Also so wie ich es jetzt verstanden habe sollte ich als faustregel ein Tag Pause zwischen 2 trainingseinheiten Hanteltraining einlegen und da ich auf Muskelmasse trainieren will muss ich höchstens 3 x 10 Sätze pro Muskelgruppe mit entsprechenden Gewichten machen so dass meine Muskeln danach nicht mehr können. Stimmt das?
Die Hantel benutz ich dazu um meine arme, bizeps und ich denke auch triceps zu trainieren.
Trainiert man bei beim normalen bicepscurl eigentlich die unterarme mit? oder mach ich etwas falsch wenn meine muskeln im unterarm verspannt sind nach dem training?
Kann ich Liegestütze und Bauch/Rücken jetzt zusätzlich zum Hanteltraining kombinieren? Crunches sollten ja keine Probleme sein da ich meinen Bauch sonst nicht trainier. aber wie siehts mit den Liegestützen aus? und wieviele sollt ich machen? 40 am stück oder eher 3 mal 15-20 ? und was ist wenn ich verschiedene liegestütz arten kombinieren will? (Wenn man "pumpt" trainiert man ja zB hauptsächlich dafür dass die schultern schneller werden. Breite Liegestützen sind für die brustmuskulatur...)
kann ich liegestützen auch jeden tag machen im gegensatz zum Hanteltraining? Ich höre von vielen altgebackenen KKler die bei mir mittrainieren und auch arme aus stahl haben dass sie täglich ihre 100 liegestützen abgepumpt haben und nix mit hanteln gemacht haben...
Ähnlich die frage bei den Crunches und Rückenübungen... bei allen rückenübungen und seitlichen Bauchübungen schaff ich 50 - 80 wiederholungen. Meine muskeln verkrampfen zwar nach 30 minuten aber die komischerweise kann ich die durch Krampfverursachte schmerzen in den Muskelpartien recht lange aushalten... (In den beinen oder vorderen bauchmuskeln würd ich sofort umkippen...) kann ich die auch jeden tag machen?
Und als letztes die frage: Ist es irgendwie möglich auf Diät zu gehen um fett zu verbrennen und gleichzeitig muskelmasse aufzubauen? Ich hab gehört man solle einfach nur Krafttraining machen und dann verbrennt man automatisch sein speck aber irgendwo raff ich das nicht.
Sehr viele fragen.. ich hoffe ein paar können beantwortet werden... im Trainingsforum find ich keine ähnliche fragen...