Kraft...???Masse??..

[natasha123]

Hallo,
Kann mir mal einer von euch das mit der Maximal kraft und ausdauerkraft erklären? Ich möchte den hart möglichsten schlag erziehlen und dabei auch sehr schnell zu schlagen! Was muss oder wie muss ich da tranieren? Auf masse? oder was? Bitte schreibt mir ne genaue erklärung Danke Natasha

[Miyagi]

Auf Maximalkraft und dann auf Schnellkraft.

[Mars]

Es geht auch beides:

Entweder einmal die Woche Maximalkraft und einmal Schnellkraft (idealer Abstand zwischen Schnellkraft und Maximalkrafttraining wird mit 72 Stunden angegeben).
Oder: Vor den Maximalkraftsätzen sech bis zehn Schnellkraftsätze ausführen.

Zum Schnellkrafttraining habe ich im Thread "Hanteltraining als Ergänzung zur KK" etwas geschrieben. Maximalkrafttraining ist ein Training im Bereich von 2-4 bzw. 4-6 Wiederholungen (drei bis sechs Sätze).

Gute Übungen für das Schlagen: Bankdrücken (Lang- und auch Kurzhantel)

Unterstützend wirken noch Überzüge mit 10 Wiederholungen (Serratusmuskel), Schulterdrücken mit 10 Wiederholungen und Klimmzüge, sowie schwere Bauchübungen (Rollouts, etc.)

Gruß

[Yasha Speed]

hauptsächlich technik, kraft wirkt nur unterstützend

sonst wären footballer die besten boxer

[rawhide]

Kraft= Masse* Beschleunigung

Da Du Beschleunigung nur mit Koordinationsübungen trainieren kannst(vergiss das Schnellkrafttraining bringt nicht mal 5%!!), solltest Du Dich daneben auch auf Maximalkrafttraining konzentrieren!