"Muskeln erinnern sich"

[Taeradun]

Hallo,

nach einer gut 2-monatigen Verletungspause habe ich vor ca. 3 Wochen zumindest wieder mit dem Krafttraining begonnen. Ich hatte eine Operation am Sprunggelenk und war dadurch die ganze Zeit zuerst an Krücken+Gips und dann an eine Schiene (anfangs auch mit Krücken) gebunden. Dadurch is mein Bein im Vergleich zum anderen total dünn geworden.

Nun, nach vielen Krankengymnastik Terminen und seit 3 Wochen auch wieder Krafttraining an Geräten ist mein Oberschenkel (die Wade leider noch nicht) - was die Muskelmasse angeht - wieder einigermaßen auf dem alten Stand.

Aber wie ging das so schnell?

Mein Oberschenkel war echt viel viel dünner als der andere und so viel Krafttraining hab ich auch wieder nicht gemacht.

Woran liegt das, dass sich der Muskel scheinbar wirklich "erinnert"? Wie läuft das genau ab? Kennt ihr dazu vielleicht auch irgendwelche Artikel?

Viele Grüße,
Florian

[BonsaiRambo]

By Bryan Haycock, MS
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Anyone who has lifted weights, on and off, for several years is familiar with the concept of "muscle memory". Muscle memory in this context refers to the observation that when a person begins lifting weights after a prolonged lay off, it is much easier to return to their previous levels of size and strength than it was to get there the first time around. Even when significant atrophy (muscle shrinking) has taken place during the layoff, previously hypertrophied muscle returns to its previous size more quickly than usual.

A recent study looking at fiber type conversions during muscle hypertrophy may have uncovered a possible mechanism for this phenomenon. For those of you not crazy about scientific lingo bear with me. Towards the end you will see what I’m getting at with this study. In this study the distribution of myosin heavy chain (MHC) isoforms, fiber type composition, and fiber size of the vastus lateralis muscle were analyzed in a group of adult sedentary men before and after 3 months of resistance training and then again, after 3 months of detraining. Following the period of resistance training, MHC IIX content decreased from just over 9% to 2.0%, with a corresponding increase in MHC IIA (42% to 49%). Following detraining the amount of MHC IIX reached values that were higher than before and during resistance training, over 17%! As expected, significant hypertrophy was observed for the type II fibers after resistance training, and even remained larger than baseline after 3 months of detraining.

Myosin heavy chain isoforms, or MHCs, refer to the types of contractile protein you see in a given muscle fiber. MHCs determine how the muscle fiber functions. MHCs are what make a fiber "fast twitch", "slow twitch", or something in-between. Certain MHCs are known to undergo a change in response to resistance exercise. In this case, fibers that contain MHC IIX are fibers that aren’t really sure what kind of fiber they are until they are called to action. Once recruited, they become MHC IIAs. So, fibers containg MHC IIX proteins serve as a reservoir of sorts for muscle hypertrophy because the can transform themselves into fibers containing MHC IIX which grow easily in response to training.

Like any great study, these researchers found what they expected as well as a little extra that they didn’t. I think this study caught my attention because it showed a long-term alteration in skeletal muscle following resistance training. It has been this long-term change that has been the focus of my own training philosophy, which incorporates what I call "strategic deconditioning". This study showed that resistance training decreases the amount of MHC IIX while reciprocally increasing MHC IIA content. This was expected and has previously observed with changes in fiber type after resistance training. What they didn’t expect was that detraining following heavy-load resistance training seems to cause what they refer to as an "overshoot" or doubling in the percentage of MHC IIX isoforms, significantly higher than that measured at baseline. What does this mean? It could mean that there are more fibers available for hypertrophy (growth) after a lay off from training than there are before you start training. This could very well explain the "muscle memory" effect many of us have experienced ourselves. It may also have implications for natural bodybuilders looking to overcome long-standing plateaus.

There are a few questions that this study did not answer. For instance, they waited until 3 months after they stopped training before they took final measurements. It would have been nice if they had taken measurements regularly so that the optimal period of detraining could be identified corresponding to peak MHC IIX levels. Because it takes 3-4 weeks for these contractile muscle proteins to turn over, it would take longer than one month and probably less time than 6 months (previous research). Still the optimal time remains to be elucidated.

Also, how would these guys respond to the same training regimen after the detraining period? Would their quads grow to their previous trained size, or even further? How long would it take? These questions, if answered, may add a new twist to typical training regimens. It may very well be that extended breaks from training may actually allow greater growth over a 12-month period than if training is uninterrupted. For serious athletes and bodybuilders, this would be important information and could significantly extend their competitive careers.




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[Jet Bruce chan]

In German, plz.

[DragonMaster]

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Jeder, der Gewichte ein und aus für mehrere Jahre hochgehoben hat, ist mit dem Konzept des "Muskelgedächtnisses" vertraut. Muskelgedächtnis in diesem Kontext verweist auf die Beobachtung das wenn eine Person beginnt, Gewichte nach einer verlängerten Lage von hochzuheben, es ist das erste Mal viel leichter, zu ihren vorherigen Niveaus von Größe und Stärke zurückzukehren, als es war, dort zu bekommen, . Sogar wenn bedeutsame Atrophie (Muskel, schrumpfend) während der Entlassung stattgefunden hat, zuvor kehrt hypertrophied Muskel zu seiner vorherigen Größe schneller als üblich zurück.

Eine neue Studie, die sich Faserartenumwandlungen während Muskelhypertrophie ansieht, kann einen möglichen Mechanismus für dieses Phänomen aufgedeckt haben. Für jene von Ihnen vor mir über wissenschaftlichen Sprachbären nicht verrückt. In Richtung des Endes sehen Sie, woran ich mit dieser Studie komme. In dieser Studie wurde die Verteilung myosin schwerer Kette (MHCs) isoforms, Faserartenkomposition und Fasergröße des vastus lateralis Muskels vor und nach 3 Monaten in einer Gruppe von erwachsenen sitzenden Männern von Widerstandsausbildung und dann wieder nach 3 Monaten auszusteigen analysiert. Die Periode von Widerstandsausbildung folgend, nahm MHC IIX Inhalt von gerade über 9% auf 2,0% mit einer entsprechenden Zunahme des MHC IIAs (42% zu 49%) ab. Folgendes, das das Maß an MHC IIX auslud, erreichte Werte, die höher als vor und während dass Widerstand über 17% trainierte waren! Wie erwartet, wurde bedeutsame Hypertrophie für die Art II Fasern beachtet, nachdem Widerstand trainierte, und blieb sogar nach 3 Monaten auszusteigen größer als Ausgangsniveau.

Myosin schwere Kette, die isoforms oder MHCs auf die Arten des contractile Eiweißes verweisen, das Sie in einer gegebenen Muskelfaser sehen. MHCs bestimmen, wie die Muskelfaser funktioniert. MHCs sind das, was eine Faser zu "schnellem Zucken" macht, "Zucken verlangsamt", oder etwas dazwischen. Bestimmte MHCs sind angesehen, eine Änderung als Antwort auf Widerstandsübung zu erleben. In diesem Fall sind Fasern, die MHC IIX enthalten, Fasern, die nicht wirklich sicher sind, die Faser, die sie sind, bis sie angerufen sind, um Schritte zu unternehmen. Sobald rekrutiert, werden sie MHC IIAs. So drängen sich Fasern, für die containg MHC IIX Eiweiße als Reservoir von Arten dienen, hinein Hypertrophie weil das eindosen Transformation selbst in Fasern, die MHC IIX enthalten, die leicht als Antwort auf zu trainieren wachsen.

Mögen Sie jede große Studie, sowohl diese Forscher, für die was sie erwarteten gefunden ist, als auch etwas Extra, das sie nicht taten. Ich denke, dass diese Studie meine Aufmerksamkeit fing, weil sie einer langfristigen Änderung an Skelettmuskel folgende Widerstandsausbildung zeigte. Es ist diese langfristige Änderung gewesen, die der Fokus meiner eigenen Ausbildungsphilosophie gewesen ist, die integriert, was ich "strategisches deconditioning" nenne. Diese Studie zeigte, dass Widerstandsausbildung das Maß an MHC IIX vermindert, während sie gegenseitig zunehmender MHC IIA Inhalt ist. Dies wurde erwartet mit Änderungen in Faserart und hat zuvor bemerkt mit ihnen nach Widerstandsausbildung. Was sie erwarteten nicht, war, dass, folgende schwere Lastwiderstandsausbildung auszuladen, zu verursachen scheint, worauf sie sich als eine "Überschwingung" oder ein sich Verdoppeln im Prozentsatz von MHC IIX isoforms beziehen, bedeutend höher als an Ausgangsniveau so gemessen. Was bedeutet dies? Es konnte bedeuten, dass es mehr Fasern gibt, die nach einer Lage für Hypertrophie (Wachstum) verfügbar ab davon waren zu trainieren, als es gibt, bevor Sie zu trainieren beginnen. Dies konnte das "Muskelgedächtnis" sehr gut erklären bewirken viele von uns haben uns erfahren. Es kann auch Auswirkungen auf natürliche Bodybuilder haben, die schauen, um langjährige Plateaus zu überwinden.

Es gibt einige Fragen, die diese Studie nicht beantwortete. Zum Beispiel warteten sie bis zu 3 Monaten, nachdem sie mit Ausbildung aufhörten, bevor sie letzte Messungen nahmen. Es wäre nett gewesen, wenn sie Messungen regelmäßig genommen hätten, so dass die optimale Periode davon auszusteigen identifiziert werden konnte und Höchst-MHC IIX Ebenen entsprach. Weil sie 3-4 Wochen dauert, damit diese contractile Muskeleiweiße sich umdrehen, würde sie länger als ein Monat und wahrscheinlich weniger Zeit als 6 Monate (vorherige Forschung) dauern. Immer noch muss die optimale Zeit erst noch erläutert werden.

Auch, wie würden diese Typen nach der aussteigenden Periode auf dieselbe Ausbildungskur antworten? Würden ihre Innenhöfe zu ihrer vorherigen geübten Größe oder sogar weiter wachsen? Wie lange würde sie dauern? Diese Fragen können, wenn geantwortet, typischen Ausbildungskuren eine neue Drehung hinzufügen. Sie kann sehr gut sein das erweiterte Pausen von Ausbildung können tatsächlich in einer 12 Monatsperiode größeres Wachstum ermöglichen, als beim Trainieren ununterbrochen ist. Für ernsthafte Athleten und Bodybuilder wäre dies wichtige Information und konnte ihre konkurrenzfähigen Karrieren bedeutend erweitern.
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Fehler bitte an den Programmierer schicken!!!!

[Taeradun]

Besten Dank, BonsaiRambo!! Ich lese es mir heute abend mal durch.