Muskelaufbautraining Ju-Jutsu

[Ju-Jutsuka]

Wie kann man ein Muskelaufbautraining gestalten, für eine Trainingsgruppe, die Defizite im (unteren Rücken, in der Gesäßmuskulatur und im Bereich Bein)
bei Würfen nach vorne haben.
?

Ich würde mich freuen wenn ich eine Antwort auf meine Frage bekommen würde!!!

[Michael1]

Wenn die Knie gesund sind währen Kniebeugen eine idee. Auf richtige Ausführung achten, z.B. Füsse Hüftbreit und parallel, Ausweichbewegungen der Kniee verhindern, Rücken gerade, nicht bis zum 90° Winkel runter (da gibt es auch andere Meinungen zu).

[lamix75]

Stehen Geräte für die Übungen zur Verfügung?

Dann würd ich sagen:
Ausfallschritte für Gesäss
Kreuzheben (alle Variationen)
Kniebeugen
Beinpressen
Rückenheben
Hyperextensionsbank

[nrwboy]

Hyperextensions
diese übung ist sehr sehr gut für sie stärkung des unteren rückenmuskel. ich hatte mal ne zeitlang was rückenschmerzen. da hat der arzt gemeint ich soll mehr für den unteren rücken trainieren, weil der muskel zu schwach wäre, habe den vorher nie trainiert, hab mir immer gedacht, lohnt sich nicht den zu trainieren. da lag ich wohl falsch. seitdem ich das mach, ist mein rücken gestärkt und habe keine rückenschmerzen mehr.