Zitat von
AMOK! Bernd
Versuch mal Deinen Muskeln mehr Ruhe zu goennen. 3 Stunden im Studio inklusive Krafttraining ist sicher viel zu viel; dabei musst Du ja abnehmen. Oft ist weniger gleich viel mehr und Du willst ja nicht an Muskelmasse zunehmen, sondern lediglich vorhandene Muskelmasse erhalten.
Versuch es mal so: nur einmal die Woche eine Einheit im Kraftstudio, diese nicht laenger als 45 Minuten bis maximal 1 Stunde, dafuer aber maximal intensiv. Wenige, aber sehr effiziente und komplexere Uebungen (ohne Kreuzheben, Bankdruecken und Kniebeugen geht's nicht) und pro Uebung nicht mehr als 4-6 Wiederholungen; bei maximaler Intensitaet reicht ein Satz pro Uebung. Fuehre jede Wiederholung extrem sorgfaeltig mit perfekter Form und sehr sehr langsam aus; Gewicht anheben kann ruhig ein paar Sekunden dauern und das Absenken soll genauso lange dauern. Das Gewicht sollte so gewaehlt sein, dass Du nach 4-6 langsamen Wiederholungen praktisch bis ans Muskelversagen kommst und sicher an und vielleicht sogar ueber die Schmerzgrenze gelangst. Optimal ist, wenn Du mit einem Trainingspartner trainierst, der Dir Hilfe leistet.
An diesem Tag machst Du nur Krafttraining und kein Konditions- und Techniktraining oder Sparring oder sonstwas und gehst frueh genug ins Bett, um sicher mal 8 bis 8.5 Stunden zu schlafen. Nach dem Tag mit Krafttraining leg einen Ruhetag ein und dann kannst Du Dich fuer den Rest der Woche auf den Kampfsport konzentrieren.
Das Krafttraining zu splitten bringt in Deinem Fall nicht viel, weil Du dadurch nur Deine Erholungszeiten fuer den gesamten Koerper verkuerzt.
Krafttraining und Kampfsport -> in welcher Reihenfolge???
