Yoga, was zum einstieg?

[zitrone]

Hallo, ich möchte mich gerne mehr im Yoga versuchen. Habe bisher wenig bist kein Erfahrung damit sammeln können.
Kennt ihr zufällig gute Yoga-Übungen die man am Anfang bedenkenlos machen kann und die auch in einer Abfolge sinn machen?

Bisher hab ich mal dieses mal jenes probiert. Habe einen Kanal auf Youtube gefunden den ich so erst mal gar nicht so schlecht finde.
Weiß nicht ob ich den link hier posten darf, aber es gibt dort auch eine Abfolge als Morgenprogramm.
https://www.youtube.com/watch?v=UEXIBspMGa0

Vielleicht kennt sich wer aus und kann mir sagen ob das so erst mal für einen Anfänger gut ist?

Möchte mit dem ganzen vorallem meine Beweglichkeit und allgemeine Gesundheit verbessern. Denke im Yoga steckt viel und man kann da sicher sehr intensiv zeit verbringen.
Nur wie schon geschrieben, möchte erst mal einen vernüftigen Einstieg finden der den ganzen Kröper ausreichend Bedient und dann irgendwann in Zukunft kann man sich immer noch etwas weiter umsehen.

Also würdet ihr sagen das verlinkte video ist dafür geeignet und ich kann mich ruhigen gewissens daran versuchen?

[buntbär]

Das Video schaut auf jeden Fall gut aus, sollte zum Üben auf jeden Fall in Ordnung sein.
Generell wird Anfängern empfohlen zuerst einige Zeit in einem Kurs oder in einem Studio zu üben. Mit genug Körpergefühl und ein wenig Erfahrung in anderen Sportarten kannst du denke ich gleich anfangen. -> achte auf deinen Körper!

Zu Quellen (leider alles englisch):
Das reddit forum ist sehr aktiv, schau doch auch dort mal:
https://www.reddit.com/r/yoga/commen...home_practice/
oft empfohlener Yoga-Channel auf youtube:
https://www.youtube.com/user/yogawithadriene/videos

Ich übe seit einiger Zeit mit der kostenlosen app downdog,
du kannst schwierigkeitsgrad und Dauer einstellen und bekommst jedes Mal ein neues Workout.

Viel Erfolg und freude beim Üben!

[zitrone]

Kannst du beurteilen wie gut oder schlecht es in Sachen Mobility für den ganzen Körper und vorallem für andere Sportarten ist?
Ich stelle bei mir immer wieder fest das ich mich nicht ganz so mobil bewegen kann wie ich es gerne hätte.
Hab mich dann mal etwas im Internet umgesehen, oft wird dann entsprechendes Dehnen empfohlen. DAs ist aber meisten, ich nennen es jetzt mal Krankengymnastik und da steckt mir zu wenig Philosophie dahinter.

Yoga an sich ist ja im Grunde nicht zum dehnen da, bringt es dann auch gleich viel oder mehr wie gezieltes mobility?

hoffe du weißt was ich meine

[dermatze]

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[Robb]

Gibt es beim Yoga Übungen die das Herz stärken?

[zitrone]

hallo matze, wofür der Link? Kann dir leider nicht ganz folgen

[Jadetiger]

Yoga bietet (sehr) grob gesagt Atemübungen, Körperspannung und Mobility/ Dehnung (Über die philosophisch/ spirituelle Seite will ich nichts sagen).

Das bringt es ziemlich auf den Punkt!

Grundsätzlich schließe ich mich meinen Vorrednern an: Wie auch bei KKs sollten man vor allem als blutiger Anfänger zu einem guten Lehrer gehen. Yogastellungen (Asanas) haben sehr oft kleine wichtige Details, auf die man achten muss und die in YT-Videos oft weggelassen werden. Ohne solches Wissen und ohne gute Führung kann Yoga sehr verletzungsträchtig sein.

Bei praktisch allen Yogaschulen gibt es explizite Basics-Stunden und auch Einsteiger-Wochenendseminare, für die man kein Mitglied werden muss.

Als Ergänzung für Kampfsport/-kunst finde ich die sog. "Flow"-Stile besonders geeingnet, da sie viel auf dynamische Kraftentwicklung und das Ansprechen großer funktioneller Muskelgruppen abzielen. Das wären z.B.: Ashtanga Yoga, Vinyasa Flow Yoga, Jivamukti Yoga, Physio Flow Yoga, ...

Zusatz: Mein Hinweis auf Verletzungsgefahr gilt besonders für Ashtanga Yoga. Es ist mein absoluter Lieblingsstil, aber er ist auch einer der komplexesten. AUF GAR KEINEN FALL ohne Lehrer lernen!

Gibt es beim Yoga Übungen die das Herz stärken?

Ja, die gibt es. Meinst du damit Cardio oder hast du eine Herzschwäche, die du therapieren willst?

Für Cardio kann ich ich Sonnengrüße sehr empfehlen. Geh zum Ashtanga Yoga und lass dir dort Surya Namaskar A (einfacher Sonnengruß) und Surya Namaskar B (komplexer Sonnengruß) inklusive der dazugehörenden Atmung (Ujjayi Pranayama) beibringen. Traditionell macht man im Ashtanga Yoga 5x Sonnengruß A und 5x Sonnengruß B zur Erwärmung, aber man kann die Anzahl der Wiederholungen natürlich für sich selbst beliebig anpassen.

Für die Therapie einer Herzschwäche empfehle ich, zu einem gut qualifizierten Vini Yoga (therapeutisches Yoga) Lehrer zu gehen und ihm dein Anliegen vorzutragen. Er/Sie kann dir dann passende Übungen zeigen.

[buntbär]

Kannst du beurteilen wie gut oder schlecht es in Sachen Mobility für den ganzen Körper und vorallem für andere Sportarten ist?
Ich stelle bei mir immer wieder fest das ich mich nicht ganz so mobil bewegen kann wie ich es gerne hätte.
Hab mich dann mal etwas im Internet umgesehen, oft wird dann entsprechendes Dehnen empfohlen. DAs ist aber meisten, ich nennen es jetzt mal Krankengymnastik und da steckt mir zu wenig Philosophie dahinter.

Yoga an sich ist ja im Grunde nicht zum dehnen da, bringt es dann auch gleich viel oder mehr wie gezieltes mobility?

hoffe du weißt was ich meine

Willst du nur dehnen/ mobility haben, dann mach die entsprechenden Programme und du wirst damit schnellere Erfolge haben.
(z.B.: phraktured.net: Molding Mobility)
Yoga bietet (sehr) grob gesagt Atemübungen, Körperspannung und Mobility/ Dehnung (Über die philosophisch/ spirituelle Seite will ich nichts sagen).
Ich mach Yoga vor allem zum Entspannen nur zur Verbesserung der Flexibilität gibt es andere Programme, durch regelmäßiges Yoga solltest du das aber auf jeden Fall verbessern können.

[zitrone]

Willst du nur dehnen/ mobility haben, dann mach die entsprechenden Programme und du wirst damit schnellere Erfolge haben.
(z.B.: phraktured.net: Molding Mobility)
Yoga bietet (sehr) grob gesagt Atemübungen, Körperspannung und Mobility/ Dehnung (Über die philosophisch/ spirituelle Seite will ich nichts sagen).
Ich mach Yoga vor allem zum Entspannen nur zur Verbesserung der Flexibilität gibt es andere Programme, durch regelmäßiges Yoga solltest du das aber auf jeden Fall verbessern können.

im grunde geht es mir um beides. Wobei die Moility erstmal vorrang hat. Ich kann jetzt nicht abschätzen wie lange man Mobility macht um erste und gute Erfolge zu erzielen.
Ich vermute aber innerhalb ein paar Wochen werden erste vernüftige Ergebnisse da sein?

Das Yoga interessiert mich weil ich es langfristig als wertiger ansehe als nur Mobility.
Ob ich hier in meiner nähe einen Kurs oder ähnliches finde kann ich nicht sagen. Wahrscheinlich dürfte da schon was zu finden sein. Stellt sich nur die Frage was da so geboten ist

[period]

Würde mich fast wundern, wenn es im Umkreis von 10 km nix gibt - die Studios entstehen ja gerade gefühlt wie die Pilze. Und die meisten bieten mindestens ein kostenloses Probetraining.

Period.

[TKD-Dragon]

Kannst du beurteilen wie gut oder schlecht es in Sachen Mobility für den ganzen Körper und vorallem für andere Sportarten ist?
Ich stelle bei mir immer wieder fest das ich mich nicht ganz so mobil bewegen kann wie ich es gerne hätte.
Hab mich dann mal etwas im Internet umgesehen, oft wird dann entsprechendes Dehnen empfohlen. DAs ist aber meisten, ich nennen es jetzt mal Krankengymnastik und da steckt mir zu wenig Philosophie dahinter.

Yoga an sich ist ja im Grunde nicht zum dehnen da, bringt es dann auch gleich viel oder mehr wie gezieltes mobility?

hoffe du weißt was ich meine

Du wirst definitiv schneller Fortschritte machen wenn du dir ein Dehnprogramm aus verschiedenen Schlüsselübungen zusammen stellst (zB Frontspagat, Seitspagat, Pike Stretch und noch 2-3 weitere) und dann regelmäßig und progressiv trainierst, d.h. du versuchst dich in jeder Einheit ein bißchen zu steigern.
Ist das Gleiche wie beim Krafttraining - wenige Grundübungen, progressiv steigern. Nur das man beim Dehnen ungleich schneller Fortschritte macht als beim Krafttraining.

[yaranaika]

Abgesehen von allem was bereits im Thread geschrieben wurde lege ich dir sehr das Buch "werde ein geschmeidiger Leopard" von Kelly Starrett (Auflage 2) ans Herz. Kriegst du für 25€ in Amazonien und hast damit alle Möglichkeiten für Mobility und Schmerzprävetion in der eigenen Hand

Gesendet von meinem SM-G900F mit Tapatalk

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Abgesehen von allem was bereits im Thread geschrieben wurde lege ich dir sehr das Buch "werde ein geschmeidiger Leopard" von Kelly Starrett (Auflage 2) ans Herz. Kriegst du für 25€ in Amazonien und hast damit alle Möglichkeiten für Mobility und Schmerzprävetion in der eigenen Hand

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ist es den auch gut erklärt und für anfänger geeignet?
Muss man sich erst umfassend in die Körperfunktionen einlesen oder kann man recht schnell loslegen?

Also schlägt man das Buch auf und dann...?

[yaranaika]

ist es den auch gut erklärt und für anfänger geeignet?
Muss man sich erst umfassend in die Körperfunktionen einlesen oder kann man recht schnell loslegen?

Also schlägt man das Buch auf und dann...?

Die erste Auflage ist für Trainer, die zweite Auflage für den Normalsterblichen geschrieben.

Du hast ein Vorwort, Bewegungslehre für die wichtigsten Mehrgelenksübungen, und natürlich das Herzstück, die Mobility. Dabei ist alles fein säuberlich in verschiedene Körperregionen gegliedert. Du hast sogar verschiedene Rezepte gegen Schmerzen, oder kleine Icons die dir bei jeder Übung anzeigen welche Bereiche sie verbessern (Kreuzheben, Kniebeugen, etcpp), etcpp. Meiner Meinung nach ein EXTREM benutzerfreundliches und nützliches Buch.