kleine Frage: Dehnen!!

[paxos]

hallo erst einmal... hab vor kurzen mit kickboxen angefongen, und bin vor allem im beinbereich ziemlich verkürzt. übungen kenn ich zu genüge, das wär nicht das problem, aber i wollt mal grundsätzliche Fragen beantwortet haben (ich halt von meinen trainern in dem bereich nicht viel):
wie lange pro übung? soll ich ans maximum gehen und dann halten oder wippen? und wie lange insgesamt bzw. geht's auch öfters am tag (soll ich überhaupt jeden Tag?)?? thx im vorraus

[Impala]

nicht wippen sondern 20-30 sec halten.

[Nightdream]

hallo erst einmal... hab vor kurzen mit kickboxen angefongen, und bin vor allem im beinbereich ziemlich verkürzt. übungen kenn ich zu genüge, das wär nicht das problem, aber i wollt mal grundsätzliche Fragen beantwortet haben (ich halt von meinen trainern in dem bereich nicht viel):
wie lange pro übung? soll ich ans maximum gehen und dann halten oder wippen? und wie lange insgesamt bzw. geht's auch öfters am tag (soll ich überhaupt jeden Tag?)?? thx im vorraus

Also hey erstmal und herzlich willkommen!!!

das problem mit dem dehnen kenn ich zu gut, wo ich angefangen habe war es bei mir genauso bzw. hab meinen fuss nicht hochgebracht war einfach ungelenkig wie ein sack, das beste was de tuhen kannst ist jeden tag dehnen so circa nee viertel std. vorm fernseher vor den hausaufgaben vorm essen etc. du gehst zb. in eine dehn übung dann warteste 2 min und danach gehste bissle weiter runter bis es zieht dann warteste wieder usw. allerdings sollst du es nicht übertreiben denn deine bänder können beim dehnen schnell kaputt gehen. natürlich musste dich auch vorher aufwärmern (stepper,laufband,fahrrad,joggen) und wennde dies machst und dich richtig dran gewöhnst dann kommste bestimmt weiter runter wie bisher !!!!!


Ps: auf garkein fall wippen

[AlcohollicA]

Dehnt ihr eigentlich soweit, dass es schon weh tut, oder nur, dass ihr die Dehnung spürt?

[Shadow377]

soviel ich weiß, sollte man nicht bis ans maximum gehen(bis es weh tut), sondern so weit, bis man zwar schon einen gewissen zug spürt, aber noch keine schmerzen hat

[crazysource]

http://www.cmcrossroads.com/bradapp/...ec/stretching/

http://www.bath.ac.uk/~masrjb/Stretch/stretching_4.html

http://www.sportunterricht.de/lksport/stretch.html

http://www.womenweb.de/bodyhealth/fi...tretching.html

*****
http://www.dr-gumpert.de/html/stretching.html
******
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...ng/dehnen.html

http://www.runnersnews.de/spezial/stretching.pdf

[paxos]

thx für die hilfe, ich werd schaun was rauskommt...