Mach doch lieber 3 mal die Woche Krafttraining mit folgender Aufteilung:
1. Rücken/Bizep
2. Brust/Schulter
3. Beine/Trizep
Die ganzen Wadenübungen kannste rauslassen. Die Wade neigt eh nicht so zum Wachstum und wird durch MuayThai und Krafttraining genug trainiert. Erst Kniebeugen, dann die Nebenübungen für die Beine. Beim Rücken kannste noch Klimmzüge oder Latziehen einbauen. Schulterheben ist keine Rückenübung.
Bauchtraining kannste eigentlich rauslassen.
So, das wär's dann mal für den Anfang
Wie siehts denn mit der Satzzahl aus?
Wer faul ist, darf nicht dumm sein.