Sind das die normalen Crunches ( bei mir zieht es dann nur im obrern Drittel)?
Oder solche Sachen ?
Was macht ihr, welche Übungen (link?) bevorzugt ihr?
-danke also n nettes training...
effetkivste Bauchmuskelübung?!
Sind das die normalen Crunches ( bei mir zieht es dann nur im obrern Drittel)?
Oder solche Sachen ?
Was macht ihr, welche Übungen (link?) bevorzugt ihr?
-danke also n nettes training...
Probiert mal L-Sit (setz dich auf den Boden, Hände neben dem Hintern abstützen, hochdrücken, Beine vom Boden weg und halten) oder häng dich an die Klimmzugstange und versuch mit deinen Knien die Ellenbogen zu berühren und dann langsam wieder runter und nochmal.
Gruß Shoto
KKB-Userstatus: Professional
Die auf dem Link gezeigte übung ist eher ne Übung für Körperspannung/beherrschung, auch wenn ich nicht abstreiten will, dass du damit verschiedene Muskeln beanspruchst und somit auch trainierst. Und die Bauchmuskeln werden hierbei auch kaum beansprucht.
Fazit: Keine schlechte Übung. Aber keine gute für Bauchmuskeln
"Es gibt keine Abkürzung, sondern nur Arbeit, Schweiß und Schmerzen." Chibana Choshin
Kommt bei allem darauf an, wie trainiert man schon ist.
Ich habe bis jetzt mit dem V-Sit die besten Effekte erzielt, für manche ist der zu leicht, andere bekommen ihn gar nicht hinWenn er dir zu leicht ist, mach den L-Sit oder den Dragonflag.
@Zingultas
Bei dem Blank (die Übung auf dem Bild) werden die Bauchmuskeln schon trainiert, kommt immer darauf an, wie lange man es macht...
Grüsse
Sonora
danke soweit für die Antworten.
wow, der Dragonflag is cool, aber ich denk ich bleib noch 2-3 Jahre beim den situps und versuch mich mal im L-Sit ;D
Also ich mach Hängendes Beinheben, Hüftheben und Käfer. Find das sind die besten Übungen...
Moderator
Die ersten beiden beziehen mehr die Hüftbeuger mit ein als den Bauch.Zitat von Shakes
Käfer sagt mir nichts.
Wenn der Maikäfer gemeint ist, der geht so:
Man legt sich auf den Rücken und stellt die Beine auf. Dann hebt man den Po leicht hoch und setzt ihn leicht links von sich wieder ab (ohne Schwung!) Nun liegt man schräg da. Um das wieder auszugleichen, hebt man die Schulterblätter vom Boden ab und legt sie leicht rechts von sich ab. Mit der Zeit hat man sich so einmal im Kreis gedreht, 20 Drehungen sind schon sehr gut.
Diese Übung wird ebenfalls Käfer genannt:
Man liegt wieder auf dem Rücken. Nun hebt man die gestreckten Beine leicht an, die Schulterblätter ebenfalls. Nacheinander streckt man nun den linken Arm hinter den Kopf und zieht das linke Bein an und danach zieht man das rechte Bein an und streckt den linken Arm über den Kopf. Wie ein Käfer, der krabbelt
Grüsse
Sonora
Ich weiß nicht, ob bzw. welchen Namen diese Übung hat: Ich such mir eine Klimmzugstange, Teppichklopfstange, Sprossenwand oder sonstwas und häng mich mit der Kniekehle ein. Ich hänge also da kopfüber wie eine Fledermaus, dann die Hände hinter dem Kopf verschränken und hochziehen, bis die Ellenbogen die Knie berühren. Wie Situps, nur halt in der Vertikalen.
Es gibt Leute, die sagen das täte ihnen weh in der Kniekehle. Ist wahrscheinlich von Konstitution und Gewicht abhängig, mir macht das halt nix.
ich versuch mir gerade vorzustellen, wie du mit den beien über ne klimmzugstange kommen willstIch weiß nicht, ob bzw. welchen Namen diese Übung hat: Ich such mir eine Klimmzugstange, Teppichklopfstange, Sprossenwand oder sonstwas und häng mich mit der Kniekehle ein. Ich hänge also da kopfüber wie eine Fledermaus, dann die Hände hinter dem Kopf verschränken und hochziehen, bis die Ellenbogen die Knie berühren. Wie Situps, nur halt in der Vertikalen.
Es gibt Leute, die sagen das täte ihnen weh in der Kniekehle. Ist wahrscheinlich von Konstitution und Gewicht abhängig, mir macht das halt nix.
Mir ist klar, daß es nicht ganz einfach ist eine Übung ohne Bild nur als Text wiederzugeben. Aber ist das sooo schwer nachzuvollziehen? Eigentlich ist es ganz egal, wie man sich da genau einhängt. Mit ein bißchen Phantasie gibts da sicher mehrere Möglichkeiten. Man zum Schluß muß nur frei kopfüber hängen.ich versuch mir gerade vorzustellen, wie du mit den beien über ne klimmzugstange kommen willst
Der Bewegungsablauf ist dann genau wie beim Situp, nur die Ausgangslage ist eine andere.
du weisst doch, die kleinen kinder, vorallem Mädchen hängen sich doch auch immer über so Stangen mit den Beinen, und genauso wir er das auch machen !!!ich versuch mir gerade vorzustellen, wie du mit den beien über ne klimmzugstange kommen willst
ja, für schnelligkeit/ausdauer kann man viele crunches machen oder auch die übungen von der seite die die gepostet hast
aber für kraft solltest du auch crunches mit sehr viel gewicht und höchstens 3 wiederholungen machen
Warum nur drei Wiederholungen ?
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