aufwärmen vor dem dehnen ?
So, hab mir heute mal ein Springseil ( eigentlich isses ja mehr ein dünnes abschleppseil) zugelegt.
Jetzt aber meine Frage - überall steht, man solle sich vor dem dehnen "warm" machen - aber wie ? hab das dehnen immer für as "warm machen" gehalten.
Was kann ich dazu tun ?
ganz kalt zu dehnen ist nicht so gut... die muskeln sind nur schwach durchblutet und es kann zu zerrungen führen. zum guten vorbereiten fürs training gehört ordentliches aufwärmen, mind.10-15 minuten, laufen, springschnur, leichtes schattenboxen... wie auch immer den kreislauf anregen, gerade dass man bisschen zu schwitzen beginnt und das herzchen ordentlich pumpt, dann kannste dehnen.
und dann.. auf geht's
Also ich würde generell die folgende Reihenfolge empfehlen:
Aufwärmen - Dehnen - Trainieren - (Dehnen) - Abwärmen
Für das Aufwärmen und Abwärmen ca. 10-15 radfahren oder joggen.
Manche lassen auch das Aufwärmen weg und dehnen dafür nur leicht an.
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Hab mal hier im Forum irgendwo gelesen, das es auch Vorteile bringt wenn man kalt dehnt, allerdings muss man das dann vorsichtig machen.
Dewey hör zu, wir sind hier vielleicht in der Wüste, aber wir sind trotzdem noch ziv. Menschen u ziv. Menschen errichten willkürlich Grenzen, für deren Schutz sie dann bis zum Tode kämpfen werden. Hal
kalt dehnen bringt halt den vorteil, dass man auch kalt höher kicken kann.
natürlich kann man auch durchs warmdehnen später kalt höher kicken, aber soweit ich weiss, nicht so gut.
ich bin kein fan vom kalt dehnen und mach kalt nur dynamisch, da kann eigentlich nix passieren. NIE kalt und statisch dehnen !
zum aufwärmen empfiehlt sich vieles, wie gesagt gehts darum, die durchblutung zu fördern und die muskel vorzubereiten, da kannste alles vom seilhüpfen über joggen zum fahrradfahren machen.
ich persönlich tu eigentlich nur rumhüpfen, meist ohne seil
ja ich auch.
ich kenn nen typ vom tkd , der nen spagat kann und meint er habe ihn in einem jahr gelernt und immer kalt gedehnt.
macht einer von euch aktive stretching ?
ich nämlich net, und ich weiß erlichgesagt auch nich wozu des gut sein soll.
vielleicht kraft?
vor statisch (und eigentlich auch dynamisch) lieber aufwärmen, damit die verletzungsgefahr niedriger is.
aktiv mach ich ganz selten mal, sollte ich aba öfters machen, is echt super um bessere kontrolle über seine kicks zu bekommen
Hi
Ich weiß nicht wie es bei dir ist, aber ich hab den Fehler gemacht und hab mich nicht aufgewärmt und meine Muskeln dann total überdehnt, jetzt kann ich nur noch sehr schleppend laufen.
Ist mies^^
MfG
Probiers mal mit Omas gutem alten FranzBranntwein. Der ist absolute Spitzenklasse gegen Muskelüberdehnung, ich liebe das Zeug in der Hinsicht. Und für 5 € der halbe Liter nicht wirklich kostenintensiv...Zitat von Taichi Yagami
Ähm.... Wo liegt denn der Unterschied zwischen statisch und dynamisch dehnen ? An sich sind die Wörter mir ein Begriff, nur nicht so wirklich in assoziation mit dehnen
Warm machen musst du dich eigentlich nicht, wenn du dich vorsichtig dehnst, so zu sagen eine Vordehnung, also ganz langsam die Intensität steigern.
Gruß Shoto
Naja mir gehts schon wieder besser.
Würd den Brandwein gerne mal ausprobieren, wo gibt's den denn?
MfG
Tai
was sagen dir die wörter denn so, wenn du sie hörst? *g*Ähm.... Wo liegt denn der Unterschied zwischen statisch und dynamisch dehnen ? An sich sind die Wörter mir ein Begriff, nur nicht so wirklich in assoziation mit dehnen
ansonsten google halt nach oder guck hier : )
http://www.trickstutorials.com/mothe...bilitymain.php
ich dehn auch oft kalt vor dem training, aber sehr langsam anfangen und dann steigern,
Also ich persönlich würde mich davor hüten kalt zu dehnen, besonders jetzt im Winter. Würd`bei mir auf jeden Fall schief gehen. Einbißchen aufwärmen muß sein. Aber, na ja, vielleicht liegt es am Alter. Mit 16 habe ich problemlos im kalten Zustand Spagat geschaft. Man wird eben älter!!!
und vorsichtiger!!!
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