Rückenmuskulatur

[jeanny]

Hallo,

ich trainiere jetzt seit einem Jahr und bin soweit auch sehr glücklich mit meinem Sport. Jedoch habe ich aus Zeitgründen aufgehört, schwimmen zu gehen und nun merke ich wieder, dass mein Rücken nicht so gut trainiert ist. Verschärft wird das Problem noch durch recht gute Bauchmuskeln, sodass ich krasse Dysbalancen habe. Zwar trainieren wir auch viel Rücken und Schulterbereich , aber ich baue da irgendwie keine Muskeln auf :-( und suche daher nach Alternativübungen

Begeistert wäre ich, wenn jemand von Euch mir Links mit grafischen Hinweisen wie diese durchzuführen sind geben könnte. Kurzhanteltraining wäre auch ok. Habe beim googlen selber nichts brauchbares gefunden. (ausser Hinweise auf Kurse und Bücher).

Vielen Dank und viele Grüße

Jeanny

[Franz]

Beschreibungen findest du zB hier :

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Hilfreich ist auf jedenfall Kurzhantel / Langhantelrudern.
Roman Chair / Hyper Extensions
Kreuzheben / Goodmornings

[Boxhandschuh]

Ich empfehle Klimmzüge, mache ich selber. Von Türrecks halte ich allerdings nichts. Besser: Besorge Dir eine Langhantelstange, die kannst Du weiterhin universell einsetzten. Zwei kräftige Haken in die Wand (Eisenwarenladen, Baumarkt ist Flatterkram) und die Stange einhängen.

[ChiReiGi]

Naja, ich mach nachdem ich den Bauch trainiert hab, entweder im Fitnessstudio mit dem Gerät für den Rückenstrecker... weis ned wie des heisst (du liegst auf deinem becken, körper fällt beim Bauch runter und dann wieder hochziehen mit dem Strecker eben)
oder
daheim lege ich mich mit dem Buch auf den Boden, füsse und Arme ausgestreckt nach unten bzw. nach oben, ein wenig Körperspannung und dann die Füsse und die arme gleichzeitig anch oben heben... sodass du nur noch auf dem bauch liegst...
nicht aufsetzen dann genausoviel wie Sit-ups machen...am anfang dürfte das kein problem sein, jedoch dann ab 50 stk. merkt man schon was...

[Franz]

Naja, ich mach nachdem ich den Bauch trainiert hab, entweder im Fitnessstudio mit dem Gerät für den Rückenstrecker... weis ned wie des heisst (du liegst auf deinem becken, körper fällt beim Bauch runter und dann wieder hochziehen mit dem Strecker eben)

Hyperextensions

[ChiReiGi]

Ok, wie du meinst...