich habe Intervallfasten auch immer als ein Ansatz verstanden, generell dauerhaft "anders" zu essen und damit nicht als eine Methode Dauerhaft ins Defizit zu kommen. Gut möglich, dass ich damit falsch lag.

Streiten will ich gar nicht und ich mache es was ich will ;-)

[ThomasL]

der körper hat speichersysteme.

https://www.youtube.com/watch?v=OL8Eh2XLp80

[Ripley]

Ja. Speck ist eins davon.
;-)

[ThomasL]

So iss es. Dicke Arme ist ein anderes

[Kusagras]

Intervallfasten? Pah, ordentlich Kilos machen und mit Wampe die UFC aufmischen:


https://www.youtube.com/watch?v=_ot4wRMZNQk

[marq]

Unsere Ergebnisse (Studie der Johny Hopkins Universität) deuten darauf hin, dass TRE (Time Restricted Eating = intermittierendes Fasten, Anm. d. Red.), wie es in unserer Studie umgesetzt wurde, den Gewichtsverlust nicht fördert, wenn die Nahrungsaufnahme über alle Gruppen hinweg abgestimmt ist und die Kalorien konstant gehalten werden“, schlussfolgert Marunthur. Das heißt: Entscheidend für einen Gewichtsverlust ist die Tatsache, dass Kalorien eingespart werden – und nicht das Essen in zeitlich begrenztem Zeitfenster an sich.

Gegessen werden durfte in einem 10-Stunden-Fenster zwischen 8 und 18 Uhr, wobei 80 Prozent der täglichen Gesamtkalorien vor 13 Uhr aufgenommen wurden. Eine Kontrollgruppe bestehend aus 20 Personen veränderte ihr Essverhalten nicht, sie nahm etwa 55 Prozent der Kalorien nach 17 Uhr auf.

https://www.fitbook.de/ernaehrung/in...bnehmen-studie

[ThomasL]

Klingt vernünftig.

[jkdberlin]

Da ich weit weniger als 10 Stunden lang esse, kann ich gar nicht so viel Kalorien aufnehmen. Darum geht es mir dabei. Diese Art von zeitlicher Einschränkung verringert meine Kalorienzufuhr automatisch, sonst würde es ja nicht funktionieren, da sind wir uns doch alle einig.

[Tomcat]

Diese Art von zeitlicher Einschränkung verringert meine Kalorienzufuhr automatisch, sonst würde es ja nicht funktionieren, da sind wir uns doch alle einig.

Einfach gesagt sind alle Diäten nur Methoden, wie man den Körper ins Kaloriendefizit bekommt.

[jkdberlin]

Einfach gesagt sind alle Diäten nur Methoden, wie man den Körper ins Kaloriendefizit bekommt.

Ja, agreed

[Ripley]

Einfach gesagt sind alle Diäten nur Methoden, wie man den Körper ins Kaloriendefizit bekommt.

Nein! Doch! Ohh!

[Münsterländer]

Einfach gesagt sind alle Diäten nur Methoden, wie man den Körper ins Kaloriendefizit bekommt.

Sofern das Ziel der Diät Gewichtsverlust ist.
Gibt ja auch andere Gründe für Diäten.

"Im deutschsprachigen Raum wird heute als Diät entweder eine kurzfristige Veränderung der Ernährungsform zur Gewichtsreduktion (z. B. bei Adipositas), in einigen Fällen auch zur Gewichtszunahme (z. B. bei Anorexia nervosa) oder eine längerfristige bis dauerhafte Ernährungsumstellung zur unterstützenden Behandlung einer Krankheit (z. B. bei Zöliakie, Lactoseunverträglichkeit, Fruchtzuckerunverträglichkeit) bezeichnet."

Nur der Vollständigkeit halber.

Grüße

Münsterländer