Körperfett

[Wargod]

hey,

ich bin 1.82 bei 84 Kilo und möchte meinen Körperfettanteil senken.
Ich kenne die ganze Theorie und zwar mehr als einem gut tut. Auf jeden Fall schaffe ich es nicht meine Kalorienbilanz entsprechend anzupassen oder bin einfach zu ungeduldig. Jetzt meine Frage:
Wenn ich einfach 1.5 g/kg am Tag ( mehr bei so einer Diät?)zu mir nehme und sonst nur KH vor und nach dem Training esse, verhinder ich durch ausreichend Protein den Abbau der Muskeln bzw. eine Stagnation der Körperfettreduktion durch zu hohes Kaloriendefizit?

Ich trainiere 6x mal die Woche: 2x bjj, 2x Ringen, 1 x Thai und 1 mal Kraft
Im Ringen mach ich noch Seilklettern, was wohl durchaus als halbes Krafttraining zusätzlich durchgeht.
mein Körperfett liegt grade bei ca. 14% schätz ich

[Hinkelstein]

14% ist schon ein guter fettanteil. wenn du noch weiter runter willst, musst du schon langsam auf details achten.

es führen wie immer viele wege nach rom. was ich gelegentlich mache:

ich reduziere die kohlenhydrate und decke meinen grundbedarf an energie mit eiweis und fett (ja, es geht!).

wenn du es schaffst, die kalorienbilanz richtig aufzustellen, hast du ein sogenanntes "open window", das du nutzen kannst um dort die KH reinzuschieben.

dein trainingsplan hat sich gut gewaschen, deshalb würde ich da nix ändern.

[Gurkensandwich]

Wenn du es nicht komplizierter machen willst, musst du einfach weniger essen.
Klappt das nicht, isst du immer noch zuviel - dann musst du bei größerem Kohldampf versuchen mehr bei gleicher Kalorienmenge zu essen:
400 kcal aus Olivenöl macht nicht so satt wie 400kcal Gemüse.