präventiv Massnahmen für KS - Knie

[Iron Monkey]

Hallo,

ich habe bereits so gut wie jeden Beitrag zum Thema Knie gelesen
und bei vielen ist es bereits durch die Ausübung ihres KS zu erheblichen Knieschädigungen gekommen. Was für viele sicherlich ein AUS ihrer KS Karriere bedeuten würde. Für mich persönlich wäre es ein echtes Dilemma!

Mein Vorschlag ist es einen laufenden Beitrag aufrecht zu erhalten,
indem es um präventiv Massnahmen / Übungen für:

• Knie
• Rücken
• Bandscheibe
• etc.
  also alle Problembereiche von KS geht.

Zudem werden in den meisten Schulen falsche Praktiken ausgeübt,
die auf dauer eine Schädigung mitsichbringen.

Da ist es mir Wichtig diese zu erkennen und durch bessere zu ersetzen:

• Punkt 1: Sammelt alle Übungen die falsch gemacht werden und schreibt alternativen dazu auf.
• Punkt 2: Präventiv Massnahmen um durch gezielte Muskelstärkung z.B. das Knie zu entlasten, welche Übungen kennt ihr?

Vielen Dank für eure Beiträge!

PS: Als Vorlage könnte dieser wirklich gelungene Hausaufgaben Thread dienlich sein!

[Iron Monkey]

Hallo, ich mache mal den Anfang!

1. Beim Fauststoß wird der Arm nicht voll gestreckt, sondern nur in einem Winkel von ca. 175°. Sonst kommt es zu einer extremen Beschleunigung im Ellbogengelenk die auf die Dauer ernsthafte Schäden anrichten kann. - Allgemein darf der Arm auch nicht zum Blocken 100% durchgestreckt werden, da das Ellbogengelenk die entstehenden Kräfte bei Schlägen oder Drehbewegungen nicht kompensieren kann.

2. Häschen-Hüpf ist weder für Kinder noch etwas für Erwachsene - durch die starke Überbelastung der Bänder im Knie, da die Ausgangsposition (Winkel im Knie unter 90°) gelenkschädigend ist.

3. Spagat und alle ähnlichen Übungen bei dem das Knie quer zu Bewegungsrichtung belastet wird schädlich sind.

Weitere Infos auf Taekwondo.de unter Basiswissen -> praktisches Wissen -> Gymnastik

(ich hoffe das verlinkungen dieser Art korrekt sind, ansonsten belehrt mich eines Besseren)

[-Cobra-]

Spagat ist schädlich?
Gut, dass mir das mal einer sagt....

Was kann man den alternativ machen um die Aduktoren zu dehnen?

[Kung-fuWurst]

1. Entengang = Extrembelastung für die Knie

2. Mabu stehen über 90° = Extrembelastung für die Knie

3. Latziehen zum Nacken = Belastung der Schultergelenke

[Iron Monkey]

Hier noch eine gute Seite:

www.gesundheitpro.de ...\Springerknie

www.gesundheitpro.de ...\Verrenkung der Kniescheibe

www.gesundheitpro.de ...\Läuferknie

Zitat: (www.swissit.ch/Frey)
Jede Muskelkette ist so funktionstüchtig wie ihr schwächstes Glied. Eine gut trainierte Muskulatur ist der beste Schutz vor Verletzungen.

Ciao

[x-spirit]

Das mit dem Knie habe ich jetzt nicht verstanden. Nach eurer Beschreibung ist dann Seilspringen auch schädlich?!

[Franz]

Hallo, ich mache mal den Anfang!


2. Häschen-Hüpf ist weder für Kinder noch etwas für Erwachsene - durch die starke Überbelastung der Bänder im Knie, da die Ausgangsposition (Winkel im Knie unter 90°) gelenkschädigend ist.

Das ist nicht der Grund, bei genau 90Grad ist der Druck auf die Kniescheibe am stärksten. Über oder unter 90Grad ist nicht so dramatisch->siehe sitz der Hindu oder Burmesen.
Wenn Problem: dann Erschütterung beim Aufkommen bzw verstärkte Belastung beim Landen.->sollte also bei moderater Hüpfhöhe sich in Grenzen halten wenn es ab und an gemacht wird.

übler ist der Entengang, da die Gewichtsverteilung und Hebelkräfte ungute
Abnutzungen hervorrufen können

[Iron Monkey]

Original geschrieben von x-spirit

Das mit dem Knie habe ich jetzt nicht verstanden. Nach eurer Beschreibung ist dann Seilspringen auch schädlich?!

Woher leitest du ab, das Seilspringen schädlich sein könnte?

Alle Übungen bei dem das Knie quer zur Bewegungsrichtung belastet wird sind schädlich.
Beim Seilspringen belastest man sein Knie aber nicht quer gegen die Bewegungsrichtung.

[x-spirit]

Woher leitest du ab, das Seilspringen schädlich sein könnte?

Alle Übungen bei dem das Knie quer zur Bewegungsrichtung belastet wird sind schädlich.
Beim Seilspringen belastest man sein Knie aber nicht quer gegen die Bewegungsrichtung.

Das ganze Zeug mit den Winkeln hat mich durcheinander gebracht! Jetzt hab ichs aber verstanden.

[Iron Monkey]

Hi!

Hier noch eine interessant Site!

Funktionelle Gymnastik - Die furchtbaren 20
Hier werden falsche Übungen gezeigt und durch richtige ersetzt!