3er masse split

[paxos]

hat mal wer nen 3er masse split parat?? Zieh jetzt schon einige zeit meinen durch und möcht mal etwas abwechslung reinbringen. würd mich mal interessieren was ihr so für pläne habt... also raus damit(aber nur die guten) thx im vorraus

[Miyagi]

Vielleicht solltest du es im Sinne der Periodisierung mal 8 Wochen mit Maximalkraft versuchen. Wenn du auf Masse gehen willst, kannst du diesen Plan ja in den Wiederholungen abändern.
Ich zitiere mich mal selber

MONTAG:
Rücken
2 Aufwärmsätze 9 wdh
Kreuzheben 5x3
Langhantelrudern 4x6 (Im letzten Satz MV)
Latziehen 4x8 (Kein MV)

Bizeps
Hammercurls 4x8 (Kein MV)
SZ-Curls stehend 4x8 (Kein MV)

MITTWOCH
Brust
2 Aufwärmsätze 9 wdh
Bankdrücken 5x3
Schrägbankdrücken 4x6 (Im letzten Satz MV)
Butterfly 3x8 (kein MV)

Schulter
Kurzhanteldrücken sitzend 4x6 (Im letzten Satz MV)
Seitheben 4x8 (Kein MV)

FREITAG
Beine
2 Aufwärmsätze
Kniebeugen 5x3
Beinpresse 4x8 (Kein MV)
Beincurls 4x8 (Kein MV)

Trizeps
2 Aufwärmsätze 9 wdh
Enges Bankdrücken 5x3
French Press 4x6 (Im letzten Satz MV)

Wenn man diesen Plan so macht, könnte man nach 4 Wochen eine regenerative Woche machen, bei der man diesen Plan durchgehen mit 8 WH weit weg vom MV trainiert. Danach wieder 4 Wochen den Plan weiter.
Wenn du nach diesen 9 Wochen wieder Hypertrophie machst, dürftes du eigentlich die Erfolge spüren.

[paxos]

danke erstmal-gefällt mir ganz gut!! aber was zum teufel ist MV??-novh nie gehört

[paxos]

ach ja noch was.. wieso nicht trizeps zum brust training dazu?? denksgt du das isteine zu große belastung??

[Miyagi]

danke erstmal-gefällt mir ganz gut!! aber was zum teufel ist MV??-novh nie gehört

MV ist Muskelversagen

ach ja noch was.. wieso nicht trizeps zum brust training dazu?? denksgt du das isteine zu große belastung??

Naja, im Prinzip könnte man auch Schulter mit Trizeps tauschen. So hast du aber 2 mal die Woche Bank drin. Einmal schwer und einmal eher leicht...das ist ganz vorteilhaft. Der Trizeps ist ja auch bei Brust schon vorermüdet, wenn du den danach noch trainierst, kannst du keine 100% geben.

[paxos]

k thx.. alles klar jetzt